Slabo razpoloženje v najstnikih, problem, ki ga povzroča pomanjkanje spanja
Sunrise in namesto "dobro jutro", najstnik vrne grunk, ki ga spremlja grimasa gnusa, ki kaže, da ni dobro sprejel tega pozdrava. Zajtrk ne izboljša stvari in odnos mlade osebe je nekdo drug Moody, obnašanje, ki traja do konca dneva in včasih rešuje le vikend.
Kaj se zgodi s tem najstnikom? Ali je bilo nekaj storjeno narobe, da ga je razjezil ali se mu kaj zgodi, da nam ne želi povedati? Odgovor je lahko enostavnejši, kot se zdi a priori: mladi ne spi dobro ponoči in to pomanjkanje spanja povzroča to slabo razpoloženje.
Najstniško nočno življenje
Študija območja spanja Univerzitetna bolnišnica Boston razkriva, da to slabo razpoloženje, ki ga povzroča pomanjkanje spanja, izvira iz nočnega življenja, ki ga veliko najstnikov počne. Čeprav mnogi pravijo "Lahko noč»Ko pridejo v sobo, ne gredo spat, ampak ostajajo aktivni na več načinov: gledajo film na svojih računalnikih, ostanejo v pogovoru s prijatelji prek pametnih telefonov, igrajo video igre itd.
Vsa ta aktivnost povzroča rutino, ki pogosto povzroči, da se telo prilagodi tem življenjskim ritmom. Ko se je organizem prilagodil temu nočnemu urniku, je mladostnik težko spati, celo ponoči, ker ni uporablja. Konec koncev to povzroči, da mlada oseba le počiva zaradi pomanjkanja sprave pri spanju in kako zgodaj zveni budilka, da bi šla v šolo.
Spremembe v najstniškem spanju
Ne samo nočna dejavnost povzroča, da najstnik trpi zaspite ponoči. Tudi spremembe, ki jih organizem prečka v teh starostnih obdobjih, dajejo ta rezultat: "Zaradi sprememb v cirkadianem ritmu, notranja ura telesa, ki sovpada s puberteto, večina mladostnikov ne more veliko spati pred 23:00, ker Obe uri zjutraj naj bosta okrog 8. ure, da bosta imeli optimalno količino in optimalen urnik spanja, «pojasnjuje zdravnik. Judith Owensvodja študije, ki je privedla do tega sklepa.
Študija, v kateri je bila izvedena spletna raziskava več kot 2.000 študentov od 12 do 17 let v Virginiji. V tem vprašalniku so udeležence vprašali, kako dolgo so spali, če so čez dan zaspali, kdaj so se zjutraj zbudili in če so bili nočni ptici ali zgodaj vstali. Raziskovalci so se ukvarjali tudi s čustvenim vedenjem in veščinami razmišljanja, pa tudi z drugimi težavami v duševnem zdravju.
Raziskovalci so ugotovili, da okoli a 22% mladostnikov Spali so manj kot sedem ur ponoči pred srednjo šolo. Nekaj, kar je vplivalo na njihov življenjski ritem, saj ni bilo dovolj spočito, je med izobraževalnim dnem občutilo zaspanost in utrujenost, ki ni mogla dobro delovati.
Prisili higieno spanja
Da bi se temu izognili težave s spanjem Pri mladostnikih je treba mladostnikom pripeljati dobro higieno spanja, da lahko spijo. To so nekatere metode za dosego tega:
- Redni vozni redi. Nikoli vam ni treba spreminjati rutine spanja. Vedno je priporočljivo, da greste v posteljo ob istem času in manj sprememb bolje.
- Postelja za spanje. V postelji, ki jo spiš, ne bereš, ne vidiš filmov, še manj pa govoriš na svojem mobilniku. Ko najstnik ponoči pride v svojo sobo, mora biti spanje.
- Brez razburjenja. Najbolje je, da se izogibate vsakršni dejavnosti, ki prebudi telo. Vedno je priporočljivo, da pred spanjem celotna družina sedi za klepet na kavču in govori o svojem dnevu, namesto da gleda film ali serijo.
- Pazite na večerje. Priporoča se lahka večerja, da se izognete dolgim prebavitvam ponoči. Prav tako se je treba izogibati sladkim pijačam, ki vsebujejo kofein. Pitna voda je vedno najboljša.
Damián Montero
