Recept za prenehanje kajenja

Prenehajte kaditi! Da, enostavno je reči in težko doseči. Obstaja veliko razlogov za prenehanje kajenja: od ekonomskih stroškov do zdravja sebe in drugih, zlasti otrok v hiši. Za vse to delimo to recept za prenehanje kajenja strOrque potrebuje napor in veliko volje tistih, ki opustijo kajenje, pa tudi veliko podpore tistim, ki so na njihovi strani, zlasti njihovi družini.

In kot vemo, če želite prenehati kaditi, se oborožite z močjo volje in se zanašajte na te dobre nasvete. Tako boste na primer svojim otrokom preprečili kajenje. To so koraki, ki jih je treba upoštevati.

Kako prenehati kaditi

A) Pred prenehanjem kajenja


- Dobro je sporočijo odločitev in datum, ki je bil izbran za prenehanje kajenja družini, prijateljem in sodelavcem
- Da se dobro zavedate prave želje po prenehanju kajenja, razmisleku in pisanju na papirju razlogov za tiste, ki kadijo, in razloge, zakaj želite prenehati
- Za nekaj dni, zabeležite vse cigarete, ki jih kadite in v kakšnih okoliščinah, razmišljanje o načinih soočanja s temi trenutki brez tobaka
- V praksi vaje za zavračanje kajenjaNa primer, začnite tako, da ne kadite, kadar koli se počutite kot v krajih ali situacijah, kjer vedno delate.
- težko kaditi: težje je kaditi: brez cigaret ali vžigalnika na ulico, ne sprejmite, da jim nihče ne daje posojil, itd.
Vaja
- Vadite tehnike sprostitve
- Izračunajte denar, ki ga boste porabili za tobak, in pomislite, da ga boste prihranili: to bo dodatna spodbuda


B) Izbrani dan za prenehanje kajenja

- Noč pred izbranim datumom, vrzite vse cigarete naj ostanejo doma Izogibali se boste skušnjavi, da bi se z njimi vrnili
Skrij pepelnike in vžigalnike: Naredi, kot da tvoja hiša še ni obstajala
Izboljšajte svoj življenjski slog: šport ali telesno dejavnost
- Zapomni si ga vsak dan: "Ne bom kadil"
- Preglejte razloge, zakaj ste se odločili, da boste prenehali kaditi in biti trdni
- Lahko žvečilni gumi brez sladkorja ali s predmeti v rokah, da bi se borili z živci
Poskrbite za svojo prehrano, jesti petkrat na dan, vendar se izogibati polnjenju želodca
- Izogibajte se zaužitju kave in alkohola v prvih dneh. Spremenite jih za naravne sokove, zelenjavo, sadje in polnozrnati kruh ter se izogibajte prigrizku, še posebej oreščkov in sladkarij


C) Po prenehanju kajenja

- Verbalizirajte do sedaj pridobljene koristi

Ko imate zelo močno željo po kajenju:
- pomislite na nekaj drugega
- ne pozabite razlogov, zakaj želite to prenehati
-r trikrat zaporedoma izdihne
- Vzemi nekaj malo kalorij
- popijte eno ali dve kozarci vode

V smislu hrane in življenjskega sloga
- Vzemite sproščujoče infuzije in se izogibajte kavi in ​​pijačam s kofeinom
- Sledite prehrani, bogati z vlakninami
Pijte veliko vode
Izogibajte se pijačam z alkoholom
- Če doživite nespečnost, povečajte število ur spanja in počitka
- Izogibajte se rafiniranemu sladkorju (pecivo) in visoko kalorični hrani
- Vaja
- Poskusite se povezati z družinskimi člani, ki ne kadijo

Obstajajo tudi farmakološko zdravljenje pomočiin pojdite k zdravniku, da dobite zdravljenje. Najpomembnejše: prepričanje in volja. Ne bo lahko, toda lahko to storite.

Angela R. Bonachera

Video: Kako Premagati Vsako Razvado V Trenutku?


Zanimivi Članki

Pomen družinske rutine

Pomen družinske rutine

Družinsko življenje je polno bogastva in posebnih trenutkov, toda za ohranjanje ravnotežja in urejenosti doma je treba vzpostaviti družinsko rutino, ki nam omogoča, da zadostimo potrebam vseh članov,...

Najstniški občutki, kako jim pomagati?

Najstniški občutki, kako jim pomagati?

Oče in mati morata biti vedno pripravljena pomagati svojim otrokom v najtežjih časih. Včasih pa to delo postane pretežko zaradi pomanjkanja informacij o tem, kaj se dogaja z njegovim potomcem. To se...

Kako jih poslati v posteljo in rešiti nas

Kako jih poslati v posteljo in rešiti nas

To je poletje, vam ni treba iti v razred in zgodaj zjutraj so malo na zraku. Torej se otrok bolj svobodno počuti, ko se odloči za čas posteljo. V tem letnem času je bolj značilno, da vidimo, kako...