Zajtrk vsak dan
Prvi obrok na dan je bistvenega pomenaimeti pogum in energijo v času igranja, nastopa v šoli in celo, da se prepreči debelost. Kljub svoji pomembnosti je ta hrana pogosto velik pozabljen na našo prehrano. Za bogat in okusen zajtrk s svojimi otroki potrebujete le 15 minut na dan.
Po navedbah španskega združenja za endokrinologijo in prehrano (SEEN), "med 20 in 40 odstotkov otrok gre v šolo brez zajtrka čeprav mora biti eden od glavnih obrokov na dan. Takšno vedenje vpliva na šolsko uspešnost in spodbuja debelost pri otrocih.
"Kot splošno pravilo so to živila, ki so bogata z maščobo ali predelanimi proizvodi: čips, slanine, industrijsko pecivo, piškoti, klobase, sladkarije in sode itd., Namesto zelenjave, solate, rib ali sadja," pravi Julia Álvarez, koordinatorka Prehransko območje SEEN, ki vztraja pri pomembnosti skrbi za otroško hrano, saj je "idealen čas za pridobivanje zdravih navad".
Zajtrkovalnica ponuja hranila in energijo, ki jo otrokovo telo potrebuje, ko odpre oči. Prehrana bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami, orehi, oljčnim oljem in modrimi ribami je povezana s pozitivnimi učinki na koncentracija, spomin in učinkovitost.
Kako naj bi bil naš otroški zajtrk
Hitenje, pomanjkanje časa, zamuda, veliko družin jo poskuša preprečiti, ne glede na njihov zajtrk za otroke. Idealen in ustrezen zajtrk je treba spremeniti v živilih, ki vsebujejo potrebna hranila:
- Mlečni izdelki: mleko, jogurt in / ali sir.
- ogljikovi hidrati: žitarice, piškoti, kruh.
- Maščobe: oljčno olje, maslo ali margarino.
- Zelenjava: sadje ali sokove.
- drugi: džem, šunka ali puran, med ...
Pet prednosti zajtrka za zdravje
1. Izboljša prehranski status. Pomaga izboljšati ravnovesje med energijo in hranilnimi snovmi, ki jih telo potrebuje čez dan.
2. Povečajte fizično zmogljivost. Če boste opravljali fizično dejavnost in niste imeli ustreznega zajtrka, se lahko otrok zaradi pomanjkanja energije izkusi utrujenost ali celo omedlevica.
3. Povečajte koncentracijo in spomin. Zajtrk zagotavlja telesu potrebno glukozo, prehrano možganov, ki izboljšuje spomin, koncentracijo in ustvarjalnost.
4. Boj proti debelosti pri otrocih. Pomaga ohranjati zdrave omejitve teže. Ko ima vaš otrok dober zajtrk, zjutraj ni tako lačen, zato je lažje, kot da ne kljuvate med obroki.
5. Daje veselje in dober humor. Zajtrk poveča glukozo, zaradi česar živčni sistem deluje bolje, ima boljše razpoloženje in veselje, da se sooči z dnevom.
Noelia de Santiago Monteserín
