5 osnovnih živil za zaščito pred soncem
Da bi se zaščitili pred sončnimi žarki, ni dovolj, da to storimo samo na zunanji strani s kremami, ampak moramo tudi sami skrbeti zase. To bomo dosegli na enostaven način z dobro prehrano, z izbiro pravih sestavin, da bo koža poleti zdravo in močna. Povedali vam bomo 5 bistvenih živil za zaščito pred soncem to poletje.
Naša država je, kljub temu, da je ena od najbolj privilegiranih glede sončne svetlobe, ena od najslabše zaščitenih. Pomemben dejavnik, ki nas ščiti, so vitamini A, B in C. Dodajte živila, bogata z antioksidanti, ki nas bodo tudi zaščitila pred soncem.
Spremenite naše navade, ko uživamo v soncu: nove rutine dela, hrane ... Ne bi smeli predpostavljati, da jih zanemarjate. Poletje je običajno ponavljajoče se, vendar ne smemo iti čez. Naša uravnotežena prehrana, v katero bomo uvedli nekaj živil s hranilnimi vrednostmi, ki izboljšujejo našo obrambo pred soncem, bo naš veliki zaveznik.
5 živil, ki nam bodo pomagala zaščititi se pred soncem
1. Oljčno olje: \ t Je osnova sredozemske prehrane in je popoln zaveznik, ki nas to poletje varuje pred soncem. Vsebnost v nenasičenih maščobnih kislinah in omega-3 deluje kot antioksidant in protivnetna, tako da preprečuje težave s kožo in rdečico, ohranja hidratacijo in je pripravljena na izpostavljenost soncu.
2. Losos kot krema za sončenje: \ t Tako kot oljčno olje, je tudi riba bogata z nenasičenimi maščobnimi olji, zlasti losos je bogat z omega-3 maščobami, zaradi česar je naravni losjon za telo, ki pomaga sončnim gorilnikom in deluje kot anti-age koža. elastična tudi po sončenju.
3. Mlečni izdelki vseh vrst: \ t Tako kot je kokosovo mleko zelo povezano s strojenjem, poraba mleka skrbi za kožo od znotraj, jo pripravlja za sonce, zahvaljujoč veliki količini vitaminov vseh vrst, ki jih vsebuje: vitamin A za spodbujanje obnavljanja kože in Vitamin B ohranja metabolizem v popolnem stanju poleti. Poleg tega, če se odločimo za mleko, ki ne vsebuje laktoze, podpiramo prebavo.
4. Začimbe: Poleg tega, da so popolna dopolnitev pri ustvarjanju jedi z osebnostjo, imajo številne lastnosti, od katerih je ena UVA antirayos. Posebna omemba je kurkuma, ki ima visoko protivnetno in ščiti pred poškodbami zaradi sončne svetlobe. Paprika in cilantro zagotavljata vitamine A in C. Med vodilnimi v antioksidantnih vsebinah so timijan in origano.
5. Stave na rdečo: V kategoriji zelenjave najdemo rdečo papriko in paradižnike kot popolne zaveznike proti napadom sončnih žarkov poleti. Vitamin C je ključnega pomena pri vseh živilih, pomaga pri okrevanju kože in preprečuje vnetje po izpostavljenosti. Stave tudi za paradižnike vsak dan, zahvaljujoč svoji zaščitni moči, nam bodo pomagale pri prehrani, zaradi katere bomo manj izpostavljeni sončni svetlobi.
María Rojas Sanabria
Ne smete zamuditi:
- Hranjenje dojenčkov, najpogostejši dvomi
- Ključ do zdrave prehrane
- Vitamini in minerali v nosečnosti
- Vitamin D: nove uporabe in koristi
