Pomen kalcija v nosečnosti

Kalcij v nosečnosti je bistvenega pomena za tvorbo okostja otroka in okrepitev njegovega otroka. Pridobivanje prehrane, bogate s tem mineralom in na naraven način, je lahka naloga: slediti je treba le raznoliki in uravnoteženi prehrani, ki je bogata z mlečnimi izdelki.

Otrok je v stalnem razvoju, zato potrebujete kalcij imajo močne kosti in zobe ter zdravo srce, živce in mišice. Prav tako pomaga razviti normalno srčno frekvenco in sposobnost koagulacije.

Koristi kalcija v nosečnosti

Zagotavljanje zadostnega vnosa kalcija ne pomaga le pri razvoju otroka. Zlasti v zadnjih 2 trimesečjih nosečnosti in v obdobju laktacije bi se moral vnos kalcija povečatiker, če dojenček ne prejme dovolj kalcija za ustrezen razvoj iz prehrane, ga bo pridobil iz matičnih kosti. Zato je pomembno zaščititi kostno maso matere in ji tako preprečiti, da bi v prihodnosti trpela za osteoporozo.


Uživanje izdelkov s kalcijem pomaga materi, da otroku zagotovi bogatejše mleko. Celo več študij je pokazalo, da poraba kalcija med nosečnostjo zmanjšuje tveganje za poporodno depresijo.

Med nosečnostjo jejte hrano, bogato s kalcijem

Potrebe po nosečnicah, ki jih potrebuje noseča ženska, se nahajajo okoli 1000 mg na dan. Da bi jih pokrili:

- Vzemite kravje mleko in njegove derivate. Najbolje je, da pijete polposneto mleko, lahko obdržite ves kalcij in pomagate nadzorovati pridobivanje telesne teže v nosečnosti. Poleg tega so mlečni izdelki bogat vir fosforja in magnezija, ki telesu pomagajo učinkoviteje absorbirati in uporabljati kalcij. Vzemite jogurt, 200 g svežega sira ali 50 g sira Emmental, ki vam bo pomagal izpolniti te potrebe.


- Zaužijte zeleno zelenjavo. Artičoke, zelje, špinača, brokoli Tudi ne pozabite sadje in žita.

- V svojo prehrano vključite sardele v olju, lososu, trski, sardoni Prva dva, ki sta modra riba, nam bosta prinesla koristi Omega-3.

- Vzemite oreščke, stročnice in zelenjavo, ki poleg tega, da je bogata s kalcijem, zagotavlja Omega-3, vitamin E in baker.

- Končno se lahko osvežitejemanje mineralne vode, bogate s kalcijem.

Nasprotno, absorpcijo kalcija ovira visoka poraba kave, alkohola, pomanjkanje telesne vadbe ali stresa. Vse, kar je že znano, je treba takoj izkoreniniti v nosečnosti.

Noelia de Santiago Monteserín

Video: Rudninske snovi 1.del - gost dr.Borut Poljšak


Zanimivi Članki

Roscón de Reyes: dolga tradicija božiča

Roscón de Reyes: dolga tradicija božiča

Zgodovina Roscón de Reyes Ima dolgo tradicijo. Nekateri zgodovinarji pravijo, da se je od srednjega veka, zlasti pa v Franciji, začelo spomin na čaščenje Magov, krščanstvo poganskega običaja izbire...