10 ključev, da se izognete post-prazničnemu sindromu
Nazaj na rutino po stroških počitnic. Statistike kažejo, da trpi od 10 ljudi sindrom po praznikih, pravi Adecco. Toda najbolj nova stvar je, da ta sindrom ne vpliva samo na delavce, ampak brezposelni so še eden najbolj kaznovanih sektorjev.
Slabo spanje, ki ne drži dnevnega ritma, ki trpi zaradi razdražljivosti, doseže brez moči ob koncu dneva ali ima težave s koncentracijo, so nekateri od simptomov po prazničnem sindromu, slabosti, ki ni priznana kot bolezen.
Najbolj dovzetni za poporodni sindrom so ljudje z malo tolerance do frustracije in tudi tisti, ki so brezposelni. Slednje so prizadete predvsem zato, ker se vidijo zunaj vrnitve k rutini, v kateri se morajo njihovi prijatelji in družina vrniti na svoje delo. To ponavadi povzroča tesnobo in stres.
10 ključev, da se izognete post-prazničnemu sindromu
Tako za delavce kot za brezposelne so to 10 najboljših nasvetov za preprečevanje post-prazničnega sindroma, slabosti, ki običajno traja od enega do dveh tednov.
1. Poiščite nove izzive. Kot da bi bilo novo leto, se spoprijemanje z novimi idejami pomaga pri ponovnem odkrivanju sebe in zmanjšuje anksioznost vračanja v rutino. Študij ali specializacija v katerem koli sektorju sta ključna dejavnika za povečanje motivacije po praznikih. Nadaljevanje iskanja zaposlitve pri učenju novega znanja zmanjšuje stres in razdražljivost.
2. Vadite šport. Pomaga pri sproščanju endorfinov, ki so odgovorni za to, da se počutimo srečni in sproščeni. Poleg tega se s športno prakso telo osvobodi akumuliranega stresa. Tako kot šport, ima tudi dobra prehrana vpliv na naše razpoloženje.
3. Pozitivnost. Razlago vrnitve v rutino s pozitivno miselnostjo in ne kot breme. Na ta način bo bolj motivacijsko, če menite, da boste nadaljevali svoje odnose s kolegi ali pa se boste ponovno izmislili, iskali nove izzive ali uresničili te sanje.
4. Določite kratkoročne cilje. Na poti nazaj je najbolje sestaviti seznam nalog ali sanj, ki jih je treba izpolniti. Vse to je kratkoročno ali srednjeročno. Začenši z delavnicami ali kratkimi tečaji, daje prednost občutku dobrega počutja s seboj, hkrati pa vam omogoča, da nadaljujete z vsakodnevnimi nalogami, ne da bi vložili veliko časa.
5. Postopno se vrnite v rutino. Združevanje dnevnih nalog dan po vrnitvi s počitnic je pogosta napaka. Priporočljivo je, da vsakomur, ki lahko to stori, vzame nekaj dni, da dobijo idejo, v kateri posvetijo nekaj ur za opravljanje vsakodnevnih obveznosti, da se navadijo na vsakodnevno rutino in postopno sprejmejo korak.
6. Spanje 8 ur na dan. Čeprav je to nekaj, kar naj bi vsi že vedeli. V teh trenutkih postane pomemben ukrep. V počitnicah postane več noč in manj zgodaj. Zato se izogibajte dremanju in sprožite alarm nekaj minut prej, prvih nekaj dni, pomagajte pri uravnavanju ritma spanja in zmanjšajte hitrost in stres.
7. Vstani prej nekaj dni pred ponovnim vstopom. Tako kot prejšnji ukrep, zgodnje vzpone pomagajo olajšati vrnitev na dan, saj se telo tako prilagodi običajnim urnikom.
8. Vzpostavite stik nazaj. Med prazniki se vsakodnevni stik s prijatelji, družino in sodelavci izgubi. Izkoristite, da se srečate s tistimi, ki niso videli, dohitijo in delijo izkušnje, ki so živeli, je dober način za prilagoditev na rutino.
9. Zmanjšajte porabo kofeina. Čaj, kava in druge pijače s kofeinom poslabšajo simptome stresa in živčnosti. Poleg tega spodbujajo nespečnost, ki povečuje občutek utrujenosti in izčrpanosti.
10. Bodite potrpežljivi. Po prazničnem sindromu je začasen. Simptomi izginejo, ko se ponovno prilagodite rutini. Gre za odnos in čas. Če je predolg, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom.
Svetovanje: IMF Business School