5 nasvetov za dosego prijetnega spanca

Več kot 4 milijone odraslih trpi zaradi kronične nespečnosti, približno 35% odrasle populacije pa trpi zaradi te prehodne motnje spanja, kažejo podatki španskega združenja za nevrologijo (SEN). Pomanjkanje intenzivnega spanja lahko naše življenje spremeni v začaran krog, ki drastično zmanjšuje našo kakovost življenja.

Stave na redne urnike in izogibanje obilnim obrokom v urah pred premorom so zelo primerne za vzdrževanje dobre higiene spanja, kot je poudarila španska družba za spanje. Svetlobne večerje so koristne za proces prebave in sprostitve našega telesa, kar olajša spanec brez zgodnjega prebujenja ali nezmožnosti spanja ali spanja.

Toda počitek ni le odvisen od tega, v resnici obstaja še veliko drugih dejavnikov, ki nam bodo pomagali doseči prijeten spanec.

1. Vadite vajo. Zmerna aerobna vadba je tista, ki zagotavlja največje koristi. Sistem, ki nam omogoča, da se osvobodimo stresa in vsakodnevnih skrbi. Zato je bistvenega pomena, da opravimo nekaj dejavnosti, s katerimi se počutimo udobno in polno, kot hoja, vožnja s kolesom, ples ...

2. Dobro počivajte. Naš kraj za počitek mora biti oaza miru, ki nam omogoča popolno prekinitev. Izogniti se moramo mobilnim, prenosnim zunanjim dražljajem in elektronski napravi, da se izognemo tehnološki nespečnosti.

3. Razporedi in rutina. Našemu telesu je potreben določen urnik in hkrati poskusil spat, kolikor je le mogoče. To bo organizmu olajšalo vstop v stanje idealne sprostitve za spanje in zbuditev.

4. Spokoja Konflikti v našem življenju niso dobri, manj pa v našem življenju, še manj pa za spanje. Izogibajte se sporov in slabih misli pred spanjem, ne razmišljajte o ničemer negativnem in si vzemite odmor v tem trenutku.

5. Izogibajte se branju in gledanju televizije. Kraj počitka bi moral biti povezan le s spanjem, zato bi morali poskusiti opravljati druge vrste dejavnosti ob drugem času in na drugem kraju.

Tako med počitnicami, v katerih pogosto spreminjamo naše življenjske rutine, spreminjamo urnike spanja, manj pogosto treniramo in jedo velike količine hrane ob večerih in obrokih zunaj doma, kot na primer v času zasedenosti ali preiskave, v katerih nas stres igra, moramo posebno pozornost posvetiti tem navadam, da bi se spravili in izboljšali naše spanje.

Lahko vas zanima:

- 10 tipk za zdravo spanje

- Spanje je potrebno za zdravje

- Nespečnost, kaj je in kako jo zdraviti?

- Izpiti, nasveti za prejšnjo noč