Poskrbite za svoj hrbet ob božiču

Božična darila, nakup družinskih kosil in večerij ... ne poskrbite za hrbet na božič. V božičnih praznikih nosimo večjo težo zaradi nabiranja daril, igrač in hrane za družinske obroke. Strokovnjaki svetujejo, da v vsako roko ne nalagate več kot 5 kilogramov, da preprečite prekomerno telesno težo naše vratne hrbtenice.

Kljub krizi v času božičnih praznikov ponavadi kupimo več kot običajne količine s tveganjem, da nosimo več teže, kot smo dolžni za hrbet. Pomembno je, da hrbtu ne pustite več, kot lahko podpira, da se nam po praznikih ne bo treba soočiti z negativnimi posledicami, ker ne bomo mogli do konca božičnih praznikov, ne da bi se tega zavedali. poškodovane in boleče hrbet, zaradi neustreznega načina nošenja torb in škatel ter prekomerne teže.


Kako deliti težo božičnih nakupov

Glede na študijo, ki jo je izvedla. \ T Visoka šola za fizioterapevte v Madridu, priporočilo, da poskrbite za hrbet na božič, ne sme presegati pet kilogramov na vrečo. Prav tako je zelo pomembno, da jih porazdelimo enako in uravnoteženo med obema krakoma, tako da skupna teža ne presega deset kilogramov. Kljub temu pa opozarjajo, da je vsaka oseba drugačna in da so ti ukrepi le indikativni, saj prihaja do številnih drugih dejavnikov za nastanek lezije, kot so: mišično stanje vsakega človeka, če je bila že doživela kakršna koli predhodna patologija, starost itd. .

Nasveti za preprečevanje poškodb hrbta pri dviganju teže

1. Namesto upogibanja hrbta upognite noge, ujeti proizvode pod koleni.


2. Izogibajte se dviganju težkih predmetov preko višine prsnega koša.

3. Izogibajte se prizadevanjem. Prosite za pomoč osebje obrata ali uporabite "lestve" ali platforme, da dosežete predmete, do katerih nimate dostopa.

4. Ne pustite varovala, ko vstavljate predmete v avto ali ko gremo, da jih postavimo v naš dom.

Velikost božičnih nakupovalnih vrečk

Od odstranitve plastičnih vrečk kot alternativo uporabljamo tkanine, platnene vrečke ali druge materiale, ki manj onesnažujejo in ki niso namenjeni za enkratno uporabo. Vendar pa moramo biti pozorni, ker so te vrečke običajno večje od običajnega, zaradi česar jih preobremenimo. Ta preobremenitev teže lahko škoduje našemu zdravju in povzroči morebitne poškodbe mišično-skeletnega sistema.


Poleg tega José Santos, generalni sekretar Združenja fizioterapevtov v Madridu, priporoča, da ob nakupu, ki presega 10 kilogramov, uporabljamo nakupovalni voziček in da ga potiskamo z obema rokama, namesto da ga vlečemo. Ta božič je lahko pravi čas za nakup nakupovalne košarice in preprečevanje poškodb hrbta z dodatnimi nakupi, ki vključujejo družinska praznovanja.

Pogoste poškodbe pri prenašanju teže

Najpogostejše poškodbe hrbta so mišične kontrakture, ki se ponavadi pojavijo po prekomerni napornosti, stresu in včasih izvirajo iz poškodbe diska, da bi okrepili in zaščitili poškodovani segment.

Najučinkovitejši način za boj proti tej situaciji je uporaba mišičnih relaksantov, masaže in toplotne aplikacije. Po drugi strani pa je veliko bolje preprečiti kot čakati, da se bolezen pojavi; Da bi to dosegli, moramo razviti in vzdrževati dobro fizično obliko, iskati prave položaje - tako stoječe kot sedeče - ter se izogibati intenzivnim in dolgotrajnim prizadevanjem skozi čas.

Queca Rodríguez-Colubi

Video: The Lost Sea America's Largest Underground Lake & Electric Boat Tour


Zanimivi Članki

Občutite tantrums in tantrums, kako jih upravljati?

Občutite tantrums in tantrums, kako jih upravljati?

Če je razjede in tantrumi niso dobro upravljani, boljši od začetka, otroci bodo na koncu postali muhasti in razvajeni, otroci bodo tisti, ki bodo poskušali dobiti tisto, kar hočejo v tem trenutku, in...

Zakaj kričanje na otroke ni nikoli rešitev

Zakaj kričanje na otroke ni nikoli rešitev

Kliči To ni najboljši način za izobraževanje. Res je, da starši večkrat ne vedo, kako naj se odzovejo po daljšem viharjenju ali potegavščini, v kateri je otrok prečkal črto. Toda ne, dvig vašega...

Hertz podpiše Kia Carens za svojo družinsko zbirko

Hertz podpiše Kia Carens za svojo družinsko zbirko

Hertz pravkar sem vstopil v Kia Carens vaši floti družinskih vozil. Največja svetovna družba za izposojo avtomobilov doda Kia Carens Družinska zbirka, skupino avtomobilov, ustvarjenih za družine, ki...

V katerih hišah je več domačih nesreč

V katerih hišah je več domačih nesreč

Domača varnost je ena od skrbi vseh staršev. Prepričajte se, da ni ničesar, kar bi lahko povzročilo a nesreče v malčkih je to nekaj, kar bi vsak starš želel izpolniti. Katera gospodinjstva trpijo...