Močne kosti: hrana in osnovna oskrba
The kosti so pomemben del človeškega telesa. Ne vidijo in ne razmišljajo veliko o njih, ampak tam so, izpolnjujejo funkcijo vzdrževanja nas. Zato je skrb za njih in njihovo krepitev pomembna za naše zdravje in s tem se bomo izognili problemom pomanjkanja kalcija ali zlomov. V Španiji 80 odstotkov žensk zmanjša gostoto kosti. Vitamin D je odličen zaveznik, ki ohranja kosti močne in zdrave.
Fizična aktivnost ohranja kosti močne
To je pokazala nedavna študija, ki sta jo izvedla univerza Pennsylvania State in Univerza v Cambridgeu kosti sodobnih ljudi so bolj krhke kot pri tistih primatih, ki niso človeški, in prednikov naših lovcev in nabiralcev, krivda pa je kmetijska revolucija. Raziskovalci na državni univerzi v Pennsylvaniji in na Univerzi v Cambridgeu so primerjali zgornji del stegnenice, kjer se dolge kosti združujejo v kolku, v vzorcih iz zgodnjih kmetov, ki nabirajo populacije in primate, ki niso človeški. CT skeni so pokazali, da je bila lovsko-nabiralna kost veliko gostejša od kosti več sedečih kmetov.
Poleg tega so raziskovalci v Zborniku Nacionalne akademije znanosti poudarili, da različni vzorci aktivnosti kažejo pomembno razliko v strukturi kosti, ugotovitve pa kažejo, da je telesna aktivnost, zlasti med mladimi, bistvena za nastanek močnih kosti. skozi vse življenje.
Gostota kosti označuje stopnjo trdnosti kosti
Gostota kosti kaže na večjo ali manjšo moč kosti, njeno moč in stopnjo krhkosti. V prvih 25-30 letih življenja ljudi se kostna masa povečuje, v večji ali manjši meri pa je odvisna od telesne aktivnosti in vnosa kalcija in vitamina D. V četrtem desetletju življenja kostna masa ostaja konstantna, vendar je po 40 letih izguba kalcija večja kot prej. Pri ženskah je v prvih petih letih po menopavzi izguba kosti med 2 in 6 odstotki na leto. To je še posebej kritično obdobje za ženske, saj je njihova nižja kostna masa v primerjavi z moškimi otežena zaradi izgube estrogena (ženskih hormonov). V Španiji 80 odstotkov žensk zmanjša gostoto kosti.
Da bi ohranili zadostno gostoto kosti in preprečili osteoporozo, številna znanstvena dokazila podpirajo temeljno vlogo uravnotežene prehrane in zlasti prehrane, bogate s kalcijem in vitaminom D.
Okvare vnosa vitamina D za kosti
Vitamin D je odličen zaveznik, ki ohranja kosti močne in zdrave. Danes pa obstaja več neuspehov pri prehranjevanju, ki neposredno vplivajo na vnos tega vitamina. Te napake so naslednje:
- pomanjkanje virov hrane: Vitamin D se naravno nahaja v nekaj živilih (maščobne ribe, jajčni rumenjak, jetra in maslo).
- zavrnitev maščobnih živil: \ t V prehrani žensk se izognemo živilom, bogatim z vitaminom D. Zaradi visoke vsebnosti maščob.
- Staranje kože: s starostjo koža izgubi sposobnost sinteze. Poleg tega je treba dodati, da je eden od glavnih virov pridobivanja vitamina D izpostavljenost soncu.
Osnovna oskrba za kosti
- Ne pozabite na kalcij v svoji prehrani. Količina, ki se porabi, se razlikuje glede na starost in spol, vendar se lahko giblje med 600 in 1000 mg. Če razmišljate o dodajanju vitamina D, se predhodno posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo po potrebi priporočil dodatek.
- Vzemite si nekaj časa za vadbo. Priporočljivo je vsaj pol ure dnevno zmernih vaj, kot je hoja z dobrim tempom.
- Tudi trening moči je koristen. Vaje za moč, vsaj dvakrat tedensko, so zelo koristne pri krepitvi kosti.
- Študija gostote kosti. Priporočljivo je, da ženske v obdobju menopavze ali približno 50 let opravijo študijo kostne gostote. Na ta način se lahko preveri, v kakšnem stanju so kosti in se prepreči ali zdravi osteoporoza.
- Spremljajte količino soli, ki jo vzamete. Prekomerna poraba prispeva k izgubi kalcija v telesu.
- Izogibajte se tobaku in zmernim alkoholnim pijačam.
Funkcionalna hrana za kosti
Šteje se za funkcionalno hrano, če poleg svojih prehranskih lastnosti vsebuje tudi nekatere sestavine, katerih dnevna poraba v uravnoteženi prehrani prispeva k ohranjanju ali izboljšanju našega zdravstvenega stanja in dobrega počutja ali k zmanjševanju tveganja za bolezni.
Da bi pomagali kostim, obstajajo tudi funkcionalna živila, ki prispevajo k njihovi krepitvi, ker izboljšujejo absorpcijo kalcija in povečujejo mineralizacijo kosti.Na primer, nekateri jogurti so zasnovani tako, da na lahek način zagotovijo kalcij in vitamin D, ki ga ženske potrebujejo po 40 letih.
Teresa Pereda
Morda vas zanima tudi:
- Menopavza: kako se boriti proti simptomom
- Menopavza: rušenje mitov
- Kako preprečiti osteoporozo
- Učinki menopavze na kožo