Nasveti za visok krvni tlak

Hipertenzija je asimptomatska bolezen, če pa se ne zdravi, lahko povzroči resne zaplete, kot so miokardni infarkt, krvavitev ali možganska kap. Hipertenzija ali visok krvni tlak se ponavadi pojavita pri odraslih, zato je nujno potrebno pridobiti zdrave navade kot glavno merilo preprečevanja, saj ima trpljenje pomembno kardiovaskularno tveganje.

Za pridobitev teh zdravih navad so potrebne tri bistvene zahteve:

- Ostanite na primerni teži
- Ne zlorabljajte porabe soli
- Redno vadite

Jaz sem hipertenzivna, kaj moram storiti?

Krvni tlak je treba stabilizirati pod 140/90. Zdravila so le del zdravljenja hipertenzije, zato je pomembno, da se bolnik zaveda svoje bolezni in pridobi zdrav življenjski slog. Nato dr. Ismael Said, internist in koordinator službe za nujne primere v bolnišnici La Milagrosa v Madridu, ponuja nekaj praktičnih nasvetov:

1. Zmanjšajte telesno težo: Na splošno je hipertenzija povezana s prekomerno telesno težo.

2. Zmanjšajte porabo soli manj kot 3 g na dan in predhodno kuhani ali konzervirani izdelki.

3. Naredite telesno vadbopo možnosti hodite, zmerno hodite, plavate ali kolesarite, od 30 do 45 minut, najmanj 3-krat na teden.

4. Zmanjšajte, in če lahko odpravite, porabo kave.

5. Jejte živila, bogata s kalijem, kot stročnice, sadje in zelenjava.

6. Ne kadite: tobakpoleg hipertenzije še dodatno poškoduje arterije.

7. Izmerite napetost več dni v tednu, ob istem času in v sproščenem položaju. Če je značilna sprememba običajnih vrednosti ali se ponovi v obdobju enega ali dveh dni, je priporočljivo, da se obrnete na zdravnika, da opravi poglobljeno oceno.

Dr. Ismael. Služba za interno medicino v bolnišnici La Milagrosa

Morda vas zanima tudi:

- Nasveti za zmerno zaužitje soli

- Dekalog za začetek vadbe

- Jedo kot družina preprečuje debelost pri otrocih