10 nasvetov za zmanjšanje otekanja trebuha
Občutek otekanje trebuha prizadene 30 odstotkov družbe. Kar pomeni, da od vsakih deset ljudi trpi zaradi tega tri. Najbolj prizadeti sektor družbe je ženska, pri čemer jih trpi 1 od 3. Glavni vzroki so slaba prehrana in stres, nelagodje, ki ga ta občutek povzroči, pa zmanjšuje kakovost življenja.
Ritem življenja XXI. Stoletja se je pospešil in hitenje ne pušča ravnodušnega do našega organizma. Prebavni sistem se odziva na zunanje dražljaje in na pomanjkanje ravnotežja v prehrani. Včasih je stres somatiziran v gastrointestinalni dekompenzaciji. Abdominalna oteklina je lahko subjektivni občutek osebe, vendar je v mnogih primerih merljiva in merljiva.
Nelagodje, da ta občutek otekanja v trebuhu povzroči zmanjšanje kakovosti življenja in večkrat celo zdravljenje. Poleg tega je lahko povezana z drugimi boleznimi, kot je sindrom razdražljivega črevesa. Še en dejavnik, ki lahko poslabša ta neudoben občutek, je uživanje nekaterih zdravil.
Simptomi otekanja trebuha
Včasih vidimo, da nabreknemo in verjamemo, da smo pridobili na teži, ko je v resnici vzrok zaprtje ali plin. Poleg tega v mnogih primerih spremljajo tudi druge bolezni, kot je razdražen čreves. To povzroča zaprtje ali drisko skupaj z neugodjem, ki ga povzroča.
Običajno po obrokihmed procesom prebave. In zdi se, da se sprošča ponoči, ko počivamo. Čeprav obstajajo tudi ljudje, ki so prizadeti neodvisno od vnosa hrane in se odzivajo bolj na kopičenje plinov.
Tipke za zmanjšanje občutka otekanja trebuha
Jej prehitro in več kot priporočena količina je eden od glavnih vzrokov za prenos črevesja, ki ni tekočina in povzroča zaprtje.
Za ljudi, katerih glavno stanje je zaprtje, se priporoča uživanje živil, bogatih z vlakninami, in vnos izdelkov, ki vsebujejo bifidobakterije. Bifidobakterije so vrsta probiotika, ki pripomore k izboljšanju črevesnega prehoda. Ti mikroorganizmi najdemo v proizvodih, ki vsebujejo fermentirano mleko.
Še en vzrok, ki se lahko pomotoma zdi manjši, je pospešeno življenje družbe, v kateri živimo. Telo se navadi na hrano hitro, v neprimernih časih (zelo pozne večerje, na primer). Toda na koncu vzame svoj davek. Zato je priporočljivo izobraževati osebo za pridobitev določenih navad za izboljšanje njihovega zdravja: vzdrževati stabilen načrt prehrane, posvetiti potreben čas in redno vaditi, da si opomore ravno želodec.
10 praktičnih nasvetov za zmanjšanje otekanja trebuha
1. Zaužijte dnevno fermentirano mleko s probiotičnimi lastnostmi, kot so bifidobakterije.
2. Izberite sadje z visoko vsebnostjo beljakovin kot jabolka, jagode ali hruške.
3. Povečajte hrano, bogato z vlakninami sadje, zelenjava, stročnice in žita.
4. Omejite rafinirane sladkorjekot sladkarije in pecivo.
5. Omejite maščobna živila kot maslo in klobase.
6. Povečajte porabo vode in tekočin, omejevanje pijač s kofeinom in sladkami.
7. Vsakodnevno opravljajte telesno dejavnost (Npr .: hoja, gremo navzgor in navzdol po stopnicah, plavanje).
8. Pojdite na stranišče kot dnevno rutino, za spodbujanje redne črevesne aktivnosti.
9. Vzdržujte reden urnik za obroke.
10. Izogibajte se stresu.
Živila, bogata z vlakni
- Zelenjava (surova ali kuhana).
- Stročnice, kot so čičerka, leča, fižol, fižol ...
- Sveže sadje (bolje s kožo).
- Suho sadje, kot so suhe slive, breskve in fige.
- Integralne žitarice za zajtrk
- kruh iz pšenice, rži ali drugih celih zrn.
- Ržena in pšenična moka iz polnozrnate pšenice.
- Pšenični otrobi.
Queca Rodríguez-Colubi
