Vitamini in minerali v nosečnosti

Vitamini se med nosečnostjo povečujejo, zato je priporočljivo, da se priporočajo vitaminski dodatki, da bi se izognili različnim prehranskim pomanjkljivostim. Kljub temu je treba upoštevati, da se v telesu v primeru prevelikega odmerka kopičijo maščobni vitamini (A, E, D in K), zato pri nosečnicah obstaja tveganje za toksičnost za plod. Zato je priporočljivo, da se vnos vitamina zagotavlja s prehrano s hrano, kjer je tveganje toksičnosti skoraj nemogoče.

Vitamini, potrebni v nosečnosti

Čeprav med nosečnostjo na splošno potrebujete povečanje vseh vitaminov, je treba posebej omeniti:


- Tiamin ali vitamin B1. Odmerek ne sme biti manjši od 1,5 mg / dan. Najdemo ga v celih zrnih (moke in zrna), stročnicah in mesu na splošno.

- Niacin ali vitamin B3. Zagotoviti ga je treba v količini 17 mg / dan. Najdemo ga predvsem v organskem mesu, mesu, ribah, stročnicah in celih zrnih.

- Riboflavin ali vitamin B2. Najmanjši odmerek mora biti 1,6 mg / dan. Najdemo ga v jetrih živali, piščančjih jajcih in mleku.

- folno kislino ali vitamin B9. Njen primanjkljaj je najpogostejša pomanjkljivost v nosečnosti, saj lahko povzroči megaloblastno anemijo, za katero je značilno povečanje velikosti rdečih krvnih celic, medtem ko se njihovo število zmanjšuje. Živila, bogata s folno kislino, so jetra, špinača, solata in v manjši meri meso in ribe. Priporočeni odmerek je 400 mcg / dan v primerjavi s 180 mcg / dan, ki se priporoča za ne-nosečnice. Pogosto je, da so v prvem trimesečju nosečnosti predpisani v obliki tablet za njihovo učinkovitost pri preprečevanju nepravilnosti ploda.


- Vitamin C. Ne smemo ga jemati v velikih odmerkih, saj lahko njegova množična poraba povzroči skorbut, ker je mama navajena na pretirane odmerke in po dostavi bo vaše telo zahtevalo več vitamina C, kot je potrebno.

- Vitamini, topni v maščobah med nosečnostjo se ne smejo bistveno povečati, razen v primeru vitamina D, ki se mora podvojiti, saj ima zelo pozitivne učinke na ravnotežje kalcija; prehaja skozi placento in se pojavi v plodovski krvi v enaki koncentraciji kot v materinski krvi. Njegovo zmanjšanje je bilo povezano z neonatalno hipokalcemijo. Glavni viri tega vitamina so olja iz ribjih jeter, polnomastno mleko in maščobe: smetana in maslo.

Minerali, nujni v nosečnosti

- Kalcij. Plod je v neprekinjeni rasti in oblikuje kosti, za katere potrebuje kalcij. Potrebe po kalciju se povečujejo z napredovanjem nosečnosti, vendar je primerno, da se ga zaužije od prvega trenutka, ko je shranjen za kasnejšo uporabo.


Ko kalcij ni zadostno zagotovljen, se kalcij iz kosti same matere vnese v obtok s posledičnimi zapleti.

- Železo. Nezadosten vnos železa je še en velik problem za nosečnice. Železo je potrebno, da plod izkoristi kisik, saj je del hemoglobina. Količina železa, ki je potrebna med nosečnostjo, se podvoji in postane 30 mg / dan. Živila, ki vsebujejo več železa, so meso in ribe. Priporočljivo je, da se mit o špinači izloči kot koristna hrana zaradi visoke količine železa, saj se vrsta železa, ki jo vsebujejo, zelo slabo absorbira.

Za povečanje absorpcije železa je primerno povezati ga z vitaminom C, zato je zelo priporočljivo, da kos mesa spremljate s pomarančnim sokom. V vsakem primeru je težko doseči priporočeno raven železa s prehrano, za katero se običajno zateka k prehranskim dopolnilom ali zdravilom.

Pedro J. Toranzos Carazo. Farmacevt in nutricionist

Nosečnostni koledar teden za tednom

Kliknite na vsak list ali krog, da vidite vsebino vašega tedna oziroma trimesečje nosečnosti.

Video: Potrebni vitamini in minerali v nosečnosti


Zanimivi Članki

Boji se zaupati ljudem: pisantrophobia

Boji se zaupati ljudem: pisantrophobia

Ko nekoga zaupamo in nas ta oseba ne uspe, je logično, da stane nas zaupati drugim ljudem in da smo bolj previdni pri zagotavljanju zaupanja drugim. Toda v nekaterih primerih lahko ta previdna logika...

Anoreksija: problem pomanjkanja hrane

Anoreksija: problem pomanjkanja hrane

Ljudje z anoreksija in bulimija predstavljata nekatere psihološke in psihiatrične dejavnike, ki lahko v okolju, kjer se želi slabost, privede do a anoreksija ali bulimija.Devet od desetih, ki so jih...

Selektivni mutizem pri otrocih

Selektivni mutizem pri otrocih

Veš kaj je to selektivni mutizem? To je stanje, v katerem otrok prenehajte govoriti samo v določenih okoliščinahobičajno v šoli ali v družbenem kontekstu. Povemo vam vse, kar morate vedeti o tem...

Pozitivna dolgočasja

Pozitivna dolgočasja

The dolgčas to je trenutek pričakovanj, ki ga starši ne bi smeli takoj rešiti. Ravno nasprotno, dobro je, da se otroci naveličajo, da se naučijo uživati ​​v tistih trenutkih, ki so dolgoročno lahko...