Nasveti za spanje, ko je vroče
Ok, Poletje ima veliko dobrih stvari: počitnice, bazeni, plaže ... toda nekateri drugi niso tako: toplota nam včasih preprečuje, da bi zaspali, in potem pridejo težave. Če se noč ne spočijemo, bomo čez dan utrujeni, s čim tudi ne bomo imeli prostega časa (če ga imamo). Zato vam ponujamo nekaj nasvetov za spanje, ko je vroče.
Ne govorimo o nečem, kar ni pomembno: spanje je najpomembnejše za odrasle in otroke. Slaba kakovost spanja lahko vodi do sprememb v razpoloženju (na primer v slabem razpoloženju), pa tudi do nezmožnosti koncentracije in s tem do zmanjšane uspešnosti. Poleg tega je bilo dokazano, da spanje pomaga pri izgubi telesne teže.
Veliko jih je "domače" trike, da se ohladijo, ko greste v posteljo to nam bo olajšalo spanje, ko nimamo klimatske naprave ... ali pa jo sploh imamo, saj strokovnjaki priporočajo, da naprave ne boste ponoči prisotni zaradi zdravstvenega, gospodarskega in okoljskega varstva.
Triki proti vročini ponoči
1.- Temna spalnica. Ena od prvih ugotovitev je, da svetloba ne vstopa v spalnico čez dan, saj bo z njo vstopila toplota. Na ta način je vsako jutro, po vstajanju in prezračevanju prostora, najbolje zapreti slepo in prostor ohraniti v senci.
2.- Ustrezna večerja. Težka večerja je zadnja stvar, ki jo lahko naredite, če želite ponoči dobro spati, poleti ali pozimi. Izogibajte se maščobam in obilnim obrokom ter se odločite za solate, sadje in zelenjavo. Še en nasvet je, da pustite nekaj časa, preden greste v posteljo po večerji.
3.- Fan in led. Ko je zelo vroč, ventilator premika samo vroč zrak in njegov učinek je popolnoma manj osvežujoč. Raztopina je v zamrzovalniku: vzemite posodo in jo napolnite s kockami ledu. Zdaj postavite ventilator v posodo, tako da se zrak, ki se premika, prehaja skozi posodo in se ohladi.
4.- Odprite prednosti. Čeprav je še vroče, ponoči padajo temperature, še posebej ob zori. Če pustimo prednost odprto in olajšamo, da obstaja tok, bo lažje spati.
5. - Tuš. Tudi tik pred spanjem se umijte, vendar ga naredite mlačno. Če mu damo mrzlo vodo, boste ponovno aktivirali organizem in povečali porabo energije, tako da se boste v kratkem času spet počutili bolj toplo.
6. - Spalna oblačila. Pižama, ki je izdelana iz lahkega bombaža. Obstajajo tudi tisti, ki priporočajo vlaženje oblačil pred spanjem. Seveda, če položite brisačo na posteljo, da absorbira vodo.
7.- Sveže liste. Bombaž ali svila sta poleti najboljši material za posteljo. Prav tako je dobro imeti svetle barve in jih kot trik obdržati sveže čez dan: v hladnem prostoru ali celo v notranjosti vreče v hladilniku. Postavite jih ob času spanja in opazili boste veliko bolj svežo posteljo.
8.- Soledad. Še en nasvet je, da spi sami (če lahko), ker se izogibate toploti, ki jo druga oseba oddaja skozi vaše telo.
Angela R. Bonachera
