8 ključev za zdravo hrbet

Po najnovejših raziskavah imajo španski otroci in mladi zelo pogosto bolečine v hrbtu. Pomanjkanje telesne aktivnosti, prevelika obremenitev v nahrbtnikih, dolgotrajno vzdrževanje neustreznih drž in neprimerna praksa tekmovalnih športov so dejavniki, povezani s povečanim tveganjem za bolečine v hrbtu v teh starostnih obdobjih.

Imamo samo enega nazaj in je za življenje. Ni zamenljiva, zato je zelo pomembno, da ostane zdrava in močna, ter zna vedeti, kako opravljati vse dnevne dejavnosti brez trpljenja. TheMedicinska organizacija (OMC) in fundacija Kovacs pojasnite, kako preprečiti bolečine v hrbtu med šolskimi otroki.

Preprečevanje bolečin v hrbtu od otroštva

Strokovnjaki opozarjajo, da je bolečina v hrbtu med najstniki precej pogostejša, kot so mislili. Med 13 in 15 letom starosti je 50,9% fantov in 69,3% deklic trpelo pred 15. letom starosti, bolečine pa so bile dovolj intenzivne, da ovirajo vsakodnevno življenje. od tega jih je 30,7%.


Dr. Francisco Kovacs, predsednik fundacije Kovacs, potrjuje, da "če želimo preprečiti te razmere, je treba v starejših letih izobraževati o ustreznih navadah za zdravje naših hrbetov". Dr. Isacio Seguro, predsednik STO, dodaja, da je "nujno spodbujati izobraževalne in preventivne politike med španskimi otroki, da bi poskušali ustvariti zdrave navade, ki preprečujejo prihodnje bolezni in bolečine v hrbtu."

Vzroki in dejavniki tveganja za bolečine v hrbtu

Med odraslimi primeri, pri katerih bolečina v hrbtu odraža splošno bolezen, predstavljajo manj kot 1%; 4% je posledica strukturnih sprememb hrbtenice, preostalih 95% pa je posledica preobremenitve ali okvare mišic. Pri otrocih in mladostnikih je odstotek primerov zaradi splošne bolezni nekoliko višji, zato, če se mlada oseba pritoži na bolečine v hrbtu, je vredno, da zdravnik čim prej oceni njihov položaj.


Vendar pa je velika večina primerov posledica okvare mišic hrbta. "Glavni dejavnik tveganja za epizodo bolečine v hrbtu je ena prej, to pomeni, da tveganje za kroničnost pomeni, da se večkrat ponavljajo epizode, slabše so usmerjene preventivne kampanje, zato v tistih, ki še niso trpeli, in to so otroci, moj nasvet bi bil: ostanite aktivni, ne ostanite v postelji in športu ter seveda vodite z zgledom, «pravi dr. Kovacs.

Po drugi strani pa nedavne študije kažejo, da obstaja genetska komponenta v spremembah hrbtenice: skolioza ali geni, ki imajo majhen vpliv na videz hernije diskov. Genetika je nepomembna pri nizu težav s hrbtom in življenje, ki ga vodimo, je zelo pomembno. "Če povzamemo dejavnike tveganja, lahko izpostavimo štiri: ne prakticirajte športa (sedeči način življenja), prevelike obremenitve nahrbtnikov, nepravilnih posturalnih navad in neustrezne tekmovalne prakse", zaključuje specialist.


8 ključev za ohranjanje zdravega nazaj skozi vse življenje

1. Ostanite fizično aktivni in se izogibajte sedenju ves dan, sicer bodo vaše mišice izgubile moč in povečale tveganje za bolečine v hrbtu.

2. Redno vadite: Plavanje, tek ali kolesarjenje vas bodo v dobri fizični obliki. Telovadne vaje lahko tudi mišice hrbta naredijo močne, odporne in prilagodljive. Vsaka vaja je boljša od nič.

