Poleti se maščobe 40% prebivalstva

Vsak četrti človek nosi pareo in / ali široko obleko za skrivanje, 16% pa raje ne gre na plažo ali bazen, ko je veliko ljudi, da bi se izognili videzu drugih ljudi. Priporočamo, da sledite nasvetu nutricionista Sagrarija Jiméneza: "Sprejeti morate sebe in obenem ponovno premisliti o spremembah, ki negativno vplivajo na nas ali nas motijo."

Oblačila poleti

Poleti je čas, da vzamete kopalke, ki so za mnoge pravi glavobol. To je pokazala družbena raziskava Rovi Pharmaceutical Laboratories, "Razmišljanja o prehrani in zdravju v španskem prebivalstvu", ki navaja, da se tretjina anketirancev ne namerava obleči v drzne obleke, vsak četrti uporablja pareo in / ali široko obleko za prikrivanje in 16% se raje ne spušča na plažo ali bazen, ko je veliko ljudi, da bi se izognili videzu drugih ljudi. Po drugi strani pa bi, če bi bili v formi, oblekli drugo vrsto oblačil, ki je bila strožja ali krajša (65%), bi ostali v kopalnih oblačilih brez toliko zadrege (44%), bi bili bolj drzni, ko gre za spogledovanje (19%) in bi celo razmislili o odhodu na nudistično plažo (9%).


Problem teže poleti

Drugi velik kompleks v času postavitve kopalk je povezan s prekomerno težo. Kdo še ni slišal ali je delal s tako imenovano "bikini operacijo". V tem smislu ista študija ("Razmišljanja o hrani in zdravju v španskem prebivalstvu") navaja, da 36% Špancev priznava, da pred letom poleti pripravi neko vrsto ekspresne prehrane. Strokovnjaki opozarjajo, da "s temi dietami izgubijo mišično maso in tekočine, ne izgubijo teže od maščob, kar je ostalo, tako da, ko se vrnete, da bi jedli" normalno ", se kilogrami zelo hitro obnovijo in sproščajo vmesne metabolite, ki so strupeni za nekatere organe. "


"Zone" Diet: kaj jesti in kaj ne to poletje

Dr. Sagrario Jiménez priporoča, da se ravna po zdravem načinu prehranjevanja, imenovanem La Zona. Pojasnjuje, da »ni prehrana sama po sebi, ampak zelo zdrav življenjski slog, ki nam bo omogočil, da bomo živeli boljše, bolj zdravi in ​​ne da bi postajali bolj debeli«. Ta metoda temelji na ginesti ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v kaloričnem razmerju 40-30-30, kar skupaj s prispevkom omega 3 maščobnih kislin in polifenolov pomaga ne le pri odpravljanju odvečne kopičene maščobe. , toda odložiti staranje in izboljšati telesno in duševno zmogljivost.

Živila, ki zmanjšujejo ali preprečujejo:

Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so riž, testenine, kruh, pizza ali krompir

Živila, bogata z nasičenimi maščobami in transmaščobami

Žita

Maščobni in zelo sušeni sir

Maslo in smetana

Klobase

Sladkorni napitki


Sladkarije

Drugi ocvrti

Priporočena živila:

Cela hrana

Živila, ki vsebujejo veliko maščob rastlinskega izvora ali prihajajo iz deviškega oljčnega olja, avokada ali oreškov

Sadje in zelenjava

Modra riba (bogata z omega 3)

Kakšne navade nas naredijo debele?

Vse to pojasnjuje, da 40% Špancev poleti zraste: eden od treh anketirancev pravi, da zaslužijo med 1 in 3 kilogrami. Poleg uživanja alkoholnih pijač (17%) je glavni vzrok za to povečanje telesne teže v "prigrizku" med obroki (14%): "ko peckate, jedete preveč ogljikovih hidratov, kar bo vstopamo v začaran krog, ki nas bo spodbudil, da bomo jedli brez ustavljanja in iz katerega ni lahko pobegniti, s tem vedenjem zaužijemo odvečne kalorije, sproži se inzulin in naklonijo se kopičenje maščob in povečanje vnetja.

Nasveti za olajšanje hujšanja

Dr. Jiménez, strokovnjak za prehrano, predstavlja dva temeljna stebra, da bi lahko to poletje vodil zdrav način življenja:

Prvič, polifenoli, ki so snovi, ki dajejo barvo sadju in zelenjavi: "imajo pomembne antioksidativne lastnosti, izboljšajo našo imuniteto in zaradi njih bomo potrebovali manj kalorij za doseganje visoke ravni fizične energije in duševno. "

2. Drugič, poskusiti moramo doseči ravnovesje med omega-6 maščobnimi kislinami in omega-3 maščobnimi kislinami, ki nam bodo pomagale zmanjšati odvečno maščobo in zmanjšati tveganje debelosti, sladkorne bolezni in drugih bolezni. povezane Mnoga živila vsebujejo omega-6, zato vključite veliko modrih rib v prehrano kot prispevek omega-3.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)


Zanimivi Članki

Roscón de Reyes: dolga tradicija božiča

Roscón de Reyes: dolga tradicija božiča

Zgodovina Roscón de Reyes Ima dolgo tradicijo. Nekateri zgodovinarji pravijo, da se je od srednjega veka, zlasti pa v Franciji, začelo spomin na čaščenje Magov, krščanstvo poganskega običaja izbire...