Prehrana, bogata z antioksidanti, spodbuja plodnost

Uživanje dobre količine zelenjave in zelenjave je dobro znano priporočilo za zdravo življenje, pa tudi glede na pregled študij klinike Tambre, ki je razvil Prehrana za plodnosts priporočili za živila, ki dajejo prednost reproduktivni sposobnosti, lahko prehrana, bogata z antioksidanti, zlasti tista iz sadja in zelenjave, spodbuja plodnost z izboljšanjem odziva jajčnikov.

Oksidativni stres lahko zaostaja za mnogimi težavami pri nosečnosti. Ta težava se pojavi, ko ima telo presežek prostih radikalov in okvaro antioksidantov, kar vodi do tega, da imajo mlade ženske lahko jajčnike, ki ne delujejo pravilno in proizvajajo nezadostno količino kakovostnih jajčnih celic, da bi dobili nosečnost, «pravi dr. Jesús Tresguerres, profesor fiziologije in eksperimentalne endokrinologije na Univerzi Complutense v Madridu in vodja oddelka za kakovost življenja klinike Tambre.


Vzroki ženske neplodnosti

Neplodnost prizadene med 5 in 10 odstotkov žensk, mlajših od 30 let, in glede na študije med 15 in 20 odstotki primerov neplodnosti nima očitne razlage, čeprav strokovnjaki menijo, da večina primerov je posledica oksidativnega stresa.

Dr. Tresguerres verjame, da je "po terapiji, ki vključuje prehrano, bogato z antioksidanti, lahko koristna za spodbujanje proizvodnje oocitov in nevtralizacijo odvečnih prostih radikalov." Sprememba prehrane, ki vključuje več antioksidantov, pridobljenih iz sadja in zelenjave, bi morala biti prednostna naloga pri ljudeh, ki se zdravijo zaradi plodnosti, saj ugotavljamo, da je veliko ljudi, ki so opustili uživanje zelenjave, «pojasnjuje. Profesor Tresguerres. "


K temu moramo dodati, da je plodnost obratno sorazmerna s starostjo, "pravzaprav je jajčnikova rezerva na splošno bolj omejena od starosti 35 let," poudarja.

Najpomembnejše snovi, ki delujejo kot naravni antioksidanti, so živila iz zelenjave in sadja. "Prvi pristop ljudi, ki se zdravijo s plodnostjo, mora biti sprememba prehrane, saj ugotavljamo, da je veliko ljudi, ki so opustili uživanje zelenjave," pojasnjuje profesor Tresguerres. Italijanska raziskava, objavljena novembra v reviji Antioksidanti, potrjuje, da je mediteranska prehrana z visoko antioksidativno obremenitvijo, zahvaljujoč vnosu zelenjave in sadja, koristna proti poškodbam oksidativnega stresa in zdravemu staranju.

Osnove prehrane, bogate z antioksidanti za spodbujanje plodnosti

1. Likopen Paradižnik je zelenjava, najbogatejša z antioksidanti za spodbujanje plodnosti. Ima zelo učinkovito snov, imenovano likopen, ki se absorbira pri zaužitju skupaj z oljem. Ima večjo aktivnost proti oksidativnemu stresu, zato priporočamo tudi ocvrtega paradižnika.


2. Karotenoidi. So naravna barvila, ki so prisotna v korenju, citrusih, špinači ali koruzi, ki so sposobna nevtralizirati nekatere najbolj agresivne proste radikale.

3. Antioksidanti. Plodovi, ki imajo več antioksidantov, so svetle barve, kot so jagode. Toda predvsem nad njimi izstopa granatno jabolko. Prisotni so tudi v drugih živilih, kot so kurkuma ali fitoestrogeni, kot so izvlečki iz soje.

4. Resveratrol. Je polifenol, ki izhaja iz kože grozdja in je prisoten v rdečem vinu, in ksantohumol, pridobljen iz hmelja, in sestavina piva.

V Diet za plodnost so vključena druga priporočila:

- zmanjšanje vnosa živalskih beljakovin in nasičenih maščob
- povečanje omega 3
- Pijte veliko vode
- Oljčno olje
- Ne zlorabljajte industrijskih peciv ali pripravljenih jedi
- Kuhajte pri nizkih temperaturah.

Torej, "skupaj s prakso zmerne dnevne vadbe, se zmanjšajo oksidacije in vnetja in stimulirajo sirtuini, skupina genov, ki nas varujejo pred staranjem", opozarja profesor Tresguerres.

Antioksidanti za izboljšanje moške plodnosti

Revija Human Reprodukcija je pravkar objavila multicentrično študijo, ki dokazuje, kako antioksidantno zdravljenje pri miših pred spočetjem zagotavlja popolno zaščito DNK sperme pred oksidativnim stresom in povečuje stopnjo nosečnosti.

V tej isti liniji dr. Tresguerres priporoča, da "moški upoštevajo prehrano, bogato z antioksidanti, da zagotovijo kakovostno spermo." Poleg tega je moška plodnost odvisna tudi od okoljskih dejavnikov in načina življenja, tako da lahko oksidativni stres povzroči tudi spermo.

Doktor Jesus Tresguerresprofesor fiziologije in eksperimentalne endokrinologije Univerze Complutense v Madridu in vodja enote za kakovost življenja Klinike Tambre.

Video: Delavnica izdelave naravne kozmetike


Zanimivi Članki

10 božičnih obrti za dekoracijo hiše z otroki

10 božičnih obrti za dekoracijo hiše z otroki

Skoraj je tukaj Božič! Prvi dnevi v decembru so odlični za začetek okraševanja naše hiše in poplavljanje z božičnim duhom. Obstaja veliko možnosti, da bo naša hiša bolj primerna za letni čas, toda...

Najstniki: od princes do slabih

Najstniki: od princes do slabih

Adolescenca je faza, ki ni izvzeta iz negotovosti, spreminja več kot očitno in vznemirljivo vedenje za mladostnike, pa tudi za njihove matere in očete. Za družino je življenjska izkušnja...

10 ukrepov za prevzem in resničnost sprave

10 ukrepov za prevzem in resničnost sprave

Štirje zlogi, 12 črk in cilj za izpolnitev. Tako je spravocilj, h kateremu si mnogi domovi prizadevajo, da lahko starši razvijejo svoje delo, ne da bi zanemarili vzgojo svojih otrok. Toda kako ga...