Pomladna prehrana: 5 osnovnih živil
Več kot 50% hitre prehrane se začne spomladi s pogledom na poletje. Dr. Amaro, specialist za prehrano in direktor klinike Feel Good, priporoča "raznoliko prehrano, v kateri boste lahko uživali v sezonskih proizvodih, da bi se izognili monotoniji v hrani in imeli nove vnose hrane. koristno v vsaki sezoni pomaga očistiti telo nepotrebnih toksinov in maščob, «pravi.
5 osnovnih živil v vaši spomladanski prehrani
Katera živila pa nikoli ne smete zamuditi ob spomladanski prehrani?
1. Jagoda. Sezona jagode se šteje od januarja do junija in koristi prehrane so večkratne. Zelo bogata je z vitaminom C, B6 in folno kislino ter dodaja 37 kalorij na 100 gramov, ki se zaužijejo, saj je sestavljena iz skoraj 85% vode. Je močan antioksidant in naravno protivnetno sredstvo.
2. Češnje. Še eno bistveno sadje, ki ima svoj čas od meseca aprila do meseca julija. So zelo bogati z antioksidanti in so odličen vir vitaminov, med katerimi je predvsem A in C in E. Vsebuje kalij, magnezij kot minerale in folno kislino, ki je idealna predvsem za prehrano žensk. Znani so kot hrana, ki pomaga pri zdravljenju možganov in preprečevanju izgube spomina. Jedo češenj zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, kot tudi dober vir vlaknin za zdravje prebave.
3. Por. Zelenjava, ki ima največjo lepoto od marca do junija. Ima visoko vsebnost vode in ima komaj maščobe in kalorije, saj je tudi ena od zelenjave z najmanj ogljikovimi hidrati. Idealno za vključitev v mesne juhe in pireje, poleg tega, da jih spremlja z drugo zelenjavo v lahkih obarah.
4. Korenček. Čeprav je proizvodnja neprekinjena, so april, maj in junij tisti, ki se najbolje uživajo in kjer pride do najboljših letin. Je eden ključnih elementov v vsaki prehrani, saj je poleg tega, da je antioksidant, zelo depurativen in vleče toksine, ki morajo biti zunaj našega organizma. Je diuretik in je zelo zasićen zaradi svoje vsebnosti vlaken, zaradi česar je idealen zaveznik. Poleg tega pomaga pri uravnoteženju.
5. Vodna kreša. Zadnji tedni zime in prvi tedni pomladi do sredine aprila postanejo najboljša sezona za vodno krezjo. Ima velik prispevek z minerali, kot so železo in jod, ki pomagajo poleg čiščenja maščob v telesu. Zelo bogata kot solata, je tonik, osvežilna in kot smo razpravljali pred depurativno. Pomaga zmanjšati sladkorni indeks pri diabetikih. Poleg koristi za prehrano je vodna kreša izjemen vir očesnih hranil, kot so vitamin A, beta-karoten, karotenoidi, lutein in zeaxatin.
Na ta seznam lahko dodajate tudi druga živila, ki so učinkovita za njihove lastnosti in aktivno sodelujejo s prehrano, kot so marelice, ki pomagajo zmanjševati holesterol, avokado, čebulo, bučke, solato ali fižol
Kako pospešiti izgubo maščobe s spomladansko prehrano
- Nujno je, da je vadba kombinirana z našo prehrano če želimo pomagati in pospešiti proces izgube nepotrebnih maščob in toksinov. Če v zadnjih mesecih ni bila opravljena nobena telesna aktivnost in želite začeti z začetkom ekspresne prehrane, da bi v kratkem času dobili vidne rezultate, se posvetujte s strokovnjakom.
- Označite nekaj smernic za vadbo ki nam pomagajo izgubiti lokalizirano maščobo, ni isto kot kombiniranje gibanja z dieto za osebo, ki ima več kot prekomerno telesno težo in meji na debelost.
- Fizični načrti morajo biti individualizirani in jih prilagodijo strokovnjaki za ljudi z različnimi stopnjami in indeksi telesne maščobe, poleg drugih vrst omejitev zaradi starosti in okoliščin.
Po mnenju dr. Amaro "mora po presnovni in personalizirani študiji predlagati ustrezno vadbo za potrebe vsakega posameznika in oceniti, ali je cilj hujšanja izrecno možen pri vsakem bolniku." Glede na težo, ki jo želite izgubiti in določen čas je nastavljen na vrsto rutin, v katerih se vrednoti ozadje in trenutna fizična oblika vsake osebe. Bistveno je, da to naredimo za boljši nadzor nad bazalnim metabolizmom in izognemo povratnemu učinku, kar je doseženo s to metodo. , izpostavlja.
Neizogibno je povezati prehrano s telesno vadbo, da bi dosegli cilje v času in v kilogramih, ki smo jih določili po mnenju strokovnjakov, še posebej, če si želite poleti videti najboljšo sliko.
Marina Berrio
Nasvet:Dr. Amaro, Specialist za prehrano in direktor klinike Feel Good
Lahko vas zanima:
- Koledar sezonskega sadja in zelenjave
- 10 nasvetov za preprečevanje debelosti pri mladostnikih
- 5 športnih vadb v družini
