Pridobivanje telesne teže v nosečnosti
V času nosečnosti, koliko naj pridem na teži? To je eno od vprašanj, ki večino dvomov povzroča nosečnost. Nedvomno je, če obstaja ena od težav, ki jih nosečnica daje več obrata, povečanje telesne mase v nosečnosti, še posebej, kadar se običajno poveča v zadnjem trimesečju nosečnosti.
In to ni presenetljivo: estetski modeli, po katerih družba sledi, izpustijo ljudi s prekomerno telesno težo in tudi ginekološki nadzor nad težo nosečnice, za dobro zdravje matere in otroka med nosečnostjo, To lahko privede do številnih obsesij glede izpolnjevanja zdravniških priporočil ali obnove teže pred nosečnostjo v rekordnem času.
Kakšna je idealna teža, ki bi jo ženska morala doseči med nosečnostjo?
Resnica je, da je vsaka ženska drugačna, pa tudi njihove potrebe in prehranske navade, tako pred nosečnostjo kot med njo. Obstajajo tisti, ki običajno jedo več in kot vse, drugi pa so bolj jedrnati v svojih prehranjevalnih navadah.
Po mnenju strokovnjakov je priporočljivo, da ženska z normalno telesno težo doseže med 11,6 in 16 kg, vendar to ne pomeni, da ženske, ki pridobijo več ali manj teže, ne bodo prinesle zdravih otrok na svet. In to, da vprašanje teže v nosečnosti ni videti natančna znanost.
Ne jejte za dva, ne jejte dobro
Med nosečnostjo je potrebna dodatna energija za reševanje presnovnih potreb nosečnosti. Noseča ženska mora sintetizirati številna nova tkiva (kot so mlečne žleze), hkrati pa se zgosti maternično tkivo, maščobno tkivo se poveča, razvije se plod in placenta.
Energetske potrebe se razlikujejo glede na težo ženske pred nosečnostjo in vrsto telesne dejavnosti, ki jo opravlja. V vsakem primeru, s povečanjem za 300 kcal. vsak dan lahko pokrivajo energetske potrebe nosečnice. Vendar te energije ne bi smeli zagotoviti na noben način, temveč jo prilagoditi posebnim potrebam vsake stopnje nosečnosti in uporabiti tista živila, ki vsebujejo prave hranilne snovi. Razen če so bile na začetku nosečnosti izčrpane matere, je primerno, da je 300 kcal. dnevno dodamo le v drugem in tretjem trimesečju.
Dobro je, da se spomnimo, da je rast ploda "samo" ustrezna, kadar ima mati dovolj rezerv v telesnih usedlinah. Zaradi tega so omejitve kalorij, ki jih nekatere matere predstavljajo "po lastni volji", povsem neprimerne, ne glede na nasvete strokovnjakov in z edinim ciljem ohraniti njihovo osebnost. Enako napačno je splošno prepričanje, da mora ženska med nosečnostjo "jesti za dve osebi" in še vedno obstajajo primeri gestacijskega povečanja telesne mase za 20 do 25 kg., Dobro nad 11,6 in 16 kg. priporočljivo pri ljudeh normalne teže.
Koliko lahko dobim v nosečnosti?
Po drugi strani pa je zelo pomembno, da porazdelite obroke ves dan in ne jedo le, ko ste lačni. Motnja v urniku lahko povzroči hipoglikemijo ali prekomerno povečanje telesne teže, ker nenehno »zbada«.
Če ste bili noseči, ko ste bili:
- Majhna teža morate se pitati med 12,7-18 Kg
- Normalna teža morate se pitati med 11-15,9 Kg
- Prekomerna teža morate se pitati med 6,8-11 Kg
- V primeru dvojna nosečnost morate se pitati med 15,9-20,4 Kg
Od kod prihaja pridobljena teža?
Logično je, da se teža, pridobljena med nosečnostjo, porazdeli po telesu. Približna porazdelitev je naslednja, če vzamemo povprečno 12,6 kg telesne mase:
- Prostornina krvi: 1,3 kg.
- Prsni koš: 0,4 kg.
- Maternica: 1 kg.
- Fetus: 3,4 kg.
- Placenta: 0,7 kg.
- Amnionska tekočina: 0,8 kg.
- Maščobe: 3,5 kg.
- zadržana tekočina: 1,5 kg (čeprav lahko doseže 4,5 kg).
Rojstvo otroka predpostavlja takojšnjo izgubo petih kilogramov, razdeljenih med majhno, placento in plodovnico. Poleg tega bo poznejše dojenje pomagalo mami kuriti kalorije. Če mati dobro jede in izvaja vadbo, bo v kratkem času povrnila normalno težo.
Cristina Murcia
