Kako skrbeti za srca otrok
Srca otrok so zaklad, ki ga morajo družine skrbeti najbolj. Če naš sin ne uresničuje, poje pico, pecivo ali vse vrste prigrizkov, na koncu pa bo trpel zaradi debelosti ali hipertenzije pri otrocih. Če tega ne bomo ustavili pravočasno, bo bolezen srca zrasla v odraslost. Da bi poskrbeli za otrokovo srce, moramo upoštevati le tri dejavnike: hrano, vadbo in počitek.
Svetovni dan srca se praznuje 29. septembra, datum, ki ga je določila Svetovna federacija za srce s podporo Svetovne zdravstvene organizacije in UNESCO, in kaj je boljši čas, da razmislimo, ali so življenjske navade, ki smo jih opravili po počitnicah, primerne in razvajajo naše srce in življenje najmlajših hiše.
Glavni vzroki za bolezni srca in ožilja
- Debelost otrok. To je eno od velikih zlo naprednih družb, ki vpliva na zdravje srca in ožilja. Debeli otroci so izpostavljeni povečanemu tveganju za hipertenzijo, holesterol, raven glukoze v krvi, sladkorno bolezen in zadebljanje srčne mišice.
- Tobak. Kombinacija nikotina in ogljikovega monoksida, ki je prisotna v tobaku, sproži srčni utrip in ovira cirkulacijo krvi. Vpliva tudi na srce otrok kot pasivne kadilce.
- Alkohol. Zmerno uživanje alkohola ne predstavlja nevarnosti za zdravje, če pa se presežejo sprejete meje, več kot dve pivi ali dve vrsti vina na dan, bomo opazili, da neposredno vpliva na delovanje srčnega sistema.
- Ne jejte zdravo. Slabo prehranjevanje je tudi kontraproduktivno za zdravo srce. Potrebno je pripraviti bolj zdrave jedi daleč od nasičenih maščob.
- Ne vadite Postane dejavnik tveganja, ki lahko vpliva tudi na srca otrok.
- Stres Znižajte stopnje stresa in zahtev, ki jih imamo ves dan zaradi dela, družine, osebnih situacij ... Pomagalo nam bo ohraniti bolj zdravo srce in biti srečnejši.
Kako skrbeti za srce otrok in odraslih
Manj soli in sladkorja
Pomembno je zmanjšati vnos soli, zaradi česar je visok krvni tlak glavni vzrok za kap in eden najpomembnejših srčnih napadov. Poraba preveč soli povzroči, da arterije izgubijo elastičnost in se strdi, kar povzroči, da srce trpi in ovira njegovo normalno delo.
Po drugi strani pretirana poraba sladkorja povzroči, da telo tega ne more prevzeti. Sladkor se pretvori v maščobo, ki je eden glavnih razlogov za debelost.
Več rastlinskih maščob
Poraba maščob živalskega izvora povečuje raven maščob v našem telesu. Nasičene maščobe so tiste, ki prispevajo k bolezni srca in jih lahko najdemo v jajcih, maslu, mleku in vseh neobdelanih mlečnih izdelkih.
Nenasičene maščobe, kot so oljčno olje ali margarina, pomagajo zmanjšati tveganje za težave s srcem.
Jejte modro ribo
Pomembno je, da poskusite jesti modro ribo vsaj dvakrat na teden, da skrbite za srca otrok. "Modra riba je bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, ki pri presnovi izvajajo vrsto koristnih učinkov na telo: zmanjšuje sposobnost strjevanja krvi, znižuje krvni tlak in nizek holesterol, doseže ugoden učinek. ne samo na srcu, temveč na celotnem obtočnem sistemu in možganih, «pravi José Manuel Cruz, predsednik španskega kardiološkega društva.
Povečajte porabo sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava nudita vlakna, vitamine in antioksidante, ki služijo kot gorivo za dobro delo našega srca. Vsak dan moramo porabiti pet obrokov zelenjave ali sadja. Pomembno je, da otroke otroke navadite od otroštva, da jedo sadje in zelenjavo, da bi jedli bogato prehrano z nizko vsebnostjo holesterola in maščob.
Meso brez maščobe
Lean meso je tisto, ki ima nizko vsebnost maščob. Najbolj izstopajo beljakovina, kontra, ribica, teletina in vol.
Noelia de Santiago Monteserín
