Probiotiki in prebiotiki v prehrani za dobro prehrano
The prebiotiki in probiotiki to so snovi, ki nam, ko se porabijo v pravih količinah, prinašajo številne koristi. Hvala prebiotiki, spojine, ki jih organizem ne more prebaviti, in probiotiki ali živi mikroorganizmičrevesna mikrobiota ohranja ravnotežje. Ste slišali vse te izraze? Želite vedeti, kaj so prebiotiki in probiotiki in kako jih lahko vključimo v prehrano?
Črevesna mikrobiota: prebiotiki in probiotiki v prehrani
Smo majhen stroj, ki deluje s hranili in maščobami s čustvi. S tem, kar jemo, in telesno ravnovesje misli se doseže z zdravim načinom življenja. Obvezno moramo prisluhniti svojemu telesu, če se želimo počutiti dobro in za to je potrebno, da vemo, kako razlagati njihova sporočila in potrebe.
Eden od najpomembnejših delov našega telesa je črevesne mikrobiote, ki je glavni vir energije celic našega kolona. V mikrobioti so škodljive bakterije in koristne bakterije. Ne obstajajo brez drugih in zato mora obstajati ravnotežje. Kako ga dobimo? V vsakem trenutku dajemo telesu hranilne snovi, ki jih potrebuje, in jih vlečemo v bogate dodatke probiotiki in nadzoruje prebiotiki kadar je to potrebno, uveljavljanje in spremljanje naše čustvene stabilnosti.
Kaj so probiotiki in prebiotiki?
- Probiotiki So majhne bakterije, ki so koristne, če se zaužijejo v ustreznih količinah. Prisotni so v hrani, dodatkih, dodatkih in nekaterih zdravilih. Najbolj znani probiotiki so laktobacili in bifidobakterije v jogurtu.
- prebiotiki So vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti, vendar imajo zelo pozitiven fiziološki učinek na naše črevesje, ker pomagajo pri rasti probiotikov, to je razvoju tistih koristnih bakterij, o katerih smo govorili. Najbolj preučevani prebiotiki so inulin in fruktooligosaharidi (znani tudi kot FOS). Tako kot probiotiki se lahko pojavijo v nekaterih živilih na naraven način ali pa se vključijo v telo s prehranskimi dopolnili ali zdravili.
Kakšne so prednosti probiotikov in prebiotikov v prehrani?
Ko je naša črevesna mikrobiota neuravnotežena, je tisto, kar lahko naredimo, če jo zdravnik priporoča, zateči k simbiotikom (prebiotiki + probiotiki), ki spodbujajo rast pozitivnih bakterij v našem telesu. To neravnovesje se zgodi na primer, ko smo bolni in jemljemo antibiotike, ker ti pogosto poškodujejo želodec z uničevanjem črevesne flore. Poleg tega je veliko ljudi nagnjenih k somatizaciji, ki je proces, s katerim se psihične težave nehote spreminjajo v organske simptome. Kaj v praksi pomeni, da stres, na primer, lahko povzroči črevesne ali glavobole in da, notranje, pomeni, da naše celice niso uravnotežene. Prebiotiki in probiotiki uravnavajo črevesno floro in nam tudi zagotavljajo naslednje koristi:
- Zmanjšajte drisko, ki jo povzroča uporaba antibiotikov.
- Kombinirani probiotiki z vitaminom C, krepijo imunski sistem otrok.
- Zmanjšajte utrujenost in utrujenost.
- Zmanjšuje alergije, zlasti pri otrocih.
- Boj proti stresu.
- Regulirajo našo črevesno floro in zmanjšujejo plin in zaprtje.
Kje najdemo probiotike in prebiotike?
1. Probiotiki najdemo v jogurtih, fermentiranih mlekih in dodatkih.
2. Prebiotiki pa se nahajajo v sadju, zelenjavi in zelenjavi.
Nekateri primeri teh živil, bogatih s prebiotiki, so: banane, beluši, česen, paradižniki, por, cela pšenica, artičoka, čebula ali cikorija. V nekaterih dodatkih najdemo tudi prebiotike. Zdaj so vedno bolj pogosto vključeni v sokove in piškote. Oglejte si označevanje izdelkov, ki jih kupite v supermarketu.
Tudi danes se številni izdelki prodajajo s simbiotskimi komponentami, to pomeni, da združujejo probiotike in prebiotike, ker so prvi, ki rastejo drugi, nujni, čeprav jih ne moremo prebaviti. Telo je odgovorno za zavrženje tega, kar ne potrebujete. V polnozrnatem kruhu in kvasih so tudi prebiotiki.
Pomembno je, da imate uravnoteženo prehrano in da ne uživate nobenih zdravil ali prehranskih dopolnil brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom o učinkih tega v našem telesu. Moramo jesti pet kosov sadja in zelenjave na dan, popiti vsaj dva litra vode in redno vaditi, tako da naše telo (ta pralni stroj, o katerem smo govorili) deluje pravilno.
Elisa García
