Voda, koliko naj otroci pijejo?

Potrebe vode in tekočin pri otrocih in odraslih so zelo različne in se razlikujejo glede na starost, spol, vrsto hrane, podnebje, vadbo, oblačila itd. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je objavila referenčne vrednosti za ustrezen vnos tekočine po starostnih skupinah, \ t za otroke v starosti od 4 do 8 let, v primerjavi z 1.900 ml / dan, ki se priporoča za otroke, in 2.100 ml / dan za dekleta, stare od 9 do 13 let.

V primeru. \ T mladostnikov in odraslih, vzpostavi vnos 2 litrov za ženske in 2,5 litra za mošketo priporočilo je podobno za starejše, saj se v njih poslabša sposobnost ohranjanja vode v organizmu in izguba občutek žeje.


EFSA priporoča tudi, da se. \ T nosečnicam povečanje njihovega vnosa tekočine glede na povečanje porabe energije, ki jo povzročijo, in za doječe ženske, to je to povečanje tekočin je 700 ml / dan, v zvezi z ženskami, ki niso doječe iste starosti.

Hidracija, nujna za življenje

Bistvena funkcija vode in tekočih pijač na splošno je pomoč pri hidrataciji. Predvsem je voda bistvena za vzdrževanje življenja in uravnavanje telesne temperature. Poleg tega je voda strukturna osnova živih bitij, je sredstvo za transport materialov iz našega telesa, služi za oskrbo tkiv s hranili, deluje kot topilo za kemijske reakcije in služi za odstranjevanje odpadnih snovi. druge stvari


Voda je med 50 in 60 odstotkov telesne teže celotnega človeka in približno 5 do 10 odstotkov se izloči vsak dan z obveznimi izgubami (dihanje, znojenje, diureza in blato). Je življenjsko pomembna hranilna snov. Hidracija je bistvena za pravilno delovanje številnih funkcij našega telesa.

Vrste dehidracije pri otrocih in odraslih

Okoli 80 odstotkov dnevnega vnosa vode dobimo iz pijač in 20 odstotkov hrane, zlasti zelenjavo in sadje. Trenutno so opredeljene skupine posebnega tveganja dehidracije: otroci, starejši, nosečnice ali doječe, športniki in na splošno tisti, ki delajo v toplih okoljih in izvajajo intenzivno fizično delo (gradbeništvo, rudarstvo, gasilci) , itd).


Do dehidracije lahko pride zaradi povečanih potreb (prekomerne toplote) ali izgube (npr. Driska). Na podlagi količine izgubljene tekočine, hitrosti izgube in vzporedne izgube raztapljenih snovi / elektrolitov so bile določene različne resnosti in vrste dehidracije. Vrsta dehidracije bo odvisna od odstotka izgube teže. Šteje se, da je blag, ko gre za zmanjšanje telesne teže za 1 do 3 odstotke, in hude, če je izguba večja od 5 odstotkov.

Simptomi dehidracije

V bistvu se osredotočajo na povečano utrujenost, težave pri diskriminaciji in izgubo spomina pri zmerni dehidraciji (2,8% izgube teže). Spremembe centralnega živčnega sistema se pojavijo v povezavi z zmanjšanim volumnom možganskih celic in vključujejo spremenjeno duševno stanje, šibkost, nevromuskularno razdražljivost in nevrološke pomanjkljivosti. Preprosto odsotnost vnosa tekočine v 24 urah pogojuje zmanjšanje duševnih in psihomotoričnih sposobnosti, začenši ob 9h in zmanjšanje učinkovitosti, ki je začelo biti statistično pomembno.

Marisol Nuevo Espín

<

Video: Načela zdravega življenjskega sloga


Zanimivi Članki

Povečanje zaposlenosti žensk z višjo izobrazbo

Povečanje zaposlenosti žensk z višjo izobrazbo

Vse več žensk ima visoko izobrazbo in zaposlitev. To dokazuje najnovejše poročilo podjetja Randstand o človeških virih, ki kaže, kako Stopnja zaposlenosti žensk z višjo izobrazbo v Španiji se je...

70% staršev nima časa biti s svojimi otroki

70% staršev nima časa biti s svojimi otroki

Usklajevanje dela in družinskega življenja je ena največjih skrbi španskih staršev. Ker imajo čas in predvsem kakovosten čas z otroki, je to vedno bolj pomembno zaradi koristi, ki jih ima pri...