Poskrbite za svoje zdravje in uživajte v poletju
Milijoni ljudi bodo to poletje potovali v nacionalne ali mednarodne destinacije, vendar odhod na počitnice ni sinonim za neupoštevanje našega zdravja. Naša prva odgovornost se začne ob času pakiranja: proti komarjem, udobna in dihljiva obutev, komplet za prvo pomoč s samolepilnimi zdravili in sredstva za zaščito pred soncem ne bi smeli manjkati.
"Na počitnicah prekinemo rutino, na katero je naše telo navajeno, prakticiramo nove dejavnosti, izpostavljamo se na bolj intenziven način naravnim dejavnikom, kot so voda ali sonce, in če potujemo v oddaljene ali eksotične destinacije, mora naše telo da se v rekordnem času prilagodi okoljskim razmeram, novim urnikom in gastronomiji kraja.To ni vedno lahko, «poudarja dr. Garre, zdravstveni svetovalec Laboratorios Cinfa.
Nasveti za zdrave počitnice
- Zaščitite kožo. Smo na plaži ali v gorah, na počitnicah vedno preživimo več časa na prostem. Kožo predolgo izpostavite na soncu in brez zaščite lahko povzroči opekline. Naša koža ne pozabi. Najprej se moramo izogibati sevanju od 12 do 14 ure popoldne. Zato v kovčku ne smete zamuditi vseh vrst zaščitnikov faktorja 30 ali več, ki vas varujejo pred sevanjem UVA in UVB. In za dokončanje, ne pozabite na klobuk in sončna očala.
- Povečajte porabo sadja in zelenjave v prehrani. Zaradi spremembe prizorišča in odmika od dnevne rutine in hrane je zaprtje reden spremljevalec. Da bi se temu izognili, krepi živila, bogata z vlakninami, sadje in zelenjavo. Narediti malo vaje bo tudi naklonjeno črevesnemu tranzitu.
- Poskrbi za noge. Združenje za zdravstveno varstvo (ANEFED) priporoča, da se posebna pozornost nameni skrbi za stopala, saj je to eden izmed delov telesa, ki se največ poškoduje poleti. Zaradi obiska bazena ali plaže, spreminjanja obutve in prekomernega znojenja je običajno, da imate grobe pete, drgnjenje ali mehurje. Kako se temu izogniti? Enostavna, uporabite udobnejšo obutev, ki je dihljiva, z nekaj oblazinjenja in ne zategne preveč noge. Poleg tega lahko za dokončanje oskrbe uporabite limete ali "plovec", ki vam bodo pomagale pri lajšanju možnih vnetij stopala in odstranjevanju mrtvih celic. Prav tako je nujno uporabiti flip flops v skupnih prostorih ali bazenih, da se prepreči razvoj gliv.
- Pijte veliko tekočine. Poleti moramo zelo skrbno paziti na našo hidracijo. Zato je pomembno vedeti, kdaj, kako in koliko piti. Pomembno je pitje vsaj dveh litrov vode, ne glede na to, ali se želimo boriti proti vročini ali se soočamo s črevesnimi težavami.
- Nosite ohlapne obleke in se premikajte. Nosite tesna oblačila odvračajo od kroženja našega telesa, kar povzroča občutek utrujenih nog in zadrževanja tekočine. Če naredimo daljša potovanja, bodisi z avtomobilom, vlakom ali letalom, je pomembno, da stopala in noge premaknete za spodbujanje kroženja, hoje, če je mogoče, ali obračanja gležnjev.
- Ne zadržujte se v mokrem kopalki. Mokra oblačila po pomakanju pripomorejo k rasti bakterij, ki lahko povzročijo cistitis ali okužbe sečil, zato moramo čim prej obleči suha oblačila.
- Izogibajte se komarjem. Obožujejo sladke in intenzivne arome, zato bomo brez teh kolonij ali mila. Na območjih z večjim razmnoževanjem komarjev je primerno nositi oblačila, ki pokrivajo celotno kožo, uporabiti mreže proti komarjem v prostorih in predvsem odvrniti proti komarjem.
- Pripravite se na tropske bolezni. Če je vaš ciljni praznik eksotičen in rajski kraj, bi morali iti nekaj mesecev prej v mednarodni center za cepljenje, da vas seznani s potrebnimi varnostnimi ukrepi.
- Pripravite komplet. Kisikana voda, sredstva za razkuževanje kože, sterilizirana gaza in trak vam bodo pomagali očistiti in zdraviti vse rane takoj. Analgetikov, anti-flu, antidiarheals in antihistaminiki ne more biti odsoten.
Noelia de Santiago Monteserín
