Claustrophobia, kako premagati strah pred zaprtimi prostori?
Zaprti prostori, še posebej, če so majhni in slabo osvetljeni, lahko ustvarijo občutek tesnobe. Pri nekaterih ljudeh je ta občutek zelo intenziven in ima za posledico anksiozni odziv, ki ovira vsak dan. Govorimo o tem klavstrofobijamotnja, ki povzroča velike nelagodje in močne reakcije stresa, tesnobe in obupa, ki jih je težko nadzorovati. Občutek ujetosti je tako velik, da prevladuje v vesti in nadzoruje dejanja ter postane omejevalen.
Kaj povzroča strah v klaustrofobiji?
Strah pred ostankom v zaprtem prostoru je zelo dobra definicija za klavstrofobija, vendar ne zelo natančno. Kaj resnično povzroča strah v. \ T zaprti prostori? Zakaj je ta situacija ocenjena kot nevarna?
Nekateri avtorji, kot sta Rachman in Taylor (1993), so pojasnili in pojasnili strah pred klavstrofobijo. Strah ni zaprt prostor, ampak kaj se lahko zgodi v tej situaciji, zaznano zaprto in brez pobega. Poglobitev teme se osredotoča na dve smeri:
1. Strah pred omejitvijo gibanja. Nezmožnost gibanja pomeni, da se ne moremo braniti. Strah pred porodom. Če ne morete oditi, to pomeni, da se ne morete izogniti nevarnosti. Oba strahova sta prirojena strahovanja za vrsto, saj domnevata, da se ne moreta braniti ali se izogniti grožnji.
2. Strah pred zadušitvijo. Ta strah se kaže v prepričanju, da nima dovolj zraka za dihanje.
Te strahove lahko razumemo kot občutek ranljivosti. Oseba se počuti ranljiva in zaznava grožnje. Strah je torej posledica niza iracionalnih misli o katastrofalnih posledicah, ki se lahko pojavijo v takih prostorih.
Vzroki klavstrofobije
Kot pri drugih fobijah je izvor klavstrofobije v oceni ogrožanje situacije, ki res ni. Ta ocena je določena z iracionalnimi prepričanji o grožnjah ali katastrofah, ki se lahko zgodijo v tej situaciji. V večini primerov ta prepričanja in ta napačna ocena nastanejo zaradi izkušnje s travmatično situacijo, povezano s situacijo. To je običajno Claustrophobia se sproži, ko imate negativne izkušnje v zaprtem prostoru, ki je povzročil poškodbo osebe, ki jo je doživela. To izkušnjo je morda preživela oseba ali pa tudi v nekaterih redkejših primerih, ki se pojavi pri internalizaciji situacij, ki jih doživljajo drugi ljudje.
Simptomi klavstrofobije
Klaustrofobija povzroča anksiozni odziv in s tem znatno povečanje telesne aktivacije. To povečanje lahko vključuje različne simptome na fizičnem, fiziološkem in duševnem nivoju, najbolj značilne pa so:
- Znojenje
- Povečan srčni utrip, pospešen srčni utrip.
- Občutek zadihanosti.
- Hiperventilacija.
- Omamljanje.
- omotica, slabost in omedlevica.
- Potresi.
- Občutek panike.
Anksiozni odziv se pojavi v strašnem stanju, v tem primeru v zaprtem prostoru. Ta odziv bo postopoma naraščal, kolikor dlje bo oseba ostala v situaciji. Katastrofalne misli bodo poplavile zavest in podprle odziv.
Posledice klavstrofobije, kako se vmešava v vsakdanje življenje?
Klaustrofobija je zelo pogosta motnja, vendar večina prizadetih ne sledi nobenemu zdravljenju. Klavstrofobija bistveno posega v vsakdanje življenje prizadetih in ima lahko resne posledice za njihovo dobro počutje in vsakodnevno delovanje.
Klavstrofobija se lahko pojavi kadar koli in taki trenutki morda niso najbolj primerni za anksiozni odziv, kot so razgovor za zaposlitev, sestanek, sestanek itd.
Po drugi strani pa klavstrofobija nosi s seboj določena vedenja brez potrebe po trpljenju napadov, ki so:
1. Izogibanje določenim prostorom, \ t neznancem, in omejuje rezultate ali možnosti prizadetih.
2. Pred vstopom v zaprte prostore je običajno iskati možne izhode in osredotočiti svojo pozornost na analizo možnosti pobega. To se morda zdi čudno in tudi omejuje njihovo uspešnost.
3. S časom se lahko posploši strah pred večjim številom prostorov. Simptomi se bodo začeli pojavljati v širših prostorih, kot so kino, nakupovalni center itd. V teh primerih bodo malo po malo omejene na odprte prostore.
Kako premagati strah pred zaprtimi prostori? 4 nasveti za premagovanje klavstrofobije
Barlowov model za anksioznost predlaga tri komponente anksioznega odziva: vedenjske (strah in izogibanje), kognitivne (iracionalne misli katastrofalnega tipa) in fiziološke (nenamerni odzivi znojenja itd.). V ta namen predlaga tri vrste strategij, eno za vsako komponento:
- Strategije izpostavljenosti. So strategije, namenjene delovanju vedenjskega dela. Gre za postopno izpostavljanje skozi postopne in zaporedne pristope k stimulaciji ali strašnemu stanju. Bistveno je nadzorovati izpostavljenost, zato jo mora voditi specialist.
- Strategije sprostitve. Služijo za nadzor fiziološke komponente. Razvoj sprostitvenih tehnik, kot je dihanje, je v veliko pomoč.
- Kognitivne strategije. Te strategije so namenjene delovanju iracionalnih misli katastrofalne narave. Gre za razgradnjo teh globoko zakoreninjenih prepričanj in njihovo nadomestitev z drugimi.
Te vrste strategij so del zdravljenja, ki ga mora opraviti specialist. V vsakem primeru pa lahko najdete tudi nekaj nasvetov, ki jih lahko sledimo:
1 Globoko vdihnite in se sprostite, pred vstopom v majhen zaprt prostor.
2. Poskušajte odpraviti nerazumne misli, pred vstopom. Poskusite pustiti svoj um prazen ali pomisliti na nekaj drugega.
3. Osredotočite svoj um na prijetne misli, Če začnete čutiti napetost in živce, poskusite govoriti z drugimi ljudmi, ki vam bodo pomagali, da se raztresete.
4. Ne silite se. Če te situacije povzročajo veliko napetosti, jih začnite soočati malo po malo in v družbi drugih ljudi.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinični zdravstveni psiholog. Specialist za pedagogiko in psihologijo otrok in mladine. Direktorica Educa in učenje. Avtor zbirke Spodbujanje branja in pisanja.
