Uživajte v vseh prednostih opuščanja tobaka
Kajenje je vodilni vzrok smrtnosti v razvitih državah, vendar je približno 33% svetovnega prebivalstva običajen potrošnik tobaka. Opustitev kajenja je koristna za kratkoročno in dolgoročno zdravje, pa tudi za vse starosti, ne glede na to, koliko je bilo kadjeno ali kako dolgo, ker so njegovi škodljivi učinki reverzibilni.
Da bi dosegli cilj prenehanja kajenja, je pomembno vedeti, da tobak ne prispeva ničesar v naše življenje, ravno nasprotno. Predvideva pomemben gospodarski strošek in ne dobi nič drugega kot poslabšanje našega zdravja in našega fizičnega vidika. Poleg tega je popolna možna opustitev kajenja z zdravili in izdelki, ki so trenutno na voljo, kot so žvečilni gumi, obliži, spreji za usta ali nikotinske tablete.
Resnično je zelo pomirjujoče vedeti, da se vaše zdravje izboljšuje od trenutka, ko ste prenehali kaditi, in koristi so takojšnje in se dolgoročno povečujejo.
Kako dolgo bo trajalo, da boste opazili koristi, ki jih prinaša opustitev?
Nato vam podamo oceno časa, v katerem boste začeli opazovati prednosti opuščanja tobaka. Razvedri se, da so nekateri skoraj takoj!
Pri 20 minutah. Krvni tlak in pulz se vrneta na normalno raven.
Ob 8 uri. Normalizirajo se ravni ogljikovega monoksida in kisika.
Ob 24 urah. Zmanjšuje tveganje za srčni napad.
Po 48 urah. Izboljša vonj in okus.
Tri tedne. Izboljša krvni obtok in poveča dihalno funkcijo za 30 odstotkov.
Pri 9 mesecih Kašelj izgine, utrujenost in težave z dihanjem.
Leto Možnost za razvoj bolezni cirkulacijskega sistema in tveganje za bolezni dihal in raka se začne zmanjševati.
Pri 5 letih Tveganje za razvoj bolezni srca je enako kot pri nekadilcih. Predrakaste celice so bile zamenjane.
Pri 11 letih Možnosti za bolezen parodonta so enake kot pri nekadilcih.
Pri 15 letih Tveganje za srčni napad je enako tveganju nekadilca.
Ali veste, koliko bi prihranili, če bi prenehali kaditi?
Druga pomembna korist za vaš žep je ekonomski prihranek, ki bi ga dobili, če bi prenehali kaditi. V Španiji povprečno število cigaret, ki jih kadilec dnevno porabi, je 13,4. Da bi izračunali, kaj bi prihranili, če bi prenehali kaditi, bomo upoštevali povprečno dnevno porabo 15 cigaret s povprečno ceno 21 centov. Tako so prihranki v samo 15 dneh skoraj 50 evrov.
In če bomo nadaljevali z množenjem, bi prihranili 95 evrov na mesec, v 285 evrov v treh mesecih, prihranki bi dosegli številko 1.157 evrov, pet let 5.782 evrov in po 10 letih 11.566 evrov.
Če te številke primerjamo z drugimi stroški, lahko dobimo idejo o tem, kaj lahko naredimo s tem denarjem, ker je po podatkih INE povprečna cena mesečnega nakupa španske družine približno 333 EUR na mesec, kar To je enakovredno 3,5 mesecu brez kajenja.
Pusti tobak in pomladi notranjost in zunaj
Dejstvo je, da kajenje traja hitreje, zato so glavni sovražniki kože tobak in sončno sevanje. Vendar pa so škodljivi učinki tobaka na splošno reverzibilni in koža je prvi organ, ki kaže te pozitivne učinke kmalu po prenehanju. Ker je tobak kriv za suho in gube, nekaj ur po prenehanju in opazite, da je vaša koža gladka in hidrirana.
Toda tudi v vsakdanjem življenju boste doživeli številne nove občutke. Vse so prednosti:
- Koža bo bolj vlažna in boste ustavili pojav prezgodnjih gub. Poleg tega izboljšuje akne in pojavljanje mozoljev.
- Neprijeten vonj vseh oblačil izgine.
- Obnovljen je občutek okusa in vonja.
- Loš zadah in slab okus izgine.
- Zobje in prsti prenehajo rumeno.
- Videz las se izboljša.
- Sprememba dihalnega sistema: boleče grlo ni tako pogoste, kašelj izgine, dihanje se izboljša, okužbe ušes in dihal pa niso tako pogoste.
- Povečajte sposobnost za gibanje.
- Parodontalne bolezni niso tako pogoste.
- znižanje krvnega tlaka.
- Odstranite zaveznika celulita.
- Povečajte samozavest.
- Poveča spolno željo.
- Boste postavili dober zgled za svoje otroke
Zakaj je kajenje pomirjujoče?
Če je kadilec v stresni situaciji, kaj počne? Odide za nekaj časa, da kadi, prižge cigareto, vzame globoko vdih in počasi izdihuje dim. Klepetajte z drugimi kadilci, da se odvrnete ali, če ste sami, naročite svoje misli.Oba ukrepa sta dobri tehniki za obvladovanje stresa, toda oni in le oni so arhitekti lastne sprostitve, čeprav se pripisujejo tobaku.
Pravzaprav je nikotin fizično nemogoče, da se sprostite, saj pomaga rahlo zvišati krvni tlak, zožiti arterije in pospešiti srčni utrip. Ti trije dejavniki so znaki živčnosti in napetosti, to je nasprotje sprostitve.
Toda, če ste še vedno prepričani, da kajenje zmanjšuje stres, razgradimo mit. Katera olajšava je odtegnitveni sindrom, ki se pojavi, ko čakate na čas, da kadite. Tipični simptomi odtegnitvenega sindroma so živčnost, draženje, napetost in pomanjkanje koncentracije. S cigaretami ti simptomi izginejo v nekaj sekundah in zagotovijo občutek miru in olajšanja. Torej ta lažna sprostitev ni nič drugega kot izginotje sindroma odtegnitve.
Marisol Nuevo Espín
