Pijače za otroke, ki so najbolj zdravi?
Otroci, kot starejši, potrebno jih je hidratizirati, toda v vašem primeru je še bolj pomembno, ker ste v času rasti. Obstajajo množice pijač sladko in s kemičnimi spojinami, ki se ne smejo jemati vsak dan, ampak kot sladkarije: le v izjemnih trenutkih. Ali veste, katere so najbolj zdrave pijače v prehrani otrok?
Voda za otroke: koristi hidracije
The voda je najboljša pijača v vseh fazah življenja. Čeprav ne zagotavlja energije ali vitaminov, je nujno potreben pijač, osnovno in nujno za vsakogar, zlasti za otroke.
Lahko pijemo vodo v in iz obrokov: na počitnicah, pri športu, ko je vroče, ko ste žejni, in tako naprej. Prav tako je pomembno, da vaši otroci pijejo vodo, če imajo prehlad, bolezen ali vročino.
V primeru dojenčkov se matere bojijo dati vodo in resnica je v obdobju, ko se krmijo samo z mlekom, ga ni treba dati ker mleko vsebuje dovolj. Pediatri seveda razlikujejo med materinim mlekom (ki ima dovolj vode) in tistimi, ki so pripravljeni za dojenčke (imajo, vendar je lahko primerno, če je vroče). Ko otrok začne jemati drugo hrano, je treba uvesti vodo: bolje malo po malo in s skodelico namesto steklenice.
Ali so druge pijače varne za otroke?
- Naravni sokovi: naravni sokovi so to, kar počnemo doma pri stiskanju ali utekočinjanju sadja in zelenjave. Zagotavljajo skoraj vse hranilne snovi in vitamine v sadju, razen vlaken, ki se izgubijo. So zelo dobra izbira za pijačo, vendar bolje, da so v majhni količini: eBolje je, da sadje vzamejo s svojo kašo in kožo jesti vlakno.
- brezalkoholne pijače: Danes obstaja veliko vrst brezalkoholnih pijač. Zagotovo ste prišli na misel na desetine blagovnih znamk z različnimi vrstami in okusi. V bistvu so vsi enaki: vodne spojine in umetne sestavine, ki zagotavljajo okus, več sladkorjev in plina (v nekaterih primerih). Te pijače ne priporočamo v prehrani, zlasti sladkih.
- Pakirani sokovi: breskve, ananas, grozdni sokovi ... obstaja tudi velika raznolikost teh izdelkov, vse narejeno z vodo in sadnimi koncentrati. Čeprav so v vseh gospodinjstvih zelo pogosti, starši pa menijo, da so dobri za hranjenje svojih otrok, o teh sokih obstajajo nekatere stvari, ki jih moramo zapomniti:
- Pediatri iz španskega združenja za pediatrijo primarne zdravstvene nege opozarjajo, da so ti izdelki vsebujejo veliko sladkorjev: tudi tisti, ki pravijo, da nimajo dodanih sladkorjev. To pomeni, da so izdelki, ki povečujejo tveganje za nastanek zobne gnilobe, kar lahko prispeva k pridobivanju prekomerne telesne teže.
- Sokovi, kljub temu, da so narejeni z vodo in sadnim koncentratom, ne nadomestijo sadja vaš otrok mora vzeti: manjka večina vitaminov in vlaknin.
- Ker imajo veliko sladkorjev, je po zaužitju sokov skupen za otroke izgubite apetit, kar povečuje tveganje, da bodo vaši otroci vzeli manj drugih živil, ki so bolj potrebna za njihovo rast.
- Včasih so bili primeri otrok, ki so trpeli neugodje v trebuhu in driska po sokovih. To je posledica nekaterih sladkorjev ali sladil, ki jih vsebujejo.
- Zdi se, da je dnevna poraba teh pripravljenih sokov povezana s povečanim tveganjem za razvoj sladkorna bolezen tipa 2. Čeprav se to dogaja v preteklih letih, je pomembno, da se to upošteva.
Nekateri to pravijo vsebujejo mleko, vendar je v zelo majhni količini (10 odstotkov) "Vrstniki bi morali vedeti, da majhna korist teh 33 mililitrov mleka iz pakiranja 300 ne kompenzira velike količine sladkorja, ki ga prenašajo," opozarjajo.
V bistvu poskusite to Voda je glavna pijača v prehrani vašega otroka. To ne pomeni, da ne smete vzeti drugih vrst izdelkov, ampak da je bolje, da jih vzamete manj pogosto, da boste postali močni, zdravi in srečni.
Angela R. Bonachera
Morda vas zanima tudi:
- Voda, koliko naj otroci pijejo?
- Dehidracija otrok pri športu s toploto
- Nasveti za varčevanje z vodo doma
