Premikanje celo nekaj minut pomaga ohranjati dobro raven krvnega sladkorja
Da sedentarizem ni priporočljiv, je nekaj, kar vas na tem mestu ne bomo odkrili. Prenašaj a življenja z veliko aktivnosti in kjer je vadba prisotna, je nekaj, kar ima več koristi, zato mora vedno najti čas dneva, da vstaneš s stola in premakneš stroj, da ne atrofira.
Ni pomembno, če so pravenekaj minut, vaše telo bo cenilo, da se premikate zelo malo. Tudi če ne verjamete, tudi najmanjša telesna aktivnost pomaga zdravju. To dokazuje študija Šole za prehrano in promocijo zdravja državne univerze v Arizoni, Phoenix, ki navaja, da je majhna dnevno vadbo Koristno je ohraniti raven krvnega sladkorja
Vse karje dobro
Ta raziskava temelji na trditvi, da vsako gibanje, ki ga opravi oseba, ne glede na to, ali je majhna ali kratka, na nek način pomaga ohranjati dobro raven sladkorja v krvi. Da bi potrdili to teorijo, avtor tega dela, Glenn Gaesser, Preveril je, kako je opravljena aktivnost vplivala na raven sladkorja v krvi devetih debelih in debelih odraslih.
V ta namen so bili uporabljeni neprekinjeni monitorji za merjenje ravni sladkorja v krvi teh udeležencev v študiji in na enak način so sledili podatki o krvnem tlaku teh ljudi. Subjekti so opravili kakšno delo Moral sem sedeti in ni potreboval več dejavnosti kot tipkanje ali gledanje zaslona, v nobenem primeru ne bi bilo mogoče šteti za telesno vadbo.
V drugem tednu te študije so bila uvedena ta obdobja dela, ki so uvedla intervale med 10 in 30 minut, v katerih so morali ti ljudje stati. Namen je bil podaljšati to telesno aktivnost vsaj v času dve uri in pol na dan, v primerjavi s preostalim časom, ki so ga udeleženci tega dela.
Povečanje v letu
V tretjem tednu preiskave, namesto da bi bila ta preizkušena, je bila ta dejavnost nadomeščena z sprehode po tekalni stezi pri hitrosti 1,6 km / h. Že v četrtem tednu preiskave so spremenili trak za a statično kolo, tudi na nizki intenzivnosti. Namen je bil, da bi se izognili popolnemu sedečemu življenjskemu slogu skozi ves dan in jih nekako prisilili, da se premaknejo.
Rezultati so bili takojšnji, v prvem tednu pa je bila povprečna raven krvnega sladkorja v 24 urah močno se je zmanjšal pri teh udeležencih, potem ko nekaj časa preživite. Zmanjšanje je bilo večje, ker so člani študije hodili na trak ali uporabljali kolo. Razlika teh ravni glede na to, kdaj so ti ljudje prakticirali samo sedeči življenjski slog, je bila nezaslišana.
Vzorec se je ohranil po jedi in ponoči, še posebej, če bi udeleženci te raziskave uporabljali kolo čez dan. Vendar pa so tisti, ki so odgovorni za to delo, želeli pojasniti, da teh podatkov ni mogoče upoštevati norm za vse, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost. Študije so potrebne v številnejših populacijah, da bi lahko povedali, ali se ti rezultati lahko uporabijo za splošno populacijo s prekomerno telesno težo.
Spomnimo se tudi potrebe po združevanju telesne aktivnosti z zdravo prehrano, ko se te ravni ohranjajo v ustreznih številkah. Vadba ne poteka brez dobre prehrane in obratno.
Damián Montero
