Nazaj v šolo, najboljši čas za začetek zdravih navad pri otrocih
The nazaj v šolo in tudi začetek te dnevne rutine za mnoge otroke. Čeprav lahko spremembe povzročijo anksioznost in celo težave pri prilagajanju, od tega meseca dalje "mir", ki je rutina fiksne ure življenja otrok in družin. Da, ta mesec bo poln stroškov, a je tudi odlična priložnost za vključitev zdravih navad pri otrocih. Povemo vam, kako.
Špansko združenje za pediatrijo (AEP) je izkoristilo začetek razredov, da bi opozorilo vse starše, da je to To je zelo primeren čas za začetek zdravih navadin vztraja, da zdrav življenjski slog prispeva k dobremu zdravju v odrasli dobi.
S tem ciljem ti pediatri naredijo serijoPriporočila glede hrane, vadbe in preprečevanja se soočiti z naslednjim tečajem. Povemo vam vse.
Pomen zajtrka
Zajtrk je bistvenega pomena za zdravo prehrano, ampak za otroke. Kot se spominjajo pediatri, je to najpomembnejši obrok dneva: "poleg izboljšanja uspešnosti v šoli, pomaga ohranjati ustrezno težo", pojasnjujejo.
V tem smislu koordinator Odbora za prehrano združenja, José Manuel Moreno, pojasnjuje, kako je idealen zajtrk: "naj bi otroku zagotovil od 20 do 35% dnevnega vnosa energije, in mora biti sestavljen iz mleko ali mlečni izdelki; žitarice in sveže sadje ali naravni sok otroku zagotoviti energijo, beljakovine in vitamine. "Poleg tega pediatri ne pozabijo, da ga je treba jemati brez naglice in brez stresa", uživanje v sproščenem obroku pripomore k boljši prebavi hrane"in, kadar je to mogoče, kot družina."
Tudi znotraj oddelka o hrani je šolska menza. Poleg prednosti in slabosti uporabe te storitve, pediatri prosijo starše, ali njihovi otroci gredo v jedilnico, Upoštevajte menije za večerje. Na ta način bodo zagotovili, da bo otrok spremljal raznoliko in uravnoteženo prehrano.
Na tej dieti seveda ne smete zamuditi sadja in zelenjave, ampak bolje, da je sezonsko: poleg tega, da so okusnejši, prispevajo k raznolikemu meniju, otroci pa se naučijo jesti vse vrste hrane. Na tej točki ta strokovnjak poudarja pomen zmanjšanje vnosa soli "do treh gramov na dan pri otrocih, mlajših od sedem, štirih na dan med sedmimi in desetimi leti in petimi grami na dan za odrasle."
Športne obštudijske dejavnosti
Z vrnitvijo v šolo pride iskanje izvenšolskih dejavnosti. Zakaj izbrati? Obstaja na stotine možnosti! Tudi o tem je jasno priporočilo AEP: šport. Gerardo Rodríguez, koordinator odbora za telesno dejavnost združenja, priporoča, da vsaj ena od dejavnosti, v katere so vključeni otroci biti športen, Otroci te starosti morajo opraviti "vsaj eno uro na dan zmerno intenzivne telesne dejavnosti".
Realizacija te dejavnosti Otroku lahko pomaga preprečiti debelost, izboljša njihovo šolsko uspešnost in razpoloženje. Za uresničitev športa se ta strokovnjak spominja tudi pomena ustreznih oblačil, zlasti v zvezi z. \ T obutev in varnostni elementiKljub temu, da se otroci pritožujejo, da so neprijetni.
V luči novega tečaja, poleg ciljanja na otroke športne obštudijske dejavnostidrug način spodbujanja stalne telesne aktivnosti je, da se odločite za to sprehod do mest. Zato ta strokovnjak vabi, da se sprehodi na področju "predpostavljenih" poti, in navede primer, da se v nekaterih primerih ta pot lahko vrne iz šole ali nakupovanja.
Preprečevanje okužb
Zelo značilna situacija, ko otroci začenjajo vrtec, je prehlad: popolnoma je normalno, ker se nenadoma vaše telo sooča z mnogimi neznanimi virusi. Glede na to pediatri pojasnjujejo, da od zaprtih prostorov (kot so učilnice šol) širjenje bolezni ki se prenašajo s pomočjo kontaktnega ali dihalnega trakta, Morate biti opozorjeni.
Preprečevanje gre skozi revizijo. \ T cepljenja in ga po potrebi posodobite. Na ta način ejamčimo za bolezni, ki jih je mogoče preprečiti s cepljenjem, kot je pojasnil David Moreno, koordinator Svetovalnega odbora za cepiva. Za tiste patologije, ki nimajo cepiva, ta strokovnjak poudarja pomen higienskih ukrepov, kot so pogosto umivanje rok, ustrezno prezračevanje zaprtih prostorov ali čiščenje običajnih materialov v razredu.
Po drugi strani pa priporočamo starše otrok s kroničnimi boleznimi astma, sladkorna bolezen, celiakija ali alergije u druge pomembne zdravstvene težave, ki bi lahko na nek način vplivale na obvestite učitelje in / ali smer stanja, pa tudi smernice, ki jih morajo učitelji upoštevati v primeru krize.
Prav tako lahko preprečite strah bolečine v hrbtu povzroča teža nahrbtnika. Glede tega so pediatri jasni: nahrbtnik ne sme nikoli preseči 10 ali 15 odstotkov otrokove teže. Zato priporočajo vozičke ali nahrbtnike širokih in oblazinjenih trakov.
Za zaključek, pediatri vztrajajo na tem pomen spanjaUčenci naj spijo od devet do 11 ur, saj pravilna higiena spanja »spodbuja učenje, asimilacijo izkušenj in rast«, zaključujejo.
Angela R. Bonachera
