Beat perfekcionizem: 7 rešitev za perfekcioniste
Popolna oseba ne obstaja. Biti prepričan v to dejstvo je prvi korak v spreminjanju položaja perfekcionistov, ki mu sledi poskus biti perfekcionist ali iskati popolnost ne povzroči več kot nasprotni učinek želenemu, saj se bodo drugi, namesto da bi se občudovali tebe, začeli izogibati.
Lastnosti, značilne za perfekcioniste
Nekatere vedenjske lastnosti, ki izdajo perfekcionista, so:
- Ima zelo izrazit občutek za pravičnost.
- Veliko časa preživi na svojih nalogah kako želi, da bi jih naredili, tudi po ceni spanja, počitka ali drugih okusnih načrtov.
- Že od samega začetka ima prednost tisto, kar je bilo načrtovano in načrtovano.
- To je zelo analitično, ne vidim drugega načina razmišljanja, pred obupom tistih, ki delajo, zdravijo ali govorijo z njim.
- Zase ima veliko povpraševanje in z drugimi.
- Delegirati, toda stane ne pregledujte delegata *, morda je nezaupanje.
- Običajno pričakuje jezo, mentalne polemike, ki se običajno ne pojavijo tako nasilno.
- Ima fiksne in ponavljajoče se ideje.
- To je izrazito subjektivistično do svojega stališča.
- Težnja je, da poudari bolj negativno in kaj je treba storiti, kar je pozitivno ali kar je bilo že storjeno, tako v njegovih osebnih nalogah kot pri nalogah drugih.
- Težko se reši stvari (predmetov, itd.), če se bodo v prihodnosti izkazali za koristne.
Perfekcionisti, ali imajo rešitev?
Na srečo je perfekcionizem mogoče rešiti. Najbolj presenetljivi primeri najverjetneje potrebujejo strokovno pomoč, vendar pa klinična praksa ponuja tudi nekaj nasvetov, ki so, ne da bi se pretvarjali, da so pragmatični, lahko koristni pri obravnavanju področij kognitivno-vedenjskega boja proti iskanju popolnosti. Razdeljeni so na tematske sklope:
1. Pomembno je, da ste srečni, ne da stvari gredo popolnoma ali v skladu s predpisi.
2. Živi sedanji trenutek, kot da ne bi bilo drugega.
- Ne bodite z domišljijo v naslednjo stvar, ki jo boste naredili.
- Pred invazivnimi idejami: zapišite, kaj se vam dogaja, in o tem pomislite kasneje.
- Vse, kar počnete, poskušajte narediti prijetno.
- Ko sprejmete odločitev, zavrzite tisto, kar je potrebno za izvedbo tega namena.
- Red, čistost, točnost ... so sredstva in se ne končajo sami po sebi.
3. Predlagajte, da nekaj naredite ne dobro, sploh manj dobro opravljeno, in enkrat na dan.
Preskočite točnost enkrat.
- Ko vidite, kaj morate storiti, določite prednost, vzpostavite red in pozabite, kaj ne morete doseči.
- Pustite nekaj časa, ne da bi določili, namerno, nekatere od vaših načrtovanih načrtov, igrajte in uživajte.
- Pustite vrzeli v urniku, da ne hodite cel dan proti uri.
4. Ko nekaj ocenjujete, upoštevajte vmesne vrednosti.
- Stvari in dejanja nimajo absolutne vrednosti.
- Ne smemo pozabiti, da nekateri ljudje, okoliščine ... vplivajo na pomembnost dogodka.
- Poskusite se postaviti na mesto drugega, ko sodite.
- Neuspeh drugih, kot je tvoj, ni tako pomemben, kot misliš.
- Ne uporabljajte samo nič ali deset, ostale kvalifikacije so veljavne.
5. Bodite sami.
- Več, kot ste vi kot mnenje, ki ga imajo drugi o vas.
- Mnenje drugih si zasluži razmislek, vendar ga ni treba priznati brez več. Imejte to v mislih, vendar filtrirajte njegovo vrednost.
- Ne bodite preveč odvisni od mnenja drugih.
6. Pomembni ste drugim.
- Posvetite se prijateljem, ne da bi se pretvarjali, da naredite nekaj konkretnega. Naučite se biti.
- Držite pogovore, v katerih je mogoče dati različna stališča in ne vsiljujte svojega mnenja.
- Pokažite svoja čustva in bodite bolj izraziti v poslu.
Drugi so za vas pomembni.
- Prenos odgovornosti na druge in zaupanje, da bodo dobro delovale.
- Naj drugi delujejo v skladu z njihovimi merili, njihov način dela je lahko veljaven kot vaš.
- Ne usmerjajte življenja ali obnašanja drugih z vsiljevanjem, ustvarjate samo frustracije.
Spremembe, ki jih potrebuje perfekcionist
- Ne bojte se zapustiti vsega, kar ni potrošno izvajati cilj, ki ga imate v mislih. Ko sprejmete odločitev, ki se vam zdi primerna, ne prenehajte razmišljati, če je prav ali ne.
- Ne bodite preobremenjeni, če nimate načrtov s prijatelji. Lahko ostaneš z njimi samo, da govoriš doma. Izkoristite te trenutke, da poslušate, ocenite svoja mnenja in pokažete svoje skrbi.
- Naučite se priznati, da ne morete vedno biti prav, in da imajo mnenja ali dejanja drugih veliko za vas; Ni jim treba vedno povedati, kaj morajo storiti.
- Soočanje s težnjo po začasnosti: Zavezajte se brez strahu v pomembnih zadevah in sprejemajte odločitve v razumnem času, označite si rok.
- Potrebno bo prizadevati izbrati, kaj je res potrebno ne vem, in vemo, da v večini primerov ni mogoče storiti vsega, kar bi želeli, ravno zato, ker je čas omejen.
Teresa Pereda
Svetovalci: Doktor Manuel Álvarez in Domingo García-Villamisar, psiholog. Avtorji knjig Perfekcionistični sindrom.
Morda vas zanima tudi:
- Popolnost pri otrocih
- Perfekcionist, ali je rojen ali je narejen?
- 8 skrivnosti za uspeh pri ustnem izpitu
