Šport od 60 let
Fizična aktivnost je zelo pomembna, tudi če nimate petnajst let. Programi telesne dejavnosti se lahko začnejo v vseh starostih, starejši pa jih lahko tudi spremljajo. Šport od 60. leta starosti zahteva postopno prilagajanje, še posebej, če zaradi bolezni ali sedečega načina življenja dolgo niste imeli mobilnosti. Začeti bi morali z najbolj dnevnimi, enostavnimi in takojšnjimi vidiki, kot so gospodinjska dela, nakupovanje, igranje z otroki, sprehodi ...
Ko se upošteva telesna dejavnost, jo je treba opraviti na individualni ravni, pri čemer je treba zelo natančno oceniti posebne splošne pogoje vsake osebe. Moramo iti k zdravniku, da pripravimo poročilo, ki vključuje fizični pregled in nakazujemo možne kontraindikacije, povezane patologije, uresničevanje določenih aktivnosti ali športa.
Mobilnost in ravnovesje 60 let
Vadba nudi velike koristi, kot so izboljšana mobilnost in ravnotežje, dinamična in statična koordinacija, vzdržljivost, sposobnost dihanja, mišični in posturalni tonus ter veščine in sposobnosti.
Izvajanje telesne dejavnosti v skupinah daje prednost osebnemu medsebojnemu sodelovanju in timskemu delu, povečuje družbene odnose, krepi samozavest, zanimanje za dejavnost in razvoj intelektualnih sposobnosti.
Priporočeni športi starejši od 60 let
Šport se mora prilagajati razmeram vsake osebe in zavreči visoko tvegane športe.
1. Dihalna gimnastika Vsak dan po zajtrku je priporočljivo izvajati dihalno gimnastiko: ležite na hrbtu na trdi površini, kolena upognite, dokler ne podložite stopal na tleh. Glava, brez blazine in brade se je prilepila na prsni koš. Desna roka na želodcu in levo na prsih. Sprostite se in vzemite zrak skozi nos, kolikor lahko. Treba je opozoriti, da se roka na želodcu dvigne. Če dvignete levo, je to, da delate napačno. Zadržite sapo, dokler ne preštejete, zelo počasi, do pet. Počasi vzemite zrak skozi usta, ne da bi nabrekli lica in položili ustnice, kot da bi piščalka. Stisnite želodec navznoter in navzgor z desno roko. Štetje do deset, če imate vrtoglavico manj. Vajo lahko opravite na stolu.
2. Hoja in sprehode. Če se še niste ukvarjali s športom v drugih življenjskih obdobjih, ne pozabite, da je hoja inspiracija življenja. Dober sprehod je vreden več kot nagrada za loterijo. Pomembno je, da dostopate do mest, ne glede na to, kako dolgo nas to stane. Hitrost je slab nasvet in pogosto vodi do padcev. Priročno je iti počasi, gledati znake in ob straneh. Hodite po ravnem terenu in ohranite enako hitrost. Če je bil šport že prakticiran, ne smemo pozabiti, da so s starostjo prisotne omejitve, kot so postopno zmanjšanje največje porabe kisika, pojav patologij, kot so osteoartritis in čutne izgube, ki vplivajo in omejujejo telesne odzive.
3. marec. To je najboljša metoda za treniranje odpornosti v starosti. Posebno pozornost je treba posvetiti dihanju.
4. Kolesarjenje. Z rekreativnimi cilji je zelo priporočljivo. Najbolje je, da to storite v skupini.
5. Plavanje. Edina pomanjkljivost je negotovost, ki jo lahko čutimo v vodnem okolju. Toda tudi če ne vemo, kako plavati, je aktivnost v vodi lahko zelo prijetna.
6. Tenis. Primerna je, če se izvaja v parih, vendar brez tekmovalnega značaja. To ni primeren šport, da bi to storili v posameznem načinu.
Praktični nasveti za preprečevanje nesreč pri športu
1. Izogibajte se bolečinam in utrujenosti. Za to ne bodo storjena intenzivna, trajna ali nasilna prizadevanja.
2. Ne izvajajte tekmovanj v športu zelo utrujajoče kot nogomet, kolesarjenje, individualni tenis in v nobenem primeru z visoko usposobljenimi nasprotniki.
3. Šport, izleti in aktivnosti v oddaljenih krajih in solitaires je treba opraviti v skupinah in jih spremlja učitelj ali monitor.
Ne pozabite, da je hoja z mladimi ljudmi, vključno z vnuki, tolažba in avantura. Vadite jo vsaj eno uro na dan. Je dober zaveznik srca in njegovih nog.
Marina Berrio
