Fizična vadba izboljšuje spomin, ugotavlja študija
Čeprav vemo, da ima telesna vadba številne koristi, ki veljajo za kardiovaskularni sistem, endokrini sistem, skeletne mišice ... malo je znanega o odnosu med športom in kognitivnim sistemom. Nedavna študija univerze Radboud na Nizozemskem je odkrila še eno prednost športne prakse: izboljšanje spomina.
Izboljšajte svoj spomin s telesno vadbo
Da bi dokazali koristi telesne vadbe v spominu, smo vzeli vzorec 72 prostovoljcev, ki so jih naučili približno 90 povezav med slikami in lokacijami v času približno 40 minut. Kasneje so bili člani te študije naključno razporejeni v tri skupine: nekateri so takoj izvajali šport, še štiri ure po učenju in zadnji ni opravil nobene dejavnosti.
Navedena vadba je obsegala 35 minut kolesarjenja z intenzivnostjo do 80% maksimalnega srčnega utripa udeležencev. Po 48 urah po opravljanju tega športa so morali člani študije dokazati, kaj so se spomnili na ta združenja, medtem ko so bili njihovi možgani skenirani z MRI.
Več pomnilnika po vadbi
Rezultati te majhne preiskave 48 ur po vadbi so pokazali, da so tisti, ki so opravili nekaj fizične aktivnosti štiri ure po učni seji, dva dni kasneje bolje shranili informacije kot tisti, ki so vadili takoj ali pa so ostali sedeči.
Magnetne resonance so pokazale tudi, da je bila vaja štiri ure po učenju povezana z natančnejšimi predstavitvami v hipokampusu, pomembnem delu možganov, ko gre za asimilacijo znanja in njegovo ohranitev. Skratka, opravljanje neke vrste športa v urah po študiji prispeva k izboljšanju dolgoročnega spomina.
Vendar, kot je povedal Sinc Fernández, eden od odgovornih za to študijo, je treba te podatke zbrati previdno, saj je "potrebnih več raziskav, da se bolje preveri razmerje med študijo in vajo ter razume, kako so lahko koristi več spominov. " Pravzaprav, čeprav se je na nek način pokazalo, da šport podpira razvoj spomina, še vedno ne vemo, kako ta mehanizem deluje ali ki je proces, ki to razlaga.
Drugi triki za izboljšanje spomina
Medtem ko lahko telesna vadba pomaga razviti boljši spomin, to ni edini način za to. Obstajajo tudi druge tehnike, ki omogočajo ohranitev vsebine in pomoč pri študiji. Nekaj teh nasvetov za možgane, ki vam lahko pomagajo pri tem:
- Najprej pozornost: Če se ne ukvarjate s tem, kar se učite, bo to komajda ostalo v našem spominu. Izogibajte se elementom, ki lahko odvračajo um kot mobilne naprave in druge predmete, ki odvračajo našo pozornost od tistega, kar se naučimo.
- Razdelite študijske seje: Poskušati naučiti vse na eni seji lahko predpostavlja didaktično zadrego za naš spomin. Delitev učenja na več sej se bo sčasoma izboljšala.
- Počivaj: Kot vsak drug stroj, naš um zahteva vzdrževanje. To predpostavlja, da mora počivati po dolgih sejah, da ne bi bil nasičen z vsebinami in da bi na koncu delal slabo. Dovolj časa za spanje in raztresenost v drugih manj resnih zadevah po študiju je dobra ideja.
Damián Montero
