Hidracija poleti: kaj popiti za osvežitev
Poleti, vročina, povečanje aktivnosti, več dnevnih ur in dolga izpostavljenost soncu povzročijo, da izgubimo več telesne vode in se lahko dehidriramo, ne da bi se tega zavedali. Zato je bistveno, da vemo, kako najbolje hidrirati, zlasti pri otrocih.
Ko se poletje umiri, začnemo slišati za strah "toplotni udar" in potrebo, da se vlažimo, da se jim izognemo. Naše telo ne more shraniti vode, ki jo porabi, zato je potrebno, da prispevamo količino, ki jo izgubi v različnih funkcijah skozi ves dan (dihanje, znojenje in evakuacija).
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in strokovnjaki za prehrano priporočajo vnos vode med 2 in 3 litre na dan, odvisno od starosti, teže in spola, saj je to količina tekočine, ki jo običajno izgubimo na dan. in to moramo zamenjati. In v primeru otrok, dnevni vnos tekočine 1,5 litra.
Prednosti pravilne hidracije pri otrocih in odraslih
Ne pozabite, da je pravilna hidracija:
1. Regulira telesno temperaturo
2. Spodbuja transport hranil in odstranjevanje toksinov
3. Ohranja tudi dobro stanje sklepov, sluznic in kože.
Zato je hidratacija bistvenega pomena za pravilno delovanje našega telesa, zato bo to z najustreznejšo pijačo zagotovilo dobro počutje in nam pomagalo voditi bolj zdravo življenje.
Nasveti za preprečevanje nevarnosti vročine
Strokovnjaki priporočajo naslednje ukrepe, da preprečite, da bi sonce in visoke poletne temperature postale nevarne.
- Pogosto pijte vodo. Ko se znojimo več, poleti izgubimo več vode kot v preostalem delu leta, zato tvegamo dehidracijo.
- Izogibajte se telesnim vadbam v urah, ko sonce najbolj trkakot v poldnevu.
- Oblačite lahka, široka in dihljiva oblačila.
- Poiščite senco in se izogibajte predolgo bivanju na soncu, ker obstaja nevarnost toplotnega udara.
- Tušajte in namočite obraz z malo frekvence, če imate zelo visoke temperature.
- Poskusite ostati na mestih z ventilatorji ali klimatsko napravo.
Kaj naj pijemo, da se osvežimo?
- Voda Voda se konča z žejo, osvežitvijo in tudi nam lahko obraze in glave namočimo, da se izognemo nevarnosti, ki jo prinaša odvečna toplota.
- Brezalkoholne pijače. Obstaja veliko okusov in vrst (kola, pomaranča, limona itd.). Osvežijo in ugasnejo žejo, vendar zaradi visoke vsebnosti sladkorjev, če se vzamejo v prekomerni količini, končajo trpeti v nasprotnem učinku, to pomeni, da nas žejijo.
- Sokove Vse lastnosti sadja ohranijo nepoškodovane. Zahvaljujoč tej kakovosti in visoki vsebnosti vode nam ne služijo le za hidratacijo, temveč tudi za zagotavljanje vitaminov in energije.
- Sladoled in napitke. Drogovi in slushies so dobri zavezniki za boj proti toploti, saj voda tvori glavni del njene sestave. Tudi mlečni napitki nam dajejo mleko.
- Energetske pijače. Priporočajo se tistim ljudem, ki po telesni vadbi potrebujejo hidracijo in prispevek energije. Poleg tega žejejo in osvežijo.
- Infuzije. Hladna ali vroča, zaradi visoke vsebnosti vode je dober zaveznik za boj proti žeji.
Prednosti mineralne vode
Mineralna voda je zelo naraven način, da zamenjamo količino vode, ki jo potrebujemo, saj je čist proizvod, ki zagotavlja bistvene minerale za pravilno delovanje našega telesa.
2 litra naravne mineralne vode nam dajejo več kot 20 mineralov in elementov v sledovih ter pokrivajo od 5 do 8% dnevnih potreb. Torej zdravi bogato in inteligentno hidracijo z zdravimi prednostmi.
Marisol Novo
Nasvet: ANEABE (Nacionalno združenje podjetij za pitno vodo)
Morda vas zanima tudi:
- Pijače za otroke, ki so najbolj zdravi?
- 10 tipk za zaščito otrok pred toplotnim udarcem
- Voda, koliko naj otroci pijejo?
- Dehidracija otrok pri športu s toploto
- Nasveti za varčevanje z vodo doma
