Poleti se maščobe 40% prebivalstva
Vsak četrti človek uporablja pareo in / ali široka oblačila za preoblačenje in 16% jih ne želi iti na plažo ali bazen, ko je veliko ljudi Izogibajte se pogledu drugih ljudi. Priporočamo, da sledite nasvetu nutricionista Sagrarija Jiméneza: "Sprejeti morate sebe in obenem ponovno premisliti o spremembah, ki negativno vplivajo na nas ali nas motijo."
Oblačila poleti
Poleti je čas, da vzamete kopalke, ki je za mnoge pravi glavobol. To dokazuje socialna študija, ki jo je pripravil Laboratorios Farmacéuticos Rovi, „Razmišljanja o hrani in zdravju v španskem prebivalstvu“, ki navaja, da tretjina anketirancev ne namerava nositi drznih oblačil, vsak četrti uporablja pareo in / ali široko obleko za skrivanje, 16% pa raje ne gre na plažo ali bazen, ko je veliko ljudi, ki se želijo izogniti videzu drugih ljudi. Po drugi strani pa bi, če bi bili v formi, oblekli drugo vrsto oblačil, ki je bila strožja ali krajša (65%), bi ostali v kopalnih oblačilih brez toliko zadrege (44%), bi bili bolj drzni, ko gre za spogledovanje (19%) in bi celo razmislili o odhodu na nudistično plažo (9%).
Problem teže poleti
Drugi velik kompleks v času postavitve kopalk je povezan s prekomerno težo. Kdo še ni slišal ali je delal s tako imenovano "bikini operacijo". V tem smislu ista študija („Razmišljanja o hrani in zdravju v španskem prebivalstvu“) to navaja 36% Špancev priznava, da pred začetkom poletja pripravijo neko vrsto ekspresne prehrane. Strokovnjaki opozarjajo, da "s temi dietami izgubijo mišično maso in tekočine, ne izgubijo teže od maščob, kar je ostalo, tako da, ko se vrnete, da bi jedli" normalno ", se kilogrami zelo hitro obnovijo in sproščajo vmesne metabolite, ki so strupeni za nekatere organe. "
"Zone" Diet: kaj jesti in kaj ne to poletje
Dr. Sagrario Jiménez priporoča naslednje: zdravega načina prehranjevanja, imenovanega. Pojasnjuje, da »ni prehrana sama po sebi, ampak zelo zdrav življenjski slog, ki nam bo omogočil živijo bolje, bolj zdravo in brez maščobe"Ta metoda temelji na ginesti ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v kaloričnem razmerju 40-30-30, kar skupaj s prispevkom omega 3 maščobnih kislin in polifenolov ne pomaga le pri odpravljanju presežka \ t akumulirane maščobe, ampak da odložijo staranje in izboljšajo telesno in duševno zmogljivost.
Živila, ki zmanjšujejo ali preprečujejo:
- Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so riž, testenine, kruh, pica ali krompir
- Živila, bogata z nasičenimi maščobami in transmaščobami
- Žita
- Maščobni in zelo sušeni siri
- Maslo in smetana
- Klobase
- Sladkaste brezalkoholne pijače
- Sladkarije
- Drugi ocvrti
Priporočena živila:
- Cela hrana
- živila z veliko maščobami rastlinskega izvora ali iz deviškega oljčnega olja, avokada ali oreškov
- Sadje in zelenjava
- Modre ribe
Kakšne navade nas naredijo debele?
Vse to pojasnjuje to 40% Špancev se poleti polni: eden od treh anketirancev pravi zmago med 1 in 3 kilogrami. Poleg alkoholnih pijač (17%), glavni vzrok za to povečanje telesne teže najdemo v "kljuvanje" med urami (14%): "Ko peckate, jedete preveč ogljikovih hidratov, kar nas bo pripeljalo do začaranega kroga, ki nas bo spodbudil, da bomo jedli brez ustavljanja in iz katerega ni lahko pobegniti." S tem vedenjem zaužijemo presežek kalorij, insulin se sproži, akumulacija maščob in povečano vnetje sta prednostni. "
Nasveti za olajšanje hujšanja
Dr. Jiménez, strokovnjak za prehrano, nam predstavlja dva stebri bistvenega pomena za opravljanje a zdravega načina življenja to poletje:
1. Prvič, polifenoli, ki so snovi, ki dajejo barvo sadju in zelenjavi: "imajo pomembne antioksidativne lastnosti, izboljšajo našo imuniteto in zaradi njih bomo potrebovali manj kalorij za doseganje visoke ravni telesne in duševne energije."
2. Drugič, poskusiti moramo doseči a ravnotežje med maščobnimi kislinami omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami, ki nam bo pomagal zmanjšati odvečno maščobo in zmanjšati tveganje debelosti, sladkorne bolezni in drugih sorodnih bolezni. Mnoga živila vsebujejo omega-6, zato vključite veliko modrih rib v prehrano kot prispevek omega-3.
Brezmadežna Mansilla
