Sadje in zelenjava za otroke: kako jih jesti zdravo?

Sadje in zelenjava so živila, ki lahko spremljajo vsak obrok in so idealna za sladice ali prigrizke med obroki. Zaradi velikega števila otrok z debelostjo in prekomerno telesno težo, ki jih imamo v Španiji, se moramo zavedati potrebe po vsakodnevnem uživanju sadja in zelenjave za njihovo zdravje in razvoj ter kako lahko z njimi uživati.

Čeprav se trenutno v šolah trudijo izboljšati prehranjevalne navade otrok, jim ponujajo bolj uravnotežene menije v jedilnicah in jim posredujejo pomembnost jemanja. sadje in zelenjava Vsakodnevno je pomembno, da se doma zdravi postopki in da imajo otroci na dnevnem meniju sadje in zelenjavo.


Ideje za otroke, da se zdravijo z več sadja in zelenjave

Zato vam bomo pokazali nekaj idej, ki bodo otrokom olajšale voljno jemanje sadja in zelenjave:

1. Za zajtrk priložite nekaj kosov sadja ali kozarec naravnega soka.

2. V sredo zjutraj si vzemite košček sadja, da bi "ubili hrošča" in v nahrbtnik za na prostem položite sadje, kot so banane ali mandarine.

3. Vso jajčne jedi, meso ali ribe izpolnite z garnituro zelenjave, najbolj všeč


4. Zagotavlja prisotnost zelenjave v kosilu in večerji, \ t kot glavna jed, predjed ali okras ali kot sestavine v receptih za stročnice, testenine, riž ali krompir.

5. Salata je najboljši način za dokončanje Obroki in večerje.

6. Za otroke, zelenjavne pireje Morda so to možnost, vendar jih navadite malo po malo na vse teksture.

7. Jogurt in mleko lahko dodajate sadju narediti smoothie.

8. Sadje in zelenjava so najboljša možnost, da se izognete drugim nezdravim živilom, ki se običajno zaužije med obroki, kot so ocvrti in slani prigrizki ter sladice.

9. Po vadbi sadje "napolni baterije".

Kako narediti otroke zdravo?

- otrokom ponudite sadje, pripravljeno na drugačen način: Makedonija, cut tacos, olupljeni, sokovi, itd.


- Predstavlja sadje in zelenjavo na privlačen način, svetle barve pritegnejo več pozornosti in tako hrana postane bolj privlačna.

- spodbuja raznolikost sadja in zelenjave, okusiti nove okuse in teksture.

- Pripravite zelenjavo različnih oblik in na njihovi točki. Pureji, praženi, v tortilji, solati, kreme, na žaru, pečeni, stisnjeni ... vse so možnosti.

- Zelenjavo, ki vam je najbolj všeč majhni so ponavadi: paradižnik, bučke, korenje, fižol, gobe in solata.

- V kosilo za kosilo dajte kos svežega sadja ali nekaj suhega sadja, to je zdrav prigrizek. Če ga ima otrok, ga bo pojedel.

Na podlagi teh primerov in nasvetov boste videli, kako na koncu uživanje sadja in zelenjave postane navada za najmlajše, zdravje vaše družine pa ga bo cenilo.

Marisol Nuevo Espín

Video: Šokantna Resnica o Sadju in Zelenjavi


Zanimivi Članki

Pomen igre pri razvoju otroka

Pomen igre pri razvoju otroka

Igra je osnovni element v življenju otroka, ki je poleg zabave potreben tudi za njegov razvoj. Toda zakaj je to pomembno in kaj prinaša? Otroci morajo biti aktivni, da rastejo in razvijajo svoje...

Lepotni tretmaji za moške, ki skrbijo zase

Lepotni tretmaji za moške, ki skrbijo zase

Svet estetskega zdravljenja ni več omejen na ženske in vedno več moških skrbi za svojo kožo in telo. Povečujejo se tisti, ki stavijo na uporabo določenih izdelkov, kot so kreme ali losjoni za zaščito...

Otroške igre za družinski božič

Otroške igre za družinski božič

Božični prazniki so idealen trenutek za predlaganje igrišča živeti te počitnice kot družina. Čas je, da delimo dobre čase, da se obkrožimo z vsemi našimi najdražjimi. Moramo izkoristiti vsako sekundo...

Kako jih naučiti sprejeti njihove napake?

Kako jih naučiti sprejeti njihove napake?

Pred božičem moramo premostiti pomemben letni postopek: prihod šolskih ocen. In niso vedno dobri, včasih so slabi ali vsaj slabši, kot bi lahko bili. Torej je priložnost obarvana plešasto in lahko...