Kruh ne pomeni, da ste maščobni: 5 koristi ne izključite iz prehrane

Po vrnitvi s počitnic se veliko ljudi vrne z nekaj kilogramov in prva stvar, ki se jim odvzame, ko začne dieto, je kruh. Toda zatiranje kruha od hranjenja je napačna navada, ko želite izgubiti težo. Ne bi smelo biti zato, ker je kruh ena od živil, ki sestavljajo sredozemsko prehrano, ki je morda najbolj uravnotežena na svetu, zato je priporočljiva poraba enega obroka na obrok.

Kruh Je pomemben vir ogljikovih hidratov in je v osnovi hranilne piramide, zato ga je priporočljivo vsakodnevno vključiti v našo prehrano. Ključ do zdravo uživanje kruha to je narediti v zmernih količinah, po navodilih strokovnjakov za prehrano. Zato ne smete hitro odstraniti kruha iz uravnotežene prehrane, ker je vir pomembnih hranilnih snovi za zdravje.


5 koristi kruha, da ga ne izključimo iz prehrane

Če vam je všeč kruh in želite uživati ​​v uživanju, bomo odkrili vse njegove prednosti, tako da vaš vnos poveča vaše dobro počutje:

1. Zmanjšajte raven holesterola. Dnevno uživanje kruha preprečuje bolezni srca in ožilja. Raziskovalno delo, ki ga je izvedla Univerza v Barceloni in je del programa funkcionalnih živil Consolider-Ingenio, polnozrnati kruh zmanjšuje raven slabega holesterola (LDL) v telesu in tako izboljšuje zdravje srca in ožilja. ljudi, ki ga jemljejo v uravnoteženi prehrani.


2. Izogibajte se zaprtju. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin daje kruh prednost dobri prebavi in ​​pomaga izboljšati prebavo. To je še posebej indicirano za preprečevanje zaprtja.

3. Nepogrešljivo, da izgubite težo. Kruh ne maščobe in nutricionisti ga priporočajo pri hujšanju. Natančneje, polnozrnat kruh ima moč nasičenja, zato pomaga pri izgubi teže, saj povzroči manjši vnos drugih živil. Poleg tega je študija, ki jo je izvedla Univerzitetna bolnišnica La Paz, imenovana Primerjava uporabnosti dveh uravnoteženih nizkokaloričnih diet z vključitvijo v primerjavi z izključitvijo kruha pri zdravljenju bolnikov s prekomerno telesno težo in debelostjo, zaključila, da je vključitev kruha koristna.

4. Energija za naše vsakdanje življenje. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov v kruhu je v veliko pomoč telesu, saj zagotavlja energijo, s katero se soočamo vsak dan. Poleg tega to hrano zelo uživajo športniki, saj je to potrebno gorivo za spopad z vadbo s polnim jamstvom in odlašanjem z nastopom utrujenosti.


5. Boj proti sladkorni bolezni. Prva od omenjenih študij prav tako kaže, da polnozrnati kruh preprečuje pojav diabetesa tipa 2, ker zmanjšuje koncentracijo in povpraševanje po insulinu. Celovit kruh ima tudi precej nizek glikemični indeks, ki je koristen za zdravje ljudi s to boleznijo, ker ne zviša glukoze v krvi.

Marina Berrio

Video: Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear


Zanimivi Članki

Živi s psoriazo

Živi s psoriazo

The psoriaze je kožna bolezen, ki ni nalezljiva in prizadene približno en milijon ljudi v Španiji, to je 2% prebivalstva, od tega med 15% in 20% je zmerno ali hudo. . Vsako leto 60 ljudi od 100.000...

Stari starši, lahko tudi rečeš ne

Stari starši, lahko tudi rečeš ne

Kako resnično je, da se "vsak dan lahko naučimo novih stvari." In to vsak dan, vključuje vse starosti. To poudarjam, ker vedno pogosteje slišimo o "sindromu podrejenega dedka".Psihologi in...

Kupite zdaj: kako preživeti v kulturi potrošništva

Kupite zdaj: kako preživeti v kulturi potrošništva

"Denar je življenjska izkaznica." Naš položaj je bolj kot karkoli drugega odvisen od tisočih, ki so nas stali na tleh, kjer živimo, blagovne znamke našega avtomobila in časa, potrebnega, da se...

To je prvi vodnik za starše slabotnih najstnikov

To je prvi vodnik za starše slabotnih najstnikov

Če je vaš otrok v polni "puranji dobi" in opazite, da je skoraj vedno v slabem razpoloženju ... obstajajo stvari, ki jih lahko naredite. Dr. Jose Luis Carrasco, profesor psihiatrije in direktor...