Prednosti družinskega zajtrka
Pravijo, da je zajtrk To je najpomembnejši obrok dneva in ne le zato, ker ponuja potrebno energijo za soočanje s preostalim delom dneva. Sedenje za mizo je tudi prva priložnost za druženje z družino doma. Nekaj, kar pomeni izkoristiti druge ravni kot hranljive.
Zbrane dajatve Kellogova prehrana in to kaže, da se ne priporoča le zajtrk vsak dan, ampak stavite, da to storite v družini, da boste lahko izkoristili vse prednosti te dejavnosti. Praksa, ki jo je treba spodbujati v času, ko življenjski ritmi otežujejo preživljanje časa skupaj.
Zajtrk z družino
V tem delu, ki ga sestavlja pregled 17 študij ugotovljeno je bilo, da sedenje za mizo z družino trikrat ali večkrat na teden, vključno z zajtrkom, koristi otrokom. Na fizični ravni izpolnjevanje te rutine pomeni, da:
- za 24% večja verjetnost za uživanje zdrave hrane
- 20% manjša verjetnost za uživanje nezdrave hrane
- za 35% manjša je verjetnost za motnje hranjenja
- 12% manj verjetno, da bo prekomerna telesna teža
Morate izkoristiti dejstvo, da je zajtrk hrana, ki traja manj časa pripraviti in porabiti. Zaradi tega je v teh trenutkih bolj verjetno, da lahko člani gospodinjstva sedijo in se pogovarjajo o tem, kako je šel prejšnji dan in kaj od njih pričakujejo. Formula, ki bo prav tako pripomogla k bolj radostnemu vstopu v delo ali v šolo.
Med socialne koristi Treba je omeniti:
- Razvoj komunikacijskih sposobnosti otrok.
- Družinske vezi se krepijo, kar spodbuja komunikacijo in zaupanje med člani gospodinjstva.
- Dobri načini se naučijo na mizi in drugih vljudnostnih formulah.
Dober zajtrk
Enkrat dobička da lahko zajtrkujete pri razvoju otrok, se morate osredotočiti na njegove sestavine. To so sestavine, ki morajo biti v prvem obroku dneva:
- Mlečni izdelki: kozarec mleka ali jogurta ali sveži sir.
- žita: kruh (po možnosti polnozrnati), piškoti, žitne kosmiči itd.
- Sadje: vse vrste naravnega sadja ali njegovega soka.
- Nekaj maščobe v kruhu: boljše olivno olje, lahko pa je tudi maslo.
- Drugo: klobase z nizko vsebnostjo maščob, kot so šunka in puran.
Ko gre za vstavljanje vrednosti zajtrka pri mladih, se moramo spomniti, da je vloga staršev in skrbnikov kot modelov v zvezi z dobrimi prehranjevalnimi navadami pomembna. Prav tako morajo upoštevati pravila tega obroka in, kjer je mogoče, deliti mizo z otroki.
Poskušati moramo, da otroci in mladostniki ne bodo ostali brez spanja in vstati dovolj zgodaj. Ta obrok ne zahteva veliko časa in traja 10 ali 15 minut. Da bi pospešili proces, lahko predvečer pripravite stvari.
Damián Montero
