Ugotovite, ali vaši otroci jedo uravnoteženo

The piramida To je najboljša referenca za ugotovitev, ali vaši otroci ravnajo po uravnoteženi prehrani ali ne. Otroci rastejo hitreje kot odrasli, in to doda energije, ki jo porabijo Posledica je, da mora biti spremljanje vaše prehrane temeljna naloga.

Otroška prehrana mora biti popolna in uravnotežena, čeprav bi moral vsak otrok jesti glede na svojo polt in zdravje. Zdrava prehrana otroku zagotavlja hranila, potrebna za njeno rast in razvoj, lahko pa tudi prepreči in izboljša klinično stanje nekaterih bolezni, kot so ishemične bolezni srca, hiperholesterolemija, diabetes, rak, debelost itd.


Otroci posnemajo običaje družin, zato je zelo pomembno, da starši učijo zdrave prehranjevalne navade in pridigajte z zgledom.

Kaj je uravnotežena prehrana?

1. Dan mora biti sestavljen iz petih ali šestih obrokov: zajtrk, sredi jutra, kosilo, prigrizki in večerja. To je prva stvar, ki jo je treba upoštevati, ko govorimo o uravnoteženi prehrani za otroke.

2. Zajtrk je najpomembnejši obrok ker smo prvi dan in tisti, ki nam bo zagotovil veliko energije, ki jo bomo uporabili. Zato je zelo pomembno, da otroci naredijo zdrav in bogat zajtrk.


3. Pomembno je, da otroci jedo 3 do 5 obrokov ogljikovih hidratov na dan, ki so prisotne v kruhu, testeninah, žitaricah, stročnicah in krompirju.

4. V hrano morate vključiti tudi 2 obroka ribe ali mesa, ki so vir beljakovin. 15% vseh kalorij v naši prehrani bi morale biti beljakovine.

5. Štiri ali pet kosov sadja in zelenjave dnevno mora biti osnovna v prehrani otrok.

6. Majhna količina maščobe, prednostno v obliki oljčnega olja.

7. Ustrezen dovod vode, izogibanje gaziranim pijačam. Prav tako je dobro vključiti sokove ali napitke kot pijačo za otroke.

Kaj prinašajo živila?

- ogljikovi hidrati potrebni so za zadostno energijo in uravnavanje presnove maščob.


- beljakovin Služijo za konformacijo organov in tkiv ter dajejo prednost strukturi mišic in kosti. Poleg tega imajo temeljno vlogo pri kemijskih reakcijah različnih telesnih funkcij in pri obrambi organizma.

- Sladkorji To prispeva, da so plodovi bistveni za prehrano otrok, saj se morajo izogibati tistim, ki prihajajo iz peciva, čokolade ali bonbonov. Poleg tega zagotavljajo vitamine in mineralne soli.

- Maščobe so še en glavni vir energije, vendar je treba za njihov presežek poskrbeti.

- vode Potrebno je, da vse funkcije vašega organizma delujejo pravilno

Ana Vázquez Recio

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version


Zanimivi Članki

Cepite se proti raku materničnega vratu

Cepite se proti raku materničnega vratu

Tumorji materničnega vratu so tretji vzrok smrti zaradi raka pri ženskah med 15. in 44. letom, za tistimi pri dojkah in pljučih, kar je zagotovil vodja oddelka Univerzitetne bolnišnice Brachytherapy...