10 idej za prigrizke za otroke, razen piškotkov
Privoščite si prigrizek! Čas je za ta obrok, ki je med kosilom in večerjo, in zamisli so končane: Ali obstaja kaj več kot piškotki in sladkarije? Seveda, ja. Sredozemska prehrana vključuje neskončne ideje in živila za zdravo življenje. Če iščete ideje za prigrizke za otroke, Ne zamudite teh priporočil.
Pomen prigrizka
Veliko smo govorili o tem pomembnost zajtrka vsako jutro Kaj pa prigrizki? Kot pojasnjuje dietetikinja-nutricionistka Ana María Expósito Sierra, "tako sredi jutra kot prigrizek izpolnjujejo določene cilje v prehrani." Zlasti: \ t Ti obroki predstavljajo 10–15 odstotkov otroških prehranskih potreb.
Poleg tega prigrizki pomagajo "pravilno porazdeli vnos hranil ves dan, "kar pa preprečuje, da bi otroci (in vsi odrasli) postali lačni ob večerji", pojasnjuje ta strokovnjak.
V tem smislu ta dietetik-nutricionist iz Guadixa (Granada) poroča o najboljšem času za starše, da svojim otrokom zagotovijo prigrizek: ne obstaja. To je, lOtroci "imajo dragocen mehanizem občutka lakote, ki bo pokazal, kdaj je pravi čas za prigrizek."
Na kratko, Ni idealnega urnika, saj bo to odvisno od potreb otroka. "Na primer, če se popoldne ukvarjate s športom, se vaša lakota lahko poveča," pravi strokovnjak za prehrano, ki vztraja, da je najboljši čas za prigrizek "določen s strani otrok". Seveda se to običajno zgodi sredi popoldneva.
Idealen prigrizek
Kot že omenjeno, prigrizek predstavlja med 10 in 15 odstotkov dnevnih hranil, ki jih potrebuje otrok. Zato je treba ciljati na prehranske vrednosti prigrizka za kritje prehranskih potreb, ki jih še niso pokrile tekom dneva “.
Torej, ta strokovnjak poudarja, da je prigrizek idealen čas za vključitev sadje (za minerale in vitamine), \ t mlekarstvo (za vsebnost beljakovin živalskega izvora in mineralov, kot je kalcij) ali žita, ki zagotavlja kompleksne hidrate in vlakna. Seveda, vse v svojem pravilnem merilu: "Potrebno je, da je lahek prigrizek, lahko prebavljiv in da ne odvzema lakote za večerjo", izpolnjuje pogoje.
V tem smislu je treba to poudariti ni popolnega prigrizka ker je vsak otrok svet. "To, kar moraš imeti v mislih, je ta prigrizek ne vsebuje nasičenih maščob, industrijskih peciv, enostavnih sladkorjev ali maščobnih klobas"pravi dietetik-nutricionist." Blagovne znamke, specializirane za prehrano dojenčkov, izdelujejo proizvode za vse bolj zdrave prigrizke za otroke, kar se kaže v vključitvi sadja, mlečnih izdelkov in žit.
Kar zadeva količine, bi morale biti serviranje: 200 mililitrov mleka ali na primer serviranje sadja. "Ideal je, da pokrijete apetit in ne presežete zneska," vztraja.
Ideje za otroške prigrizke
Za zaključek, Expósito Sierra jih predlaga deset možnosti prigrizkov, stran od industrijskih piškotkov in zumitos, da jih vzamete da "vsebujejo veliko zaskrbljujoče količine sladkorjev".
- Popečen kruh z oljčnim oljem in svežim sirom.
- 1 naravni jogurt z 1 hruško v kosih in peščica sesekljanih mandljev
- palačinka iz pšenice iz banane in kivija (ki vsebuje dve sorti sadja ne pomeni, da vsebuje dva popolna kosa sadja)
- Paradižnik in olje za olje (kot vedno)
- mlečni napitek jagod in ovsenih otrobov
- Palice korenjaka in rezina kruha s puranjecim pršutom
- kozarec mleka s kakavom in 1 domačim kolačkom s polnozrnato moko in brez dodanega sladkorja.
- Jabolko, rezano s cimetom in jogurtom.
- banana in ovseni kosmiči brez dodanih sladkorjev
- rezino rženega kruha ali ovsenih kosmičev z rezinami paradižnika in 1 mletim jajcem na kruh.
Angela R. Bonachera
