Po poletju se vrnite k zdravim navadam
Na počitnicah je rutina pozabljena, obveznosti se zmanjšajo, nadzor nad zdravimi navadami in hrano pa postane prožnejši. Hranjenje iz hiše, alkohol in zloraba maščob in sladkarij pomenijo, da ima naše telo tudi račun v obliki dodatnih kilogramov:povprečno 3 kilograma se pita vsako poletje.
Poleti se vrnemo s 3 ali 5 kilogrami več
Specialist za prehrano in gastronomijo Evropski zdravstveni inštitut za zdravje (IMEO) Rubén Bravo, je to izjavil "Poleti se običajno pridobi povprečno od tri do pet kilogramov." na osebo, ker tudi pijemo gastronomske počitnicein imamo slabšo prehrano. "
Težava ni le v količini hrane, temveč tudi v tem, da imajo več maščobe, kot smo navajeni in jo izgubimo, je težje, zato je naš metabolizem na koncu okuženih z nadomestitvijo potrebnih hranil v prehrani za maščobe.
Glavni razlog je opustitev navad, ki jih pridobiva in sledi med letom: jesti zmerno, ne kljucati med urami ... Toda na počitnicah si vse to pozabimo.
Nazaj na zdrave življenjske navade po poletju
Dietetik Mónica Pérez priporočljivo po poletnih mesecih vrnitev na zdrave navade, to je, lahko storite pretiravanja, dokler veste, kako se vrniti k dobrim navadam, zato se v tem času ne smemo toliko bati.
Dr. Pérez nas priporoča, da se "odmaknemo od napačnega prepričanja, da jemljemo prehrano kot nekaj, kar omejuje našo prehrano." Ideal, z vašega vidika, je, da vedno vodite zdrav način življenja. Pojem prehrane običajno uporabljamo v kratkem času, ko le ohranimo a dobro dolgoročno prehrano, ne da bi nas odvzeli karkoli, ampak v zmernih količinah, bi lahko bili na naši idealni teži.
Če vzamemo nekaj kilogramov poleti, to kaže, da prej niso imeli dobrih življenjskih navad. Na neki točki se lahko pretiravamo, željo po sladoledu ali dober obrok zunaj doma, toda z ustrezno hrano za preostanek leta ne bomo postali tako debeli.
Dietetik poudarja, da se nam to zgodi, ker zaupamo čudežnim prehranjevanjem, ki se je že prej širilo zaradi bikini operacije in po počitnicah zaradi kesanja, in nas spominja, da uspeh leži v vztrajnosti.
Smernice za bolj zdravo prehrano
- Vedno nosite zdrav način življenja tako v prehrani kot v praksi telesne vadbe.
- Pridi rastlinskega izvora: stročnice, žitarice, zelenjava, sadje ... In jejte manj beljakovin, mesa in rib.
- V hrani ni nadomestila. Prekoračitev v hrani in ponoči nas jogurt ne bo nadomestil. Negativne posledice presežka se ne bodo popravile z uporabo tako velike omejitve hrane kot rešitve.
- Pridobivanje telesne teže je škodljivo in še več, če je to zaradi uživanja zelo maščobnih, kaloričnih in sladkornih živil, saj se ne vidijo le spremembe v našem telesu, ampak tudi številke holesterola, se lahko trigliceridi povečajo.
- Uravnovesite kalorije. Izdelava treh do pet obrokov na dan je idealna, skupaj z najmanj dvema kosoma sadja na dan.
Noelia de Santiago Monteserín
