V skladu s psihologijo so štirje načini za izboljšanje vaše odpornosti
Odpornost je mogoče opredeliti kot sposobnost ljudi, da premagajo obdobja čustvene bolečine in neugodne situacije. Etimološko izhaja iz latinščine besede resilio, kar pomeni, da se vrnemo od skoka, do odbijanja. Zato je odpornost "najmočnejša sila, ki jo lahko imajo ljudje", kot pojasnjuje psihologinja Celia Rodríguez.
Kako lahko izboljšamo svojo odpornost? Psiholog Albert Bandura je mednarodno znan po svoji teoriji o socialnem učenju, ki je bolj kot teorija model vedenja, kot se spominja v reviji. Čas.
Psiholog poudarja pomen učenja z opazovanjem in pomembnost izbire ljudi, s katerimi se srečujemo. "Učenje bi bilo zelo težko, da ne omenjam zapleteno, če bi ljudje gledali samo na učinke svojih dejanj, da se odločijo, kaj bodo storili," pojasnjuje Bandura.
To so štirje ključi, ki jih ta strokovnjak da v svoji knjigi Močnejši: razvite odpornost, ki jo potrebujete za uspeh pojasniti osebne dejavnike, ki najbolj vplivajo na odpornost.
Kako izboljšati odpornost
1. Poskusite prakticirati in ponoviti vsakega od petih dejavnikov osebne odpornosti. Uspeh je "močno orodje za učenje", zato je prvi nasvet tega strokovnjaka praksa, da ga dosežemo. "Če je izziv na začetku prevelik ali kompleksen, začnite z majhnimi koraki v želeni smeri," priporoča.
V tem smislu Bandura predlaga, da na začetku ne poskušate doseči preveč, vendar morate nadaljevati, dokler ga ne dobite. "Prvi uspeh je najtežji," povzema.
2. Opazujte odporne ljudi. V tem smislu so lahko ljudje z odpornostjo vzorniki. Tako psiholog vztraja pri ideji učenja z opazovanjem tistih ljudi, ki "kažejo sposobnosti, ki jih želimo pridobiti".
Na ta način priporoča branje knjig o ljudeh, "ki so premagali podobne ovire", tistim, ki se soočajo z vami, in klicanje teh ljudi ali pisanje s prošnjo, da z vami delijo "svoje izkušnje". Cilj: da so njihovi uspehi "nalezljivi".
3. Prizadevajte si za podporo drugih z vnemo. Pridružite se ljudem, ki vas podpirajo in so pripravljeni dati najboljše od sebe, da bodo z vami.
4. Vadite samokontrolo. V zelo stresnih trenutkih se naše telo odziva s fiziološkimi in vedenjskimi odzivi. Natančneje, ta psiholog pojasnjuje, da se ljudje fiziološko soočajo z odzivom "boj ali beg" s "kaskado hormonov, kot je adrenalin", ki povečujejo srčni utrip, mišično moč in napetost.
Ti fiziološki odzivi izboljšujejo spomin za določene stvari, medtem ko zmanjšujejo sposobnost za spomin na druge. To lahko povzroči "hladne glavobole, roke in noge in celo gastrointestinalne težave". Najpomembnejši problem s temi telesnimi odzivi pa je, da se vmešavajo v "racionalno presojo in reševanje problemov".
Samokontrola za doseganje odpornosti
Samokontrola je ključna za preprečevanje tega. Po mnenju tega psihologa bo prišlo do uspeha, če bomo uspeli obvladati stres, ki nas obdaja, tako da ni pretiran in se tako izogniti običajnemu vedenju v stresnih situacijah: delajte brez razmišljanja.
Zdaj, strokovnjak razlikuje med nadzorovanjem in zatiranjem stresa: običajno ga je zelo težko in naše telo se odloči, da ga zatreti in zavaruje sebe, da ga obvladujemo. "Zatiranje stresa je grozna ideja, zlasti dolgoročno," trdi.
Razlog, da je zatiranje stresa negativen, je, da nas na koncu "to premakne proti krhkosti, daleč od robustnosti in odpornosti".
Angela R. Bonachera
