Ključi za preprečevanje debelosti pri otrocih
The debelost pri otrocih strokovnjaki pravijo, da je postala epidemija 21. stoletja. Natančneje, v Španiji ima 15 odstotkov otrok težave z otroško debelostjo. Ta odstotek doseže 25 odstotkov, če se debelost in prekomerna telesna teža vrednotita skupaj. Posledice za zdravje otrok, ki jih ima debelost, so med drugim nizko samozavest, težave s kostmi in sklepi, sladkorna bolezen, holesterol, bolezni srca in ožilja itd.
V večini primerov je prekomerna telesna teža posledica prehrane s številnimi kalorijami, pomanjkanjem telesne dejavnosti in preveč ur sedečega načina življenja. Zato moramo otroka spodbujati, da se, če je mogoče, športi na prostem in s prijatelji.
Kako vedeti, če imajo otroci prekomerno telesno težo?
Dr. Amparo Rodríguez Sánchez, vodja pediatrične endokrinološke službe bolnišnice Universitario HM Montepríncipe, pojasnjuje, da »da bi vedeli, ali je otrok prekomerno telesno težo, morate izračunati svoj indeks telesne mase (ITM), tako da svojo težo v kilogramih delite na kvadrat v metrih in jo primerjajte z percentili, ki ustrezajo njihovi populaciji, starosti in teži. Če je BMI iz 85. percentila, govorimo o prekomerni telesni teži, in če presega 95, je debelost ".
Primer bi lahko bil naslednji: predpostavimo, da deček tehta 17,30 kilogramov in da meri 82 centimetrov. Za izračun ICM izvedemo naslednje operacije:
BMI = 17'30 kg: 0,82m x 0,82m
Prekomerna telesna teža pri otrocih in njihovi trenutni vzroki
Na splošno je otroška debelost ali prekomerna telesna teža pri otrocih posledica prehrane s številnimi kalorijami, pomanjkanjem telesne dejavnosti in preveč ur sedečega načina življenja. "Živimo v okolju z debelostjo, to pomeni, da je hrana - še posebej najbolj kalorična - pri roki in poceni, fizična aktivnost je omejena in draga - malo zelenih površin in spremljanje razredov ima visoke cene - dostop do televizijskih in video iger je zelo preprost in poceni, «pravi zdravnik Amparo Rodríguez Sánchez.
Pravi meni za otroke
- ZajtrkSestavljen mora biti iz mlečnega proizvoda, kompleksnega ogljikovega hidrata (kruh, žita ali piškotki) in sadja ali soka. Če ima otrok normalno težo, lahko dodamo oljčno olje in beljakovine, kot je šunka ali puran.
Osnovno je, da se lahko soočimo z dovolj energije. Vendar ni obvezno, da gre za tradicionalni zajtrk, nekateri otroci raje ne pijejo mleka zjutraj in ga lahko nadomestijo s toastom s sirom ali jogurtom s piškoti in sesekljenim sadjem, «pravi dr. Rodríguez Sánchez.
- rekreacija: sendvič ali nemastno mleko ali sadje in se vsak dan spreminjajo.
- Hrana: vključevati mora del kompleksnih ogljikovih hidratov (krompir, riž, stročnice, testenine), del beljakovin (meso, ribe in jajca), zelenjavo (kuhano ali v solati) in sladico, sadje.
- prigrizek: enako kot v vdolbini (sendvič ali nemastna mlečna ali sadna)
- večerja: podobne hrani, vendar v manjših količinah. Vsebovati mora ne-maščobno mleko.
Triki za sprejem novih živil
Otroci na splošno niso pripravljeni preizkusiti novih živil. Torej je priročno, da se "zadovoljni" z otrokom vzemite le eno ali dve vrsti zelenjave in ne bodite nestrpni, da bi jih vključili v svojo prehrano. Na splošno otroci običajno dobro sprejemajo pire iz zelenjave, kjer lahko mešajo več vrst v različnih receptih in dodajo sir ali oljčno olje za izboljšanje okusa in absorpcijo vitaminov, kot je A, ki se bolje absorbira v prisotnosti maščob.
Da bi ribe vnesli v prehrano otrok, lahko uporabimo čiste filete brez kože ali trnja. Končno je primerno, da starši jedo enako kot njihovi otroci, da dajo zgled.
Pomen vadbe in ur spanja
Šport je tudi bistven za preprečevanje debelosti pri otrocih. Dr. Amparo Rodríguez Sánchez priporoča športe na prostem in njeno prakso s prijatelji. Vedno jo je treba prilagoditi okusom in zmožnostim otroka in biti mora reden, to je, da ga je treba prakticirati vsak dan, eno uro na dan.
Kar se tiče ur spanja, je priporočljivo preživeti vsaj 8 ur na dan, čeprav je to odvisno od starosti otroka, zato je priporočljivo skrajšati čas, ki ga porabimo za igranje video iger ali gledanje televizije, saj gre za sedeče dejavnosti.
Marisol Nuevo Espín
Svetovanje: Zdravnik Amparo Rodríguez Sánchez, Vodja pediatrične endokrinološke službe univerzitetne bolnišnice HM Montepríncipe.
