Pomanjkanje spanja povzroča depresijo in anksioznost

Ali ste vedeli, da je oseba, ki živi med njimi 75 in 80 let bo preživelo približno 25 let svojega življenja v spanju? Resnica je, da moramo preživeti precejšen del našega obstoja, ker pomanjkanje spanja in neustrezen nočni počitek povzročata utrujenost, zaspanost, zmanjšano pozornost in koncentracijo, počasno razmišljanje in razdražljivost.

Z psihološkega vidika je fVisoko kronično spanje pogosto spodbuja razvoj depresije in anksioznostiPo mnenju dr. Juan Pareje Grande, vodje enote za spanje Univerzitetne bolnišnice Quirónsalud Madrid.

Kako je normalno spanje

Pomembno je, da spi osem ur, če ga pogosto prekinejo alarmi, ki ga razdrobijo, in na kratko, da postanejo osvežilni, pravi dr. Pareja, ki zagotavlja, da so kakovostne sanje neprekinjene, brez prebujanja in brez prekinitev na poti. noč


Pomirjevalni spanec pomaga pri obnavljanju tega, kar je bilo porabljeno ves dan: "Med spanjem se obnovijo metaboliti, ki se porabijo med budnostjo, poleg tega pa se izločajo hormoni, kot je rastni hormon, ki ima velik presnovni pomen in za razvoj posameznika. pomembni sinaptični tokokrogi so aktivirani za utrditev spomina in učenja ter za ohranitev sinaptične sposobnosti poslabšanih ali malo uporabljenih sistemov med budnostjo ".

Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja

1. Poskusite ujemati čas v postelji s časom spanja.


2. Postelja je za spanje, ne za budnost in opravljanje budnih dejavnosti (gledanje televizije, branje ali prehranjevanje). Razlog za to priporočilo je, da če ste v postelji budni, ne povečujete samo frustracije in živčnosti, temveč se možgani zavedajo, da ste v postelji lahko budni in zato se nespečnost povečuje.

3. Izogibajte se alkoholu in stimulansom (kava in drugi) ponoči.

4. Vzdržujte stabilne urnike spanja in zbujanja.

5. Vadite šport pred 19. uro

6. Zagotoviti ugodne pogoje za sobo in posteljo, tako v smislu hrupa okolja kot temperature, kot tudi udobja ležišča, vzmetnice in vzglavnika.

Kronično pomanjkanje počitka ima tudi druge posledice. Apneja je na primer najpogostejši vzrok nočne fragmentacije spanja, ki je pomemben dejavnik tveganja za hipertenzijo, miokardni infarkt in cerebrovaskularne bolezni.


Alberto Bartolomé
Nasvet: zdravnik Juan Pareja Grande, odgovoren za enoto za spanje Univerzitetne bolnišnice Quirón Salud Madrid.

Video: What causes insomnia? - Dan Kwartler


Zanimivi Članki

Kako obdržati dojko po nosečnosti in dojenju

Kako obdržati dojko po nosečnosti in dojenju

Popolnoma je možno, da imate po nosečnosti ob rojstvu in prehodu doječe lepega izreza. Treba je le upoštevati predpostavko, da je preprečevanje boljše kot zdravljenje. V tem smislu je priporočljivo...

Apendicitis: simptomi, ki bi morali sprožiti alarm

Apendicitis: simptomi, ki bi morali sprožiti alarm

Preprečevanje je vedno boljše kot zdravljenje. Res je, da obstajajo določene zdravstvene težave, ki jih ni mogoče rešiti. Vendar pa je mogoče hitro ukrepati in ga odkriti, ob upoštevanju nekaterih...