Agorafobija, kako premagati strah pred mesti?
Vsi smo slišali besedo agorafobija. Seveda, če bi vprašali, kaj je agorafobija, bi se veliko ljudi odzvalo, da je strah pred odprtimi prostori, da zapustijo dom itd. Ampak ... ali res vemo, kaj to pomeni? Ali vemo, kaj pomeni trpeti agorafobijo?
The problem je agorafobija Pogostejša, kot si predstavljamo, je psihološka motnja, pri kateri se oseba boji strahu, se boji, da bi lahko kadarkoli trpela napad anksioznosti in da ne bi dobila pomoči.
Kaj je agorafobija?
Oseba, ki trpi zaradi agorafobija, je oseba, ki se boji biti na javnih mestih, polnih ljudi kot so trgovine, javni prevoz ali v situacijah, kjer je težko pobegniti ali prositi za pomoč. Kar jih resnično straši je izgubiti nadzor in trpeti napad panike ali kaj hujšega, da se lahko izognemo temu strahu, kot je logično, da se izognemo obiskovanju teh mest, se vozimo z javnim prevozom ali da ga spremljamo s prijatelji ali sorodniki, ki jim zagotavljajo varnost.
Vsi imamo alarmni sistem, ki nas opozarja, ko se soočamo z nevarnostjo in nam dovoljuje, da se soočimo z njim bodisi z bojem ali bežanjem, če bomo prečkali ulico, medtem ko gledamo na mobilni telefon in nenadoma slišimo rog avtomobila, takoj ko se oglasimo telo se bo odzvalo in začel bom čutiti, da srce utripa močno, da drhtim, začnem se potiti ... to pomeni, da se ta alarmni sistem sproži, kar mi omogoča, da se ustavim in ne prečkam ulice, to je, da se varno postavim.
The agorafobija se pojavi, ko se naše telo odzove na situacije, ki niso nevarne, kot bi bile, začnemo čutiti fizične občutke, kot so vročina, palpitacije srca, znojenje itd., zaradi katerih me skrbi in mislim, da se bo zgodilo nekaj strašnega s tem, kar se zdi potrebno varujte me. Da ne bi ponovili te izkušnje, se začenjam izogibati situacijam, ki izzovejo te občutke in tako ohranjajo problem.
V prejšnji situaciji lahko dejstvo, da je skoraj preganjano, povzroči majhno šok in čeprav se vsaka oseba odzove na drugačen način, je najbolj verjetno, da vse ostane v strahu, vendar pa pri ljudeh, ki trpijo za agorafobijo, razvijejo prekomerno senzibilizacijo, ki povzroči, da občutite te občutke, čeprav ni resne nevarnosti.
Kako se ohranja agorafobija?
Ko se soočamo z nevarno situacijo, se um osredotoča na to, da poskuša rešiti to situacijo, ko pa nevarnost ni resnična, kot v primeru agorafobije, se um osredotoča na zaznavanje občutkov, močan in hiter srčni utrip, omotico. , znoj *, zaradi česar so ti občutki močnejši in ohranjajo navado.
Agorafobijo se naučimo s kondicioniranjem, ta vrsta učenja nas pripelje do povezovanja občutkov strahu z nevarnimi situacijami. Vendar pa se problem pojavi, ko te občutke strahu povezujemo s situacijami, ki niso resnično nevarne, zato se izogibamo vsem krajem ali situacijam, zaradi katerih se tako počutimo.
Vsakič, ko se izognemo situaciji, se kondicija poveča, to pomeni, da vsakič, ko se ustavimo soočamo s situacijo, postane strah, ki ga čutimo, močnejši. Poleg tega se bo vedno več strahov, ker se nagibamo k posploševanju tega, kar smo se naučili.
Kako lahko premagamo agorafobijo?
Ker je agorafobija način obnašanja, ki smo se ga naučili, ga lahko tudi naučimo in ponovno naučimo uporabnejši način obnašanja, ki nam omogoča, da nadaljujemo z življenjem.
Za to moramo narediti ravno nasprotno od tega, kar počnemo. Prenehati se moramo izogibati in se soočati z vsemi tistimi situacijami, ki se jih bojimo, in preveriti, da se vse, kar se boji, zgodi verjetno ne bo zgodilo. Da bi to dosegli, je potreben čas, morate se soočiti postopoma, tako da se bo malo po malo vrnilo zaupanje vase.
Vendar pa se lahko začnemo spopadati z agorafobijo tako, da sledimo tem korakom;
1. Naredite seznam vseh stvari, ki jih želite storiti, če ste bili dobro, (pojdite v nakupovanje, na avtobus sam *) ne glede na to, kako težki so, jih potisnite vse in jih naročite od najlažjih do najtežjih.
2. Praksa Vsak dan nastavite čas za vadbo. Začnite z najlažjo situacijo in se soočite z njo, zdaj pa ni pomembno, ali jo dobite ali ne, pomembno je ustvariti navado, da to počnete vsak dan. Posnemite svoj napredek.
3. Vsako situacijo ponovite nekajkrat, dokler je ne dobite, ko ste premagali, je čas, da se premaknete na naslednjo grozljivo situacijo.
4. Če se kadar koli ne morete soočiti sami Morda je to zato, ker si postavite cilj zelo visoko, ustavite in preglejte situacijo, razdelite cilj na podcilje, ki vam omogočajo, da dosežete cilj.
Rocío Navarro Psiholog Direktor Psicolari, integralna psihologija
