Zakaj je pomembno, da imajo otroci rutino spanja?
Uskladite sanje To je proces, v katerega vstopate počasi in to je pred sprostitvenim stanjem. Vstop v to stanje zaspanosti, ki nas pripelje do spanja, veliko pomaga pri vzpostavljanju rutinskega vzorca, ki nas bo vsako noč spodbudil, da dobimo ta umirjen spanec, ki nam bo koristil, da bo naslednji dan dobro.
Za dobro spanje je potrebno imeti okolje, v katerem lahko otrok skozi različne faze spanja preživi brez prekinitev. Spanje v avtomobilskem sedežu, v vozičku ali v vozičku, v restavraciji, na ulici ali v parku ni okolje, ki bi bilo dobro za spanje. Pomislite na primer o tistih priložnostih, ko zaspite na letalu. Kakovost spanja je veliko slabša kot pri spanju v postelji. Hrup, položaj in premiki zrakoplova vplivajo na cikel spanja, kar vodi do slabše kakovosti istega.
Kakovostne sanje
Za spodbujanje dobrega spanja mora biti mesto, kjer otrok spi, temno, tiho in brez hrupa in ne sme biti preveč vroče. Rutinski in redni urniki, da vstanete, dremate in spite, pomagajte otroku pripraviti se na spanje. Glede na dejavnosti, ki se izvajajo pred spanjem, je najbolje biti tiho: pripovedujte zgodbe ali zgodbe, ki se ne prestrašijo, igrajo nekaj tiho ali berejo.
To je zelo čas omejevanja časa osvetlitve na zaslon pred eno uro časa za spanje, da bi se izognili stimulativnemu učinku modre svetlobe, ki jo oddajajo (televizorji, telefoni, tablice in računalniki). Običajni spanec, ki je preprost in ga je mogoče reproducirati v drugih okoljih (npr. Če boste spali pri babici), lahko vašemu otroku pomaga sistematično dobro spati. kakovosti
Tudi, dobro spati, prav tako je pomembno, da niste lačni pred spanjem in ker niste vzeli preveč tekočin, ker jih to lahko prisili, da se sredi noči povzpnejo v kopalnico. Prigrizki, ki jih jemljete tik pred spanjem, morajo vsebovati veliko beljakovin in vlaknin (npr. Kos sira in toast polnozrnatega kruha ali majhno kozarec mleka z narezanimi jabolki). Seveda morate paziti, da ne vzamete nobenega stimulansa (kot je kofein ali sladkor), preden greste v posteljo.
Rutina počitka
Če veste, koliko ur spanja ali koliko časa potrebujete za počitek, vam bo pomagal vzpostaviti rutino, ki bo čas za spanje čas za uživanje s svojo družino, kot tudi za otroka, da odraste zdrav in močan. .
Spanje je ključnega pomena za rast in razvoj. Prednosti doseganja dobrega spanca Obstaja veliko: hitreje pridobite fine in bruto motorične sposobnosti, imate več odpornosti, boljšo prehrano, boljše ocene v šoli, boljše socialne veščine in boljši temperament, med drugim. Tako bo vzpostavljanje dobrih navad spanja doma in vnašanje niza smernic za dober spanec v veliko pomoč otrokom na poti do življenja.
Deanna Marie Mason. Strokovnjak za izobraževanje in zdravje družine. Avtor spletnega dnevnika Dr. Deanna Marie Mason. Proaktivno očetovstvo Strokovna podpora sodobni družini. Pravkar je objavil svojo drugo knjigo: "Kako izobraziti najstnike z vrednotami".
