V obliki: koristi aerobnega dela
Obstaja veliko ljudi, ki se odločijo za boljšo organizacijo urnika in si vzamejo nekaj ur na teden, da se igrajo na šport. Odhod v telovadnico spada v dobre namene za novo leto, toda kaj je najbolj koristno? Za športne navdušence, kot tudi za tiste, ki se začnejo vaditi, ima aerobno delo veliko koristi za zdravje.
Nekateri imajo zdrav športni hobi in samo morajo določiti svoj urnik. To velja za ljubitelje reketnih športov, kot so tenis, veslo, tenis ... lahko omenimo tudi tiste, ki ljubijo golf, kolesarjenje ali dirke. Kaj pa tisti, ki prvič gledajo v telovadnici?
Razlike med aerobnim delom in anaerobnim delom
Na srečo obstaja veliko telovadnic, ki imajo športnega tehnika, ki svetuje pri tistih vajah, ki najbolje ustrezajo našim potrebam. Lahko pa se zgodi, da naše potrebe ne vedo, kako jih pravilno urediti. V tem primeru ima "aerobno delo" ogromne koristi in mora biti najbolj iskan del rednega usposabljanja.
1. Aerobno delo. Delamo aerobno, kadar so potrebe našega kisika dobro zajete v vaji, ki jo opravljamo. Imamo ta občutek, ko hodimo z dobrim tempom, tečemo počasi ali kolesarimo s počasno ali zmerno hitrostjo. Vaše srce in vaše dihanje sta nekoliko povišani, vendar lahko ta ritem obdržite dolgo časa, lahko celo malo govorite, medtem ko opravljate to vajo.
2. Anaerobno delo pojavlja se pri povečanju intenzivnosti dirke, hitrosti na kolesu itd. V tem primeru bomo imeli občutek pospešitve srčnega utripa in stopnje dihanja. Ne moremo govoriti, kot smo to počeli prej, prav tako pa imamo občutek, da ne moremo dolgo časa s takšno intenzivnostjo nadaljevati v vaji. V tem času so potrebe po oskrbi s kisikom večje in naš kardiorespiratorni sistem ne daje življenja za pokritje teh zahtev. V tem primeru porabimo naš vir energije, glukozo, v odsotnosti kisika. Torej, ko povečujemo intenzivnost vadbe, se moramo pred tem ustaviti, ker telo ne podpira takšnega ritma. Običajno je občutek teže in pomanjkanja kisika.
Prednosti aerobnega dela
1. Izboljša delovanje srca.Zmerni in dolgotrajni ritem, ki hipertrofira stene miokarda. Močnejše srce brez podvrženosti pretiranim pulziranjem. Zmanjšamo pulzacije in povečamo volumen srca.
2. Izboljšanje dihalne funkcije.V pljuča mobiliziramo več zraka in povečamo plimni volumen. Mobiliziramo in gorimo trigliceride. Po podaljšanju vadbe bomo uživali maščobe.
3. Prednost daje povratnemu kroženju.Ta vrsta dela je idealna za ljudi s težavami s cirkulacijo v nogah. Mišično krčenje deluje kot črpalka v krvnih žilah vračanja.
4. Izboljšuje gibljivost sklepov brez velikih napetosti.
5. Izboljša mišični tonus nog. To je zelo hvaležna vrsta dela, ker najdete fizično izboljšanje z nekaj treningi, kar daje velik motiv za ljudi, ki se začnejo.
Marisol Nuevo Espín