3. Preden vadite mišice, jih ogrejte in jih raztegnite. Če tekmujete v športu, strogo upoštevajte nasvet svojega trenerja, da se izognete težavam s hrbtom. Če tudi če sledite tem nasvetom, boli hrbet, povejte staršem.

4. Za prevoz šolskega materiala:

- Izogibajte se nalaganju več kot 10% lastne teže.

- Uporabi glavo namesto hrbta: iPoskusite, da nosite čim manj teže in pustite vse, kar ne potrebujete, doma (ali na blagajni šole ali inštituta).

- Če lahko, uporabite nahrbtnik s kolesi in katerih ročica ima nastavljivo višino.

- Če ne, uporabite nahrbtnik s širokimi trakovi in ​​jih položite na obeh ramenih. Nahrbtnik vzemite čim bližje telesu in razmeroma nizko (v spodnjem delu hrbta ali med boki, tik nad zadnjico). Izogibajte se, da ga nosite v roki, kot da bi bila denarnica.

5. Ohranite dobro držo:

Ko morate sedeti:

- Naredite ga čim dlje nazaj na stol in držite naslonjalo naravnost.

- Hrbet naj bo razmeroma naravnost in podprte roke ali komolce.

- Pogosto spremenite položaj in poskusite vstati vsakih 45-60 minut.

- Ko študirate, sedite na opisan način in če boste sedeli dolgo časa, uporabite pult.

- Če vam šolsko pohištvo preprečuje pravilno sedenje, povejte učitelju in staršem.

Ko uporabljate računalnik, postavite zaslon pred oči in na višino glave. Stolpec morate čim bolj približati tipkovnici, tako da vam ni treba nagibati naprej.

Obiščite spletno stran Nazaj, da vidite, katere druge položaje so primerne.

6. Med ležanjem se izogibajte spanju na želodcu. Če ne morete spati drugače, poskusite to storiti na vaši strani. Če vas hrbet moti v postelji, povejte staršem in uporabite ležišče vmesne trdnosti (ne trdo ali mehko).

7. Če vam boli hrbet, povejte staršem in se posvetujte z zdravnikom, ne da bi izgubili čas; Čim prej bodo sprejeti potrebni ukrepi, tem bolje.

8. Če vam boli hrbet, ne kolapsirajte. Zelo verjetno je, da nimate ničesar resnega in da je to le zato, ker vaše mišice ne delujejo dobro. Izogibajte se počitku, živite čim bolj normalno, sledite naslednjim nasvetom in priporočilom svojega zdravnika in ostanite tako aktivni, da boste lahko pravilno delovali.

Marisol Nuevo Espín
Nasvet:Dr. Francisco Kovacs, Predsednik fundacije Kovacs.Dr. Isacio Seguro, predsednik STO

Video: Joga za sklepe medenice - JOGA ZA ZDRAVE SKLEPE DVD, Maja Miklič


Zanimivi Članki

Slaba vizija vpliva na uspešnost šole

Slaba vizija vpliva na uspešnost šole

Težave z vidom lahko negativno vplivajo na uspešnost šole. Zdaj, ko se šola začne, je primerno preveriti pogled otrok, ker so najpogostejše občutke kratkovidnost, astigmatizem in daljnovidnost,...

Touring Tarragona z otroki

Touring Tarragona z otroki

Če se odločimo, da bomo nekaj dni uživali v podeželskem turizmu v pokrajini Tarragona in potovali z otroki, moramo seveda poskušati, da vsaj nekateri kraji, ki jih obiščemo, uživajo tudi otroci. Na...

Izleti na podeželje, kar nikoli ne pozabite vzeti

Izleti na podeželje, kar nikoli ne pozabite vzeti

Poletje je lahko popoln trenutek ponovno povezati z naravo. Pojdi na polje in pobeg iz velikega mesta za polnjenje baterij je dober načrt po tako dolgem poslušanju zvoka roga in dihanju, kar izpušne...