Kako izvajati zdravo nosečnost
Kaj lahko jedem in kaj ne? Zakaj toliko vitaminov? Ali moram hraniti za dva? V teh devetih mesecih se boste morali pravilno nahraniti, da boste imeli potrebne rezerve, tako da bo vaše telo olajšalo optimalen razvoj malega bitja, ki se začne razvijati v vas.
Zdaj bolj kot kdajkoli prej ste postali edini vir prehrane za vašega otroka. Zato mora biti vaša prehrana bogatavitamini in mineralipredvsem železo in kalcij,beljakovin in ogljikovih hidratov.Prispevek hranil in njihov metabolizem je ključnega pomena med nosečnostjo in tudi pri dojenju, saj lahko vpliva na zdravje in razvoj vašega otroka.
Najbogatejša živila v beljakovinah meso, ribe, perutnina, jajca in mlečni izdelki. Ogljikovi hidrati, kot so oves, rjavi riž, škrob, so v tej fazi potrebni, ker nosijo vlakna, vitamine in minerale.
Železo in kalcij
Eno od življenjskih obdobij, v katerih je potrebna prehrana, bogata s kalcijem, je ravno med nosečnostjo in dojenjem. Zato je pomembno, da zaužijete dvojno količino tega minerala, ker hrustanca vašega otrokazačnejo se oblikovati, dokler kasneje ne postanejo kosti. Čeprav mnogi od nas povezujejo kalcij z mlekom, ga najdemo tudi v drugih živilih, kot so zelena listnata zelenjava, ribe, oreški itd.
Upoštevati morate tudi, da je vaš otrok sesal vaše zaloge železa in pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo, zato je zanimivo vzeti dodatek.
Vitamin BA, znan kotfolne kislineod začetka nosečnosti spodbuja pravilen razvoj otrokovega centralnega živčnega sistema. Zaradi tega je zelo pomembno, da imate dobro raven folne kisline, še posebej v času zanositve.
Gestacijski diabetes
Nekatere ženske imajo gestacijski diabetes, če nikoli niso bile diagnosticirane s to boleznijo, in to je zatoraven glukoze se dvigne. Simptomi izginejo po rojstvu. Za nadzor diabetesa boste morali ves dan razdeljevati ogljikove hidrate, zmanjšati vnos maščob in nadzorovati raven holesterola.
Zapleti te bolezni so običajno nadzorovani in se jim je mogoče izogniti, zato je ključ za njihovo preprečevanje skrbno nadzorovanje ravni sladkorja v krvi, takoj ko se postavi diagnoza.
Razmišljati ...
-Poskusite pitimed enim in dvema litroma vode vsak dan v obliki infuzije ali soka, ker v tem obdobju potrebujete več tekočin.
- Ni vam treba jesti za dve osebi, dobro se morate nahraniti za svoje zdravje in zdravje otroka. Zatone postavljajte stvari.Idealno bi bilo, da se pitate od 11 do 13 kilogramov.
-Bolje je jesti malo in pogosto: naredite pet obrokov na dan namesto dveh zelo bogatih. Žvečite dobro hrano in kot vedno sedite, ne mudi.
Vsestimulativne snoviKot kava, čokolada in kola pijače je treba jemati zmerno.
Sprejmi življenje preveč sedečega. Pomembno je, da združite dobre prehranjevalne navade s serijovaje za nosečnost, brez nepotrebnih prizadevanj.
