5 trikov za premagovanje tesnobe
Anksioznost je naravni odziv pri človeku in na neki prilagodljiv način, lahko pa se spremeni v nekaj zelo škodljivega in ima resne negativne posledice za ljudi, ki ga trpijo. Obstaja veliko ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, ritma vsakdanjega življenja, delovnih obveznosti, družine in različnih socialnih pritiskov, nas napeljejo k odzivu pretirane aktivacije, ki je, če jo vzdržujemo dolgo, škodljiva.
Anksioznost je resna bolezen in prizadeti so lahko tisti, ki trpijo zaradi tega, ne da bi dobro vedeli, kako se izogniti tej situaciji.
Kaj je anksioznost?
Anksioznost je naravni odziv pri ljudeh, je odziv, ki ga sproži čustvo strahu in je zato obrambni mehanizem. Ko situacijo razumemo kot nevarno. Strah v teh trenutkih je prilagodljiv, aktivira nas, mobilizira organizem, ohranja ga v pripravljenosti in nam omogoča, da se na primeren način odzovemo na okolje in tako zaščitimo celovitost pred nevarnostjo.
Problem nastane, ko je ta anksioznost posplošena, to se zgodi, ko jo interpretiramo kot ogrožajoče situacije, ki resnično niso, ko se anksioznost podaljša v času in njena intenzivnost je visoka.
Ohranjanje splošne anksioznosti do različnih situacij in podaljševanje v času, vključuje vzdrževanje stanja, ki je škodljivo za zdravje, ki se kaže v simptomih, kot so: prekomerne skrbi, visoka napetost, nemir, razdražljivost, težave s spanjem in koncentracijo, itd. Lahko postane zelo resna motnja.
Generalizirana anksiozna motnja (GAD)
Za nekatere ljudi lahko tesnoba postane sopotnik v potovanju, način za interpretacijo in odzivanje na okolje. To je stalno stanje budnosti in razlaga stalnih groženj, je tisto, kar je znano kot generalizirana anksiozna motnja. Ta motnja povzroča veliko trpljenja ljudem, ki jo trpijo, in postane način za interpretacijo in odzivanje na disfunkcionalno okolje.
Premagovanje tesnobe je lahko pravi izziv za tiste ljudi, ki so posplošili ta obrambni mehanizem. Vendar pa je premagovanje tesnobe možno in je predvsem potrebno za naše dobro počutje.
Triki za premagovanje tesnobe
Da bi premagali anksioznost, je pomembno, da ste pozorni na tri sestavine, ki povzročajo ta odziv: kognitivni, fiziološki in vedenjski in za to je priporočljivo delati s kognitivnimi strategijami, sprostitvijo in izpostavljenostjo s pomočjo specialista.
1. Kognitivne strategije.Prvič, tesnoba se začne s pretiranimi skrbi ali interpretacijami. Gre za spreminjanje razlag o nevarnosti, ki jo predvideva vsaka situacija ali ne.
2. Tehnike sprostitve.Sproščanje nam omogoča nadzor nad fiziološkimi odzivi (tahikardija, potenje itd.), Učenje sprostitve telesa, pomoč pri umiku iz situacije in prispevanje k pozitivnejši interpretaciji.
3. Strategije izpostavljenosti. Končno je delo na razstavi vizualizacija situacij iz varnega okolja in učenje, da se nanje odzove na prilagodljiv način.
Za premagovanje tesnobe je bistveno spremeniti naš način interpretacije in odzivanja na okolje. Bolj pozitivna vizija, osredotočena na sedanji trenutek, vizija brez subjektivnih ocen, je bistvena.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinični zdravstveni psiholog. Specialist za pedagogiko in psihologijo otrok in mladine. Direktorica Educayaprende.com. Avtor zbirke Spodbujanje branja in pisanja.
Lahko vas zanima:
- Strah ... kaj skriva?
- Kako premagati tesnobo pri izpitih
- Infantilna anksioznost
