Pomanjkanje spanja povzroča depresijo in anksioznost
Ali ste vedeli, da je oseba, ki živi med njimi 75 in 80 let bo preživelo približno 25 let svojega življenja v spanju? Resnica je, da moramo preživeti precejšen del našega obstoja, ker pomanjkanje spanja in neustrezen nočni počitek povzročata utrujenost, zaspanost, zmanjšano pozornost in koncentracijo, počasno razmišljanje in razdražljivost.
Z psihološkega vidika je fVisoko kronično spanje pogosto spodbuja razvoj depresije in anksioznostiPo mnenju dr. Juan Pareje Grande, vodje enote za spanje Univerzitetne bolnišnice Quirónsalud Madrid.
Kako je normalno spanje
Pomembno je, da spi osem ur, če ga pogosto prekinejo alarmi, ki ga razdrobijo, in na kratko, da postanejo osvežilni, pravi dr. Pareja, ki zagotavlja, da so kakovostne sanje neprekinjene, brez prebujanja in brez prekinitev na poti. noč
Pomirjevalni spanec pomaga pri obnavljanju tega, kar je bilo porabljeno ves dan: "Med spanjem se obnovijo metaboliti, ki se porabijo med budnostjo, poleg tega pa se izločajo hormoni, kot je rastni hormon, ki ima velik presnovni pomen in za razvoj posameznika. pomembni sinaptični tokokrogi so aktivirani za utrditev spomina in učenja ter za ohranitev sinaptične sposobnosti poslabšanih ali malo uporabljenih sistemov med budnostjo ".
Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja
1. Poskusite ujemati čas v postelji s časom spanja.
2. Postelja je za spanje, ne za budnost in opravljanje budnih dejavnosti (gledanje televizije, branje ali prehranjevanje). Razlog za to priporočilo je, da če ste v postelji budni, ne povečujete samo frustracije in živčnosti, temveč se možgani zavedajo, da ste v postelji lahko budni in zato se nespečnost povečuje.
3. Izogibajte se alkoholu in stimulansom (kava in drugi) ponoči.
4. Vzdržujte stabilne urnike spanja in zbujanja.
5. Vadite šport pred 19. uro
6. Zagotoviti ugodne pogoje za sobo in posteljo, tako v smislu hrupa okolja kot temperature, kot tudi udobja ležišča, vzmetnice in vzglavnika.
Kronično pomanjkanje počitka ima tudi druge posledice. Apneja je na primer najpogostejši vzrok nočne fragmentacije spanja, ki je pomemben dejavnik tveganja za hipertenzijo, miokardni infarkt in cerebrovaskularne bolezni.
Alberto Bartolomé
Nasvet: zdravnik Juan Pareja Grande, odgovoren za enoto za spanje Univerzitetne bolnišnice Quirón Salud Madrid.
