Dekalog naj začne izvajati
Med dobrimi nameni, ki jih imamo vsi, predvsem v zdravju, je tisti, ki ga imamo vajo. Nošenje čevljev in športne obleke načeloma ni enostavno, vendar je vsekakor najtežje narediti to dosledno in redno, saj športna praksa zahteva, da se daje prednost zdravju vseh družin.
10 nasvetov za vadbo brez brisanja v brisačo
Prednosti vadbe za zdravje srca in ožilja, nadzor telesne teže, toniranje mišic ... so dobro znane, vendar zahtevajo vztrajnost. Da bi se izognili "umiranju v poskusu", nam dr. Beatriz Martínez Pascual, direktorica Zdravstvenega in športnega območja Evropske univerze, ponuja naslednje nasvete:
1. Izberite svoj šport. Občutite, kaj vam je najbolj všeč. Individualna vadba, skupinski razredi, skupinski športi ... Vse bo odvisno od časa, ki ga lahko porabite, ciljev, ki ste si jih zastavili, vaše fizične oblike v tistem času in tudi vaše starosti.
2. Posodobite se. Body Pump, HIT, Crossfit, Zumba ... kaj se je zgodilo s klasičnimi urami aerobike? Trenutno obstajajo nove dejavnosti, namenjene vsem vrstam javnosti. Notranja ali zunanja praksa, ki vas bo morala obvestiti, da boste videli, katera najbolj ustreza temu, kar iščete.
3. Dosificar. Začnite malo po malo in dajte svojemu telesu in umu čas, da se navadite na novo rutino. Ima začetne šive in preprečuje preobremenitev, ki je lahko kontraproduktivna in je sposobna končati naš namen. Bodite potrpežljivi, kmalu boste začeli opazovati napredek.
4. Jejte dobro.Vaše telo bo potrebovalo uravnoteženo prehrano, ki bo zagotovila dovolj energije za nove potrebe po energiji. Če želite izgubiti težo, zdrava prehrana ne pomeni prehranjevanja ali hranjenja, ampak ravno nasprotno. V vašo prehrano vključite vse skupine hrane in dovolj počitek.
5. Določite kratkoročne cilje. Odnos s športom mora biti trajen, da lahko poroča o koristih. Kratkoročni cilji pomagajo ohraniti iluzijo prvega dne, dokler vadba ne postane rutina in je del vašega življenja.
6. Vključite šport v svoje življenje. Prehod iz sedečega načina življenja v obsedenost s športom lahko povzroči pogoste poškodbe ... Hoja ali vožnja s kolesom sta preprosta praksa, ki lahko dopolnjuje bolj "intenzivne" dejavnosti. Kombinacija obeh dejavnosti preprečuje preobremenitev mišic.
7. Poslušajte svoje telo. Naše telo komunicira z nami prek več signalov, naučiti se moramo poslušati in spoštovati svoje meje. Naredite kratek počitek, ko se počutimo "napolnjene", kar nam lahko prepreči, da bi preživeli dolgo sezono v suhem doku. Poleg tega so faze, kot so ogrevanje ali raztezanje, ključnega pomena za prilagoditev telesa našem novemu življenjskemu slogu.
8. Pripravite opremo. Ustrezna obutev, udobna in dihljiva oblačila. Blagovne znamke ponujajo vse več možnosti, ki se zavedajo prednosti športa na vseh področjih življenja. Opremite se s tem, kar je potrebno za vašo raven.
9. Pojdite k fizioterapevtu. Če se začne nelagodje, ne pustite, da se kopiči. Pojdite k fizioterapevtu, da se izognete poškodbam. Človeško telo je najbolj natančen stroj na planetu. Postavite se v roke strokovnjakov, ki skrbijo za svoje telo v primeru poškodbe. Pomembno je, da se pravilno in s potrebnim časom vrnete na športno dinamiko.
10. Prevzemite pobudo.Vi ste protagonist te zgodbe in morali boste prevzeti pobudo. Vsak datum je dober za začetek vašega novega življenjskega sloga, zato čim prej boste vadili, tem bolje!
Dr. Beatriz Martínez Pascual.Direktor zdravstvenega in športnega območja Evropske univerze
Morda vas zanima tudi:
- Prednosti športa za otroke
- Kako naučiti otroke gledati televizijo
- Šolsko tekmovanje, vloga staršev
