Šport v nosečnosti: previdnostni ukrepi in koristi
Plitka analiza nas lahko pripelje do mnenja, da sta šport ali telesna dejavnost in nosečnost v nasprotju z resničnostjo. To je vredno ustaviti, da razmišljajo o tem, kako dobro lahko pride Telesna aktivnost za nosečnost z energijo Obstajajo nevarne situacije, ki se jih moramo izogibati in so očitne, vendar ne bomo sklepali, da je med nosečnostjo bolje ne storiti ničesar.
Ženske športnice ali manj športnikov
- Ženske, ki izvajajo telesno vadbo ponavadi lahko nadaljujejo svojo prakso, vendar z manjšimi spremembami, razmikom med treningi in izogibanjem travmatizem.
- pri sedentarnih ženskah ali pri vadbi Občasno nosečnost ni najboljši čas za spodbujanje novih športnih praks. Priporočljivo je, da se pridružite posebnemu programu priprave na porod.
Šport v nosečnosti po trimesečju
- V prvem trimesečju nosečnosti Fizično aktivnost lahko opravljate normalno, vendar skrbite za nekatere podrobnosti: izogibajte se velikim naporom in majhnim poškodbam.
- V drugem in tretjem trimesečju poiskali bomo dejavnosti, ki razvijajo lastnosti, kot so fleksibilnost, sprostitev, mišična moč (namenjene krepitvi mišic medenice in popravljanju posturalnih sprememb, ki jih povzroči premik težišča nazaj) in dihalne vaje.
Koristi telesne dejavnosti med nosečnostjo
1. Izboljšanje mišičnega tonusa. To daje prednost korekciji posture in omogoča, da se soočijo z delom nosečnosti in poroda z manjšimi tveganji in neželenimi učinki.
2. Povečanje psihološkega počutja tako zmanjšanje anksioznosti, depresije in nespečnosti zelo pogosti v zadnjih mesecih nosečnosti.
3. Odprava tekočine tako dosežejo ustrezno kalorično ravnovesje.
4. Normalizacija krvnega tlaka.
5. Zaščita pred gestacijskim diabetesom (prehodno zvišanje vrednosti glukoze zaradi zmanjšanja insulina med nosečnostjo) se lahko uporabi kot alternativno zdravljenje, ki bi zmanjšalo ali celo zavrlo uporabo insulina.
6. Izboljšanje ravnotežja in koordinacije na splošno
Priporočeni športi v nosečnosti
Zdi se jasno, da je treba predpisovanje programa telesne vadbe prilagoditi anatomskim in funkcionalnim spremembam, ki jih ženska doživlja med nosečnostjo, in dejavnikom, ki so tako različni, kot je zdravje, predhodne izkušnje in preference ali hobiji.
Najbolj priporočeni športi so hoja, plavanje in kolesarjenje, kar se lahko dobro izvede v nosečnosti, če se zaradi nevarnosti padcev izognemo nepravilnemu ali skalnemu terenu.
- Pohod Priporočljivo je, da to storite v obliki 20-30 minutnih sprehodov, ki jih lahko postopoma povečujete do 1 ure / dan pri intenzivnosti hoje, ki omogoča pogovor s spremljevalcem. 2-3 dni na teden.
- V plavanju lahko nas zanima, da se vpišemo na tečaje matronatacije. Normalne seje so 1 ura z vajami, ki ne presegajo 5 minut. 2-3 dni na teden.
- Za kolesarjenje na pedali lahko tiho hodimo več dni v tednu 20-30 minut. Kolo lahko trenirate do osmega meseca nosečnosti. 2-3 dni na teden.
Posebna pozornost športu v nosečnosti
- Pred zagonom je pomembno, da imate zdravniško soglasje.
- Utrujenost bo termometer intenzivnosti. Ne čakajte, da se izčrpanost ustavi.
- Potrebno je predhodno segrevanje in naknadno "hlajenje" (5-10 minut, ki ga spremlja raztezanje in sprostitev pred in po vsaki seji).
- Izogibajte se statičnemu položaju v daljših obdobjih.
- Uporabljajte primerno in udobno športno obutev.
- Pijte tekočino in jejte dovolj in ustrezno.
Marina Berrio
