Hrana za boljše spanje
Vrnitev na rutino po počitnicah ni lahka naloga. Zato je običajno, da v prvih tednih, ko se pridružimo delovnemu dnevu, trpimo zaradi nekaterih težav, ko gre za spanje. Da bi olajšali nalogo, je bilo to dokazano poraba nekaterih živil nam pomaga pri spodbujanju boljšega počitka.
Spanje dobro vpliva na občutek dobrega počutja skozi ves dan, zato je prehrana ključnega pomena pri tem, kako dobro spimo. Kristin Kirpatrick, iz Wellness inštituta klinike Cleveland.
Jedo je osnovna potreba, s katero je povezana Serotonin, ključni hormon, ki pomaga spodbujati zdravo spanje. Zato uživanje določenih živil pomaga pri mirnem spanju s povečanjem ravni hormona.
Živila, ki vam pomagajo zaspati
Specialist za prehrano in wellness v kliniki Cleveland opozarja na nekaj primerov živil in hranil, ki nam pomagajo, da zaspimo na najboljši način:
- Lean protein. V te izdelke uvrščamo sir z nizko vsebnostjo maščob, purana, piščanca in ribe. Ta živila imajo veliko aminokislin triptofana, kar ima za posledico spodbujanje povečanega serotonina, ki izboljša kakovost spanja pri zaužitju.
Po drugi strani pa se moramo v naših obrokih izogibati sirom z visoko vsebnostjo maščob, piščančjem krilcu ali zelo ocvrti ribi, saj ta živila potrebujejo več časa za prebavo, zaradi česar lahko budimo več ur.
- Kompleksni ogljikovi hidrati. Polnozrnati izdelki, kot so kruh, žita, testenine in krekerji ter polnozrnati žitarice, kot je rjavi riž, zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate, ki spodbujajo spanje.
- Maščobe, ki skrbijo za srce. Nenasičene maščobe izboljšajo tudi raven serotonina. Nekateri primeri so arašidi, mandlji, orehi, indijski orehi in pistacije.
Nasprotno pa živila z nasičenimi maščobami ali trans maščobami, kot so čips in drugi prigrizki z visoko vsebnostjo maščob, znižujejo raven serotonina in osiromašujejo kakovost spanja.
Pijače. Dober kaljen mlečni kozarec ali infuzija sproščujočih zelišč, kot sta kamilica ali penyroyal, pomaga pri spanju.
Če pa že imamo težave s spanjem, je priporočljivo, da zadnjo pijačo s kofeinom vzamete ob dveh popoldne, tako da to ne vpliva na naše spanje ponoči.
- aromatična zelišča Žajbelj in bazilika vsebujeta kemične sestavine, ki zmanjšujejo napetost in pospešujejo umirjanje organizma.
Noelia de Santiago Monteserín
