Kako obdržati dojko po nosečnosti in dojenju
Popolnoma je možno, da imate po nosečnosti ob rojstvu in prehodu doječe lepega izreza. Treba je le upoštevati predpostavko, da je preprečevanje boljše kot zdravljenje. V tem smislu je priporočljivo vsakodnevno opravljanje športa (tudi med nosečnostjo, čeprav zmerno intenzivno) in uporaba preventivnih oblačil (zlasti med dojenjem), kot so posebni nedrčki, prilagojeni posamezni stopnji in posebni za noč.
10 ključev za ohranitev dojke: preprečevanje nosečnosti in dojenja
Dr. Elisa Fernández, ustanoviteljica modrca NightBra, je prepričana, da »čeprav po nosečnosti in dojenju prsi izgubijo volumen in turgor, se je mogoče izogniti temu, da bi bile posledice tega obdobja izjemne«. 10 ključev, po Fernandezu, za Po končanem nosečnosti in dojenju naj bo dojka trdna To so:
1. Opravite posebne vaje za pektorale
2. Pravilna teža, preden zanosite
3. Hladite našo kožo
4. Med nosečnostjo uporabite primeren nedrček s skodelico, ki skrbi za konturo
5. Med nosečnostjo zmerno vadite
6. Uporabite posebne kreme za preprečevanje strij
7. Poskrbite za hrano
8. Uporabite nedrček, ki zagotavlja čvrstost, tonira prsi in popravlja hrbet tudi med dojenjem
9. Naredite vrsto gladkih in rednih vaj, kot sta plavanje ali pilates
10. Izogibajte se toksinom, kot je tobak
Vaje za prsi za ženske
Dr. Elisa Fernández svetuje, da redno vadite in poskusite okrepiti prsne mišice. Če nas hrbet in trebuh držita pokonci, delo na medeničnem dnu pa preprečuje inkontinenco, je pomembno tudi, da so pektorali močni, tako da lahko nosite lep izrez.
Lažni mit moramo razbiti, da ženska ne podpira prsnih vaj. Nič ni več od resničnosti. Za njo so tudi potrebne. Telo človeka in žensko sta različna. Res je, da ženske potrebujejo več toniranja kot izgradnja mišic, vendar obstajajo določene vaje, ki z zmernostjo, rednostjo in vztrajnostjo pomagajo ženskam, da ostanejo v formi, ne da bi povečale obseg mišic.
O tem smo prepričani osebni trener in strokovnjak za fitnes Tasio Trainer. "Vaje za prsi za ženske so enako dobre kot za moške," pravi. "Ženska mora upoštevati tehniko, ki je povezana z gibanjem za usmrtitev."
Kako ohraniti lep izrez
Tasio predlaga horizontalno stiskalnico, da se ohrani lep izrez. Želite vedeti, kako je to storjeno? Bodite pozorni
- Ležemo na tleh in dvigujemo olimpijski bar, ki lahko ali pa ne nosi teže ob straneh. Vse je odvisno od moči, ki jo imamo.
- Roke položimo na razdaljo 50 centimetrov med seboj, s podaljšanimi rokami.
- Tetovska palica (ki jo ponavadi ubežimo) mora biti tudi v baru.
- Ves čas skušamo pogledati strop.
- Roke pravokotne na klop, fiksne komole.
- Mi nosimo palico do prsnega koša in gremo nazaj, ko poskušamo nadzorovati ramena, komolce, zapestja in dihanje.
Elisa García
